春困秋乏夏打盹，最近哈欠连连，感觉随时都能睡着，看来这躲不掉的春困又来了！无论干啥，总是觉得困意缠身，身边人打个哈欠还能传染周边一圈人，日日靠着咖啡浓茶提神也不是办法。
春主生，此时自然界万物生发，清阳上升，人体也会顺应自然，将潜藏了一冬的阳气和气血向外发散，只不过阳气和气血大量地从五脏六腑发散到我们的体表四肢，那么内里就会虚空，换句话说，也就是脏腑的气血以及清阳之气不足，我们的大脑是需要脏腑源源不断输送这股清阳之气的，清阳之气充足，神清气爽，如今清阳之气供应不上自然就会疲惫困乏。
这也正应了《黄帝内经》中的一句话“春气者，病在头，年高气弱，清气不能上升头面，故昏闷尔。”所以，咱们一到春天就无精打采地想睡觉，坐在沙发上不想动，这真的不是人变懒了，而是身体变虚了。
这三类人，更容易被春困盯上
经常熬夜的人
现在很多人都有熬夜的习惯，尤其是一二线城市的人，基本睡觉的时间都在夜里十二点以后，《素问.生气通天论》中说：“阳气者，一日而主外，平旦阳气生，日中而阳气隆，日西而阳气已虚，气门乃拒。是故暮而收拒，无扰筋骨，无见晨露，反此三时，形乃困薄。”
过了晚上11点不睡觉，无论是看手机还是工作，都会影响到我们的肝胆健康，这个时间是肝胆自我修复的时间，它们休息不好，那么我们肝气就容易疏泄失常，肝气堵了，自然影响阳气升发，所以白天就容易嗜睡，精力不足。
喜食冷饮的人
长时间的吃凉菜、冷饮或是寒凉水果，对我们的脾胃肠道会造成一定伤害，脾阳受损，我们的脾胃是用来吸收营养，化解人体湿气水分的，常食冷饮会造成体内湿气、水分不断淤积，久而久之，不光容易疲惫，我们的食欲会出现问题，还总是会腹泻，便便粘马桶，加上春天雨水多，内湿外湿相结合，会加重我们的疲惫感，春困越来越严重。
长期伏案的人
现在大多数人都是用电脑办公，一天手机、电脑不离手，也不运动，《医效秘传》中说“动则生阳，静则生阴”，只有动起来，我们体内的阳气才能振奋，一身清阳之气才能运转起来。
尤其是春天湿气重，湿性黏滞，不动的话，很容易附着在我们的五脏六腑内，体内的湿气多了，我们的脾阳被困住，就没有办法正常升清降浊，清窍容易被浊阴堵住，就会导致我们疲惫、嗜睡，所以春困还有个说法，叫湿困。
根据以上这3种类型的人群，我们可以分析出，春困与阳气不足，尤其是脾阳虚，湿浊内滞，以及肝气疏泄失常有密切的关系。换句话说，就是肝胆不好的人和脾胃不好的人，春天的疲惫感会比常人更严重，身体会更虚。
我们的肝对应的是春天，在五脏之中，肝气在春天最应该生发，但是肝气虚或是肝气郁结的人，体内的肝气都是堵住，郁滞住的，自然也生发不起来，所以这种因肝气不舒而导致的春困，最应该做的就是疏肝。
疏肝理气，摆脱“春困”
现代人的肝可太堵了，原因很简单，除了熬夜，作息不规律影响肝气的疏泄外，还有一点就是情绪，当人遇到很多变故或是经受很大的压力，这些压力聚在一起，气就不是那么顺畅了，总是开心不起来，这就是“肝堵住了”，学名就叫肝气郁结。
拉伸肝胆经
肝气不舒，那么循行在我们身体两侧的肝胆经就会运行受阻，试试下面这个拉伸肝胆经的动作，可以疏通肝气，让心情舒畅。
首先双脚打开，将右手放于后脑勺处，将左手放在肩胛骨中间位置（够不到肩胛骨可以放到腰间）。打开右臂肘尖，使肘尖、手臂与身体平行。右手肘尖上提，身体逐渐向左侧弯曲，保持5-10秒钟。
