如同跑步一样，补水本应该是很简单的事情，毕竟你已经做了很多年，你的身体也需要它。但很不幸，这其实没那么容易。
相关运动专家表示:“当你感到口渴时就已经表明你脱水了，但这并不意味着你要立即随意饮用。实际上，水合不足比水合过量对身体更好。”
过度饮水的后果是非常严重的，每个人都需要根据自己的身体状态去补水。当然，脱水也不是理想状态，你会感觉到身体机能下降、产生疲劳感等。
运动医学博士格罗西基指出，严重的脱水同样会引发不良后果，极端情况下更是会使人晕倒或致人死亡，此前就在铁人三项的比赛中出现过运动员晕倒的情况。因此，绝大多数职业运动员会针对脱水环境进行刻意练习。
格罗西基表示，如果运动少于一小时，其实不需要什么补水策略，但如果你有下列症状，就需要引起注意。
出现头痛
《运动医学与科学》杂志曾发表评论，脱水会影响你的注意力、执行能力和运动协调能力。此外，脱水还可能会引起大脑细胞的萎缩，所以头痛是脱水的标志之一。这也是为什么在炎热的天气下长时间工作，或在看完运动比赛后喝啤酒过多，脑袋都会隐隐作痛。因此，在做这些事情前，你需要补充些水分。
尿液变深
想必这件事儿从小你就有所察觉，脱水后，肾脏会将水重新吸收回体内，从而导致尿液变深、高度浓缩。
跑步变得不再轻松
你平时轻快的步伐此刻可能会变得艰难，脱水会使身体体液量减少，这会影响你的血液量浓度，从而导致你的心脏负担加重，需要更加努力才能为肌肉提供所需的氧气和营养。
体液的流失会改变人体的电解质浓度，而钠和钾的变化，会引发肌肉收缩。如果身体的电解质平衡被打破，就可能出现抽筋。
感到劳累
即使是轻微的脱水也会使你嗜睡，脱水会使身体温度升高，这会引起疲劳。由于心律加快，心血管系统也承受了更大的压力，因此，如果脱水加剧，心脏的供氧能力就会降低，这就会使你感到疲倦。
本文来源：网易体育作者：大空翼的笔
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