冬天温度变低，可能让很多人失去了锻炼的动力。
但是，《哈佛大学医学院》的出版社就发布过一篇文章，列举了冬天锻炼的一系列好处。
1、将白色脂肪转化为棕色脂肪
有研究发现，在低温时锻炼，可以将白色脂肪转化为棕色脂肪，特别是肚子和大腿部位，减肥人群要把握住时机。
白色脂肪——负责将多余脂肪储存在体内棕色脂肪——可以促进白色脂肪消耗，加快新陈代谢
2、户外锻炼不用担心防晒问题，直接接触阳光
很多人可能没意识到晒太阳有多重要，有时候感觉起床困难、无精打采，或许晒一晒太阳就好了，晒太阳可以：
帮助身体加速合成维生素D，防止骨质疏松减少季节变化而产生的情绪低落、嗜睡等情况
季节性情感障碍，一般在女性、年轻人、夜班工作者中更常见，特别是在冬天容易出现。
3、锻炼舒适度比夏季高
低温时锻炼的痛苦程度肯定低于炎热天气，而且出汗更少，消耗能量少，锻炼更加高效。
一般冬季训练时，耐力会有所提升。
除了这些，不论室内还是室外锻炼，冬季人都会少很多，不用排队等场地、等器械。
当然，由于变低，冬季锻炼也有一些注意事项，特别是在服装选择方面。
1、如何兼顾保温与排汗
只穿一件衣服、穿太厚是冬季锻炼的一大误区。
考虑到室内室外的温差、锻炼时体温上升、出汗等情况，最好分开穿2-3层衣服。具体建议如下：
贴身衣物选有利于排汗的合成材料中间一层保暖性要好，但避免纯棉，不然吸汗效果太好，会感觉更冷最外层选择有防风、防水但透气的外套（防风与透气并不矛盾，一般运动衣都可以起到这种效果）
2、室外锻炼
整体原则是减少皮肤的裸露。
低温时，血液流动更集中在核心肌群附近来保持体温，头、手、脚温度更低，可以选择厚一点的运动袜，并佩戴手套。
如果周围有积雪且阳光很好，长时间活动最好做一下防晒准备。
3、跑步风向
如果在有风的天气户外跑，出门逆风跑，回家顺风跑，避免出汗后吹风的情况。
4、补水
冷空气会降低口渴的感觉，更容易造成脱水，最好养成固定补水的习惯。
5、热身
肌肉温度低拉伤的概率会增加，低温天气一定要热身。具体技巧如下：
避免静态拉伸，会使身体更容易受伤选择动态拉伸，放松关节、增加血液流动，提升肌肉和周围组织的温度
一组热身训练方案，4个动作。
动作一绕肩20次
动作二摆臂10次
动作三高抬膝10次
动作四弓步10
跑步文章大全：
重新学习跑步，只需要