在我们身边，老龄化社会悄然到来，国家统计局年初的数据显示，65岁以上老年人口已达11.94%，而世界卫生组织预计中国老年人口将继续增长。
到年，每三个人中就会有一个60岁以上的老人。
年老色衰是常说的一个词语，说明年龄的增长会让身体衰老速度加快，原本年轻，容颜姣好的人在岁月的影响下也会明显衰老，衰老之后身体会发出许多的信号。
如果可以多留意身体的变化，有衰老表现积极保养身体，可以让自己年轻且健康有保障。
很多人面对衰老手足无措，不知道如何应对，平时那些加速身体衰老的坏习惯也没有纠正，久而久之会比同龄人更显衰老，甚至让某些疾病有机可乘。
影响寿命的五大因素遗传因素
遗传因素对于寿命有着重要的影响。某些疾病和寿命的预期长短可能与个体的基因有关。
生活方式
健康的生活方式可以延长寿命。这包括足够的运动、均衡的饮食、不吸烟、限制酒精摄入以及保持适当的体重。
环境因素
环境因素对寿命也有一定的影响。生活在清洁、安全和健康的环境中有助于减少疾病和伤害的风险。
社会经济状况
社会经济因素也会对寿命产生影响。较高的收入和良好的生活条件可以提供更好的医疗保健和生活资源。
教育水平
教育水平较高的人通常更具有健康意识，能够获得更好的职业机会和收入，掌握健康知识和资源，从而提高寿命和健康状况。
想长命，要多运动？运动的好处咱们在此就不多说了，信任平时有运动习气的人都深有感触。
此前一项研讨发现，年轻时就健康日子的人，或能延寿8年，而其间运动就是健康的日子方式之一。由此可见，长时刻运动确实能带来寿数长度的变化。
但是，多长时刻好呢？是越久越好吗？
并不是，研讨发现了死亡率最低的时刻，那就是每周-00分钟，这是世卫组织给出的主张，具有十分高的参考价值。
需求留意的是，这么长的时刻内要保持中等强度才可以，比如说打45分钟网球，走步，跳舞90分钟等。
一般一周有-4次运动频率就可以到达健身作用，60岁今后每天万步走就是上限，走多了反而是耗费关节和肌肉，耗费生命，不能天天这么走，其他运动也是如此。
晚年人可以挑选两三种运动，训练不同的部位，转化心境，参加不同的社交圈子，不仅身体变好了，自尊心、美好感也得到提高，对长命很有利。
运动和睡觉可以延长寿命吗？延长寿命的方法有很多，大家首先想到的是运动和睡觉，但真的靠运动和睡觉可以实现长寿吗？
有的老年人为了达到每天一万步的目标而过度运动，对膝关节造成了伤害。此外，老年人的平衡能力和骨密度会下降，过度运动也不利于健康。
因此，建议老年人在运动方面适当减少，根据自身身体状况合理安排运动量。60岁以上的老年人，每天走-步的锻炼量已足够，不必过度追求。
老人的睡眠也并非越多越好，如果老人清晨醒来状态正常，则无需过于担心。然而，如果老人白天总是打瞌睡，睡眠时间突然增多，应引起重视。
研究发现，老年人白天小睡时间越长，患轻度认知障碍或阿尔茨海默病的几率就越高。与每天小睡不足一小时相比，每天小睡超过一小时的老年人患痴呆症的风险高40%。
除此之外，其他某些疾病在发病前期也会表现出嗜睡的症状。对于老年人而言，每天睡6小时左右是比较合适的，午睡时间应控制在半小时左右。
走路和睡觉两者在一定程度上的确更有利于身体健康，也更有利于长寿，但是真正长寿的法则却并不在于这两点。
人老了才懂得：长寿不靠多运动，也不靠多睡觉，而是坚持8件小事
1、坚持午休