其次缓缓直立身躯，打开双臂，使双臂平举。左手向上置于后脑处，右手向下置于肩胛骨处。打开左臂肘尖，使肘尖、手臂与身体平行。左手肘尖上提，身体逐渐向左侧弯曲，保持5-10秒。
最后重复这组动作30次，有很强的疏肝理气作用。
疏通腋下
肝气不舒的朋友可以抬起胳膊看看腋下，是不是会鼓出来一个包，尤其是平时爱生气，闷闷不乐的人，这个包会很明显，这就是我们气滞的点，需要给它疏通开。
我们可以用按摩的方式，油或者润滑油涂抹在胸部以及腋下皮肤上，双手搓热（一定要保证双手是暖的），腋下开始为起点顺时针，走肩胛，胳膊抬起来，沿着乳根开始打圈上来，力度小一点慢一点，不要用力过猛，从大圈开始往里一小圈一小圈去推，推到乳头处，7圈为一组。
男女都可以按照这个方法疏通腋下，让肝气更通畅。
疏肝解郁常泡脚
泡脚也是一种疏肝气，化肝郁的方式，但不是简单用热水泡脚，而是用古代的经典名方，逍遥散。里面的八味草本，都有疏肝解郁，发散行气的作用，能帮我们把体内紊乱的肝气理顺，把一些废气排出体外。
逍遥散出自《太平惠民合剂局方》，把柴胡，当归，白芍，白术，茯苓各一两，炙甘草半两，另加烧生姜一块切破，薄荷少许，煎煮后泡脚使用。
柴胡味苦甘平，归肝、胆二经。有和解表里，疏肝升阳的作用，可以使肝郁得以舒展调畅，为君药。
当归味甘、辛，性温，有养血和血的作用；白芍味苦、酸，性微寒,有养血柔肝、缓中止痛，敛阴收汗的作用。这两者搭配在一起，养血柔肝，可以帮助柴胡让我们郁结的肝气得到调节，顺畅，所以是臣药。
白术、茯苓、甘草健脾益气，可以让营血生化有源，再加入少许的薄荷，薄荷辛凉，可以帮助柴胡疏散肝郁之气，解肝经郁热。最后的老姜辛温，降逆和中，排除滞塞，让肝经通达，这些则为佐药。
建议在泡脚时，事先把这些草本剪碎，经过开水煮沸，让里面的成分更好地释放到水中，之后我们再去泡脚，这样里面的有效成分能够更好地被身体吸收。
如果懒得自己一样一样去搭配，也可以用这款搭配好的逍遥散泡脚包，都是按照古方的比例搭配而成，所有的草本都被剪得很碎，只有这种细小的草本，在泡的时候，里面的成分才更容易释放。
每一包都按照比例密封在无纺布袋子里，袋子结实耐泡，即使我们放到开水中去煎煮，也不容易破，泡的时候只需将煮好的汤水和泡脚包一起倒入泡脚桶内，浓郁的草本香扑鼻而来，一股股热流涌入脚底，而且这些草本被密封起来还有个好处，就是泡的时候更舒适，不会踩在这些草本上，刮伤皮肤，扎脚。
如果懒得提前煎煮，也可以做上一壶沸水倒入桶里，把泡脚包先扔进去泡10分钟，之后调好水温泡脚即可，每天15分钟，暖暖的，特别舒服，感觉后背微微发汗，自己的身体都顺畅通透了许多，之后再喝一杯温热的白开水，更利于我们的身体疏肝理气，畅通气机。
祛湿健脾，焕发精神
除了肝气郁滞外，我们整日睡不醒就和脾胃有关了。大多数人都有这个情况，吃完午饭后特别容易困，躺在椅子上或者趴桌子上，一会儿就睡着了，这是为什么呢？
这是因为脾不好，脾胃最大的功能就是升清降浊，脾主升清，清阳出上窍，需要脾的带动，胃主降浊，浊阴出下窍，需要胃的带动。如果浊阴不降，清阳就升不起来，同样清阳升不起来，浊阴就降不下去。
春天脾胃本来就相对弱，因为肝木克脾土，再加之吃完饭我们的气血主要集中在脾胃消化食物，头脑的气血相对不足。脾胃越不好的人更容易争夺头脑的气血，自然就容易困倦。
所以调理好脾胃也是解决春困的关键。作为一个从小就体湿脾胃差的人，对于脾胃的养护还是颇有一些心得的，下面是我总结的3个健脾养胃的方法，感兴趣的朋友可以试试看。
