睡好觉有几条最重要的原则。第一是：在固定的时间入睡，固定的时间起床，哪怕是周末或者假期也不能例外。第二是：睡觉前要做有规律的事，像刷牙、洗脸，这就是典型的自我暗示，暗示大脑我要睡觉了。第三是：环境要安静一些，温度稍稍低一点，减少光线。第四是：一旦发现睡不着了，就起来干一些具体的事，比如看看书，直到困了再去睡。最不好的办法就是发现自己睡不着了，自己还在床上辗转反侧，这是没用的。
如果上面四条没有解决睡觉问题，说明失眠比较严重了，这时候千万不要去相信偏方，更不要轻易去吃安眠药，这个时候只有专业的医生可以帮助你解决问题。那么睡眠到底跟什么有关系？严重失眠到底该怎么办呢？
睡眠时间分为两个部分，一个是：快速眼动睡眠时间，这个占总睡眠时间的25%。另一个是：非快速眼动睡眠时间，这个占总睡眠时间的75%。顾名思义快速眼动睡眠就是人在睡觉的时候眼球一直在动。具体有多快呢？其实不是那种滴溜溜的乱转，是平均每分钟转动16次。如果你仔细观察一个正在熟睡中，处于快速眼动睡眠期的睡眠状态，就会发现眼睛其实就是一动一动的那种效果，并没有很剧烈。但是在非快速眼动睡眠时期，眼睛几乎是一动不动的。
一夜完整的睡眠，快速眼动睡眠会出现5到6次，每次短的有几分钟，一般出现在刚开始睡觉的时候。长的时候有几十分钟，越是睡眠后期出现的快速眼动睡眠时间越长。一般情况下快速眼动睡眠期会有1小时到2小时左右的时间，这是就是一个典型的良好睡眠的特征。那种睡眠质量不高的人是不会出现快速眼动睡眠时期的。
如果把一个正在快速眼动睡眠时期是人叫醒，那么这个人通常可以叙述梦境的内容，梦境出现的东西是让眼球不断转动的原因。在这个时候全身肌肉的放松程度达到最大状态，比睡眠的任何阶段都要放松。要是在非快速眼动睡眠期醒来，梦境的内容是不会记得的。
科学家对睡眠的研究实在是太有限了，所以医生面对严重失眠的人，假如也查不出来身体有其他问题的话，一般是让写睡眠日记。日记内容包含睡觉、起床时间，一夜醒几次，一次醒多长时间，第二天感觉如何，还有白天打瞌睡的细节。
当一个失眠的人把这些数据记录上百天，然后给医生尤其是心理医生的话，他们会从这些数据中找出一些问题，然后通过一些暗示帮助失眠者入睡。
很多失眠者其实并没有生病，很多原因就是不规律的生活导致的，对这些人只要严格执行一段作息时间，就能大幅改善睡眠。还有一些人就是精神压力过大导致睡眠不好，就像我们的高考学子。
和睡眠关系很大的是一种激素，叫褪黑激素。这种物质让人产生了生物钟。褪黑激素是怎么产生的呢？当光线进入眼睛，照射到视锥细胞后，视神经就是传递这些电信号到视交叉上核，到了这就会刺激大脑，减少分泌褪黑激素。简单说就是光一照，褪黑激素分泌量就变少了。
褪黑激素是大脑中最中央的松果体分泌的，现代科学家对松果体功能的研究并不是很确定，只是知道它能分泌很多种激素。褪黑激素白天的时候在血液中的浓度是很低的，夜晚的浓度会升高。其实影响褪黑激素浓度高低的最重要的因素就是进入眼睛光线的强弱。所以想睡一个好觉，把环境弄的暗一些是非常有帮助的。
褪黑激素的分泌和很多神经活动的强弱密切相关，褪黑激素分泌量少的时候，人就会觉得心情特别舒畅，精力充沛。但是只要褪黑激素分泌的多，人就会感觉沉闷，这可能就是生命进化出来的时钟。
既然褪黑激素对睡眠的影响这么大，那是不是可以用来治疗失眠呢？确实有这方面的应用，但是科学家都比较谨慎。老人的失眠是因为松果体萎缩了，褪黑激素分泌不足，这个时候补充一些是可以改善睡眠的，还有就是倒时差的人，适度服用褪黑激素也有增进睡眠的作用。
但是目前对服用褪黑激素的争议比较大，短期服用现在来看是安全的，长期服用的疗效还没有丰富的数据，可是国内卖的叫什么什么金的，宣传的有效成分就是褪黑激素。褪黑激素是一种氨基酸，是可以通过口服进入血液的。假如把激素当做保健品长期服用，到底安全不安全？现在已经有的褪黑激素的副作用是：白天嗜睡、头疼、头晕。假如要是考生吃了这种激素帮助睡眠，高考时肯定难以有很好的精神状态。
最常见的辅助睡眠的药物是镇静剂和抗焦虑的药物，这些药物是要在医生的指导下服用的，这些药虽然有副作用，但是这些副作用远小于长期失眠带来的坏处。
安眠药是能不能就尽量不吃，因为一旦产生药物的依赖，别看刚开始吃的时候效果很明显，但是越到后来效果就越微弱了，最后这药就不能停了，一停就会恢复到严重的失眠状态。有些人吃安眠药时间长了以后，就觉得效果越来越弱，所以自作主张过量的服用，这样的后果往往更严重。过量服用后就会出现意识模糊，呼吸减慢，甚至死亡。
新型的安眠药在这方面的副作用已经比较小了，常见的、安全的药物是苯二氮卓类的药物，安定就是属于此类药物。还有一种是雷美尔通，这是可以作为长期服用的安眠药，哪怕停药以后也不会轻易反弹、不会成瘾。这两种药都是医生开的处方药。还有两种是非处方药，在药店就能购买。
一个是苯海拉明，一个是晕海宁。其实这两种药一个是治疗过敏的，一个是治疗晕船的，但是这两种药的副作用中有镇静的作用。所以这些副作用在治疗这些失眠的时候反而成了疗效，而它们那些原来的疗效，什么抗组胺啊，防止恶心这些功能反而成为了副作用。
一个人身体好不好，看一个人的睡眠就行，所以为了我们的健康，睡个好觉吧！