有动有睡为平衡，劳逸结合更健康。“熬夜晚睡”成为了很多人抑制健康的一种习惯；除了保证每日晚间七小时以上的睡眠时间以外，建议大家可以每日适当午休，午睡的人和不午睡的人相比，患心脏病的风险会下降40%；
白天适当午休可以让您的大脑和体力都得到一定的休息和修复，暂时性放下工作，您的大脑会变得更加专注，午休时间不建议超过半小时。
2、过60岁后，坚持定期体检
生老病死是自然规律，每个人都会生病，原因是随着年龄的增长，器官衰老了，不病几乎不可能。
不怕生病，怕的就是发现疾病的时候疾病已经很严重了。
很多人一生病就喜欢拖着，以为拖着就能好，有些人得了癌症，本来有机会检查和治疗的，结果拖到了晚期，确诊的时候也失去了治疗机会。
长寿的人，对健康都有一个自己的规划，他们往往能坚持科学的体检，从而能够及时发现疾病。
、保持良好的心态
笑是七情中最积极、最美好的情绪，是精神营养的滋补剂。适度的笑可维护和促进机体功能的相对平衡，有益智安神、延年益寿的作用。
大笑能使全身肌肉骨骼得以松驰，既可解除机体的紧张疲劳，也可解除厌烦、抑郁、自卑等心绪。
其实“笑”就是精神天地里的一种运动，老年人能把这种运动融入日常生活就会心情开朗，谈笑风生，饱尝老年之乐，老年人要乐享晚年，精神因素是第一位的。
笑就是精神因素的一个因子。要把笑做为颐养天年的精神食粮必须做到两点：一是要自觉主动地与笑结缘。
要善于“营造”，邀亲朋好友谈天说地，请志同道合者“侃侃大山”，与绕膝儿孙开开玩笑。
这都应列入营造之中，也要善于“捕捉”，逢年过节时的快乐，喜庆临门时的欣慰，合家团聚时的心欢……都应进入视野融入心间。
4、不吸烟，坚持喝酒
报告数据显示，这些百岁老人中经常吸烟的仅占1%，从不吸烟的占77%，已经戒烟的占10%，这说明，百岁老人是基本不吸烟的。
在喝酒的老人中，几乎天天喝酒的占64.4%，其中有5位老人每天喝顿，2位老人每天喝2顿。这是一个神奇的数字，天天喝酒的居然高达64.4%！说明酒基本上是如皋的百岁老人日常生活的必需。
至于喝酒的量，那绝对不是豪饮，大多数老人每次喝酒量不多，黄酒2两。这个量就是微微有点感觉，还没有到醉的状态，就可以了。
5、睡前泡脚
老祖宗常说：树老根先老，人老足先衰，养树需护根，养人需护脚。
由于很多人不爱运动，腿部血液循环不好，导致腿部供血不足。尤其是老年人，出现这种情况，容易出现血管问题，对健康不利。
睡前泡脚到底有多重要？
人的脚底有许多xue位，与五脏六腑相连。而且通过泡脚，热气可以从脚底xue位进入体内，双脚也能更好地发挥作用。
很多人会说泡脚是冬天应该做的事情，但在小编看来，泡脚是一年四季都应该做的，在夏天依然要进行泡脚。
根据不同的季节，对于泡脚的好处，中yi早有描述：春天多泡脚，能sheng阳gu脱；夏天多泡脚，能祛湿除暑；秋天多泡脚，能润肺濡肠；冬天多泡脚，能温灼dan田。可见一年四季都应该多泡脚！
6、回绝“懒”，多活动咱们在谈健康长命的时分，常常说运动训练的重要性，但在这些调查报告中闪现，江苏的百岁白叟，不论是曩昔仍是现在，大多数都没有运动训练的习气。当然这样的一种状况，与晚年人日子的年代，环境以及周围的气氛等有关，实际上，作为出生于上世纪一二十年代的一代人，这些晚年朋友们都经历过艰苦的日子，在艰苦日子中尽管没有故意的进行身体训练，但实际的每天活动量，也都不小。