揉揉带脉，祛湿健脾
带脉是人体中一条重要的经脉，像腰带一样缠在腰间，有总束诸脉”的作用。人体其它的经脉都是上下纵向而行，唯有“带脉”横向环绕一圈，好像把纵向的经脉用一根绳子系住一样，所以哪条经脉在腰腹处出现问题，如郁结气滞，瘀血堵塞，都可通过刺激带脉的方法来进行调节和疏通。
揉带脉则一方面健脾阳，另一方面则振奋了肚腩两侧胆经的阳气，迅速化开了小腹内积聚的水湿。如果觉得揉带脉的力度不够，也可以握拳来敲打带脉。揉带脉可以睡前揉也可以早晨睡醒后揉，注意，饭后1小时内不要揉带脉。
跪膝法，充盈脾胃气血
这个方法可以让气血下行，使气血流注于胃经。脾胃气血充足，那么就有更多的动力去化解水湿之气了。姿势参考下图。
食八珍，养脾胃
如果懒得动，那么我们也可以通过饮食来调养，戒掉我们喜欢的肥甘厚腻食物，像是煎炸的肉食，以及辛辣油腻的火锅，这些都是不利于脾胃养护的，吃的时候嘴巴很爽，吃完之后有没有感觉，肚子撑胀不说，浑身感觉油腻腻的，而且更容易疲惫，这些油腻的食物很容易生湿生痰，让我们的身体沉重不堪，自然越来越虚。
这时候我们就可以吃一些脾胃喜欢的天然甘味食物，有助于养护脾胃，从古至今，有八种食材是脾胃最喜欢的。分别是：山药、薏仁、芡实、山楂、莲子、茯苓、白扁豆和麦芽。在《济急丹方》中就记载了这个八珍粉的方子，怀山药4两，莲肉4两，白扁豆4两，白茯苓4两，苡仁4两，麦芽1两，芡实4两，楂肉2两。
而且这八种食材，有五种都是《神农本草经》中所记载的上品食材，主养命以应天。山药、莲子肉、白扁豆滋补脾阴；山楂和麦芽消食化滞，茯苓和薏米是祛湿的，芡实是收涩的。八种食材并组，构成“有升有降、有阴有阳”的效果，被称为“医中正道”。
我们可以按照上面方子的搭配，把这8种食材打成粉，加在粥里或是做成糕点，这样既能丰富口感，吃着味道不单调，而且制作起来也简单。如果懒得自己烹制，也可以试试这款搭配好的茯渭糕，是这八种食材的升级。
配料有糯米、大枣、薏苡仁、茯苓、白扁豆、山药、莲子、麦芽、芡实、山楂等。
薏米能够祛湿降浊，尤其现在春天，燥气和湿气都比较重，人的身体也比较污浊，此时也是排毒的季节，这时候非常适合吃薏米，薏米有祛湿降浊的效果，能帮我们把身体内的“脏东西，污浊”通过小便排出去。
茯苓的健脾是通过泄湿来完成的，脾土最讨厌水湿，茯苓的存在可以帮助脾土清除水湿，使脾气上升。
麦芽甘平，行气健脾，同时还有疏肝理气之效。
山楂主要是化积，行气散瘀的作用，味道酸甜，有增进食欲的作用。
白扁豆味道清香，性质温和，对脾脏最有益，常吃白扁豆可以健脾，化湿益气。
莲子清心醒脾，让脾胃焕发生机；芡实在健脾的同时又能止泻，山药在健脾时亦有养肺之效。这三味，既补脾又收涩，不至于让补进去的东西都散掉。
这款精致小巧的茯渭糕，把多种健脾养胃，祛湿化浊的食材都搭配在一起，既能疏通，又能平补，又可以祛湿，而且非常温和，对于大多数体质的朋友都适合，把这些食材通过破壁技术打成粉，与糯米粉混合，加入麦芽糖调味，最后经过低温烘焙，保留住食材中的营养不被温度所破坏，这样吃进去的这些食材，才能扎扎实实把营养补进来。
低糖低脂，一口咬下去软软糯糯的，也不用担心滋腻生湿，口感十分细腻，有淡淡的甜味儿，即使中老年朋友可以放心吃。
春季犯困，关键是我们身体太虚，而造成体虚的原因就在于我们的肝胆和脾胃，只有把它们调养好，我们才能真正地摆脱春困，精力充沛。