这样的一种调查成果，也提示咱们关于运动训练的概念，并不应该只是局限于固定方法，固定时刻的具体运动，在日常日子中，勤快一些，多多活动身体，做一些量力而行的家务等，相同也是一种身体活动，结合自己身体适度活动，适度训练，便是很好的。
7、长于做好减法在期颐之年，有记者采访雷洁琼，问询她的摄生之道是什么？
这个时分，她的答案跟曾经又有所不同了：“不抽烟，不喝酒，不训练。”
这句话似乎太简略了，背面却有着深邃的智慧，拿时下的话来说，便是做到断舍离。
咱们常说，为学日增，为道日损。
真实的大智者，能够说都是做减法的高手，减去不必要的冗余，活出自己的精彩美丽。
她的“不抽烟、不喝酒”，其实便是要离别所有不良的日子习气。
而“不训练”，指的是不故意训练，不为了训练而训练，依据本身需求，有条不紊地安排运动，量力而行，适可而止。
8、人老了，坚持除湿中老年人为什么要坚持除湿气随着年龄的增长，人体的新陈代谢逐渐减缓，身体机能逐渐下降。湿气容易引发多种疾病，可能导致关节疼痛、肌肉疼痛等问题，影响中老年人的行动能力。除湿气也是中老年人保健养生的重要一环。
什么是湿气呢？,又是从何而来呢？
一说到“湿”，人们很容易联想到水、潮湿这些字眼。湿的确是水的一种状态。湿属yinxie，性质重浊而黏腻，凡致病具有重zuo、黏滞、趋下特性的xie气，都称为湿邪。湿为长夏的主气。
“湿”有外湿与内湿之分，外湿与内湿在发病过程中又常相互影响，对我们伤害不小。
怎样判断自己湿气重不重？三个小方法自我诊断！
1、看起床时的状态
早晨起床时身体困重，感觉头部像被“湿毛巾”或“湿帽子”裹着相同，这种被包裹着的感觉便是身体对湿气的感触。小腿发酸、发沉，也是体内有湿气的典型特征。
2.看大便
正常的大bian是黄褐色、圆柱体、香蕉形、很通畅。假如大bian黏腻、粘马桶，可能是体内有湿气的体现。
.看舌苔
健康的舌淡红而润泽，舌面有一层薄白的舌苔。假如舌苔白厚，看起来滑而湿润，阐明体内可能有寒湿；假如舌苔粗糙或很厚、发黄、发腻，阐明体内有湿热。
那么对于湿气到底要如何调理呢
今日给大家推荐这款——北京同仁堂老北京足贴不用忍受针扎刮痧之苦，只需简简单单的一贴，就能将体内湿气统统吸出来！
这款足贴，是研究所联合十几名经验老道的专业老中医，遵循千年中医学配方，结合现代医学工艺研发。8小时健康足部养生，不痛不痒，无副作用，睡一觉就能完成祛湿过程，男女都可以用！使用也很简单：⊙睡前先洗脚或泡脚后使用，将足贴对准脚心涌泉穴位置平稳粘贴，起床撕掉即可，须保证贴足6-8小时；
⊙粘贴时有正反面之分，将印字光滑面粘在胶贴上，有明显小气孔面朝脚底。
但现在市面上有太多“填充劣质药粉+发热剂”的假足贴，用起来效果当然不好!
但是这款完美的实现了三大标准：大品牌、好配方、效果明显！
这款足贴提取了艾草、生姜、天山雪莲花、海盐等植物成分。每一味草本，都是根据[古]方记载的产地，严格选材，精挑细选。
通过合理配比，每一道工序都有着严苛的把关，闻起来还有浓浓草本香~
我老老实实贴了2个月，晚上脚心热热的，全身上下都感觉很放松，尤其是睡眠变得特别好，一夜无梦，甚至可以睡到大天亮。
撕下来的时候可以看到足贴上黑乎乎的，重量也增加了不少，看来是真的把体内的shi气吸走了。
浑身通透舒爽，身体相比以前都要轻松很多。也特别适合买给年纪渐渐大了的父母，比起多拿些钱，孝敬他们更好的方式一定是：时刻