关于睡眠的小奥秘
对于大多数人而言，失眠已不再陌生。值得注意的是，很多年轻人也加入失眠患者的队伍。偶尔失眠并不是什么大问题，及时调整一下失眠症状即可消失，但长期的失眠，却是一件十分痛苦的事。
“睡眠有诸多功能，似乎我们体内所有重要器官或大脑内部的运作，都是通过睡眠来优化提升的（同样地，它们也会在得不到足够睡眠时受到损害。）”
“在大脑中，睡眠充实了各种功能，包括学习、记忆、做出逻辑决定和选择的能力。睡眠也慷慨地为我们的心理健康服务，重新校准大脑中的情感回路。睡眠还能进一步调整我们的食欲，通过健康的食物选择来帮着控制体重。睡眠是健康三要素（睡眠、饮食、运动）中最重要的。”
这是《我们为什么要睡觉》一书作者告诉读者们关于睡眠作用的知识。
从以上描述中，我们得知睡眠对身体健康和心理健康都有非常深的影响，而且睡眠还能帮助我们提高学习能力和记忆力，想要每天睡到自来醒，可以从以下三个方面做起：
首先，养成良好的睡眠习惯。
关于良好的睡眠习惯，普通人根据耳熟能详的常识，也能归结几条出来，但要想让常识能为我所用，迅速行动才是关键。
虽说一般认为早睡早起是最有益于健康的，但很多人由于生活或工作等原因的影响，无法实现早睡早起，那就不必强求，让自己养成定时睡觉和起床的习惯即可。
例如，即便是周末，也在一定的时间起床和上床，给身体培养一个固定的生物钟，形成习惯。
另一个习惯是，只在需要睡觉的时候才上床，白天或者不需要睡觉的时候坚决不上床。有位医生曾说，床不是在白天用的。言外之意是，白天不能贪睡不能嗜睡，要在该睡觉的时候才上床，不该睡觉的时候可以在床上小憩，但时间也不能太长，一般不宜超过半个小时。床是在夜间用来睡6-8个小时的。
第三个习惯，醒了就起来。有些人之所以躺在床上毫无睡意，就是因为白天醒了也依然躺在床上。当一个人意识完全清醒却依然赖在床上时，人体对床的依赖会让潜意识无法将床和其他家具区别开来。
也就是说，潜意识对床这个休息场所失去了条件反射，它不再认为这是个用来睡觉的家具了。所以说，早上醒了，就请立刻起来。如果醒得早了，那就看自己是否还有睡意，有睡意证明没有睡足，如果没有睡意，就得起床，千万别赖床。
第四个习惯，在临睡前半个小时，自觉控制看手机的次数。可以先将需要处理的消息回复完或暂且搁置，关闭所有APP，然后将手机调至静音状态，放在离床较远的地方，告诉自己：“现在开始不要再看手机了，如果有什么消息，等明早起来再处理。”
这样做的目的是，从物理距离和身体距离上让自己和手机隔离开来。同时，慢慢将房间灯光调暗，如有必要，提前将暖宝宝用上，让被褥处于最适宜的温度。
其次，掌握放松身心的小技巧。
不是所有人在睡前都能放松身心。那些临近考试的学生，背负业绩压力的职场白领，保守失恋煎熬的年轻人，会处于焦虑状态。除了焦虑，自责、忧心、烦恼、悲伤等不良情绪也会影响睡眠。这时，学会放松就尤为重要。
让身心放松的方法有很多，如冥想、按摩、太极、跑步等运动，都是不错的办法。例如苏东坡就曾有每天梳头三百下的习惯，这些小方法都可以尝试一下。
关于冥想，其实可以和气功中的放松相结合，具体操作方法很简单：
首先，闭上眼睛，选择一个最舒适的方式躺下，从头皮开始，默念“头皮放松，头皮现在很放松，头发都在自然生长……”并让自己想象此时头皮放松，头发正在慢慢生长。
其次，将注意力及冥想的部位转移到额头、眉毛、眼睛、脸庞、鼻子、嘴巴等，尝试对自己身体的每个部位都如是默念如是想象，通常默念到脖子部位，就已经安然入睡了。
值得注意的是，不建议用听音乐和读书的方法来促进睡眠，尤其是读小说。因为这几种方法有时能起到促进睡眠的作用，但更多时候，会有反作用。
音乐能舒缓情绪，但又特别能消耗时间，音乐还能抓住人的注意力，听着听着，说不定精神头也起来了。另外，对于失恋的人，听音乐反而更容易引起悲伤的情绪。
而读书或看小说是比较消耗脑力的事，对于没有失眠症状的人来说，睡前读书能让自己很自然地睡着。但对于失眠的人来说，读书的过程难免让自己“想太多”。毕竟，会被失眠所困扰的人，原本就容易想太多。
最后，切记不要因为失眠而焦虑自责。
躺在床上还睡不着的状态，的确能令不少失眠患者感到焦虑和忧心，甚至是自责，这只会让情况越来越糟糕。
放松身心，安慰自己：“睡不着就睡不着，没什么大不了的，坐起来活动一下吧。”如果可以，试着打开一本书放松身心慢慢看，读累了，也许就睡着了。或者打坐冥想，练瑜伽，也是不错的选择。
这个方法的重点，其实还是为了让身心放松，最大限度减轻身心负担。
因各种原因导致长期焦虑和失眠，原本就是一件令人难过的事。如果再因为这些焦虑而陷入深深的自责，只会让失眠症更糟糕。
所以说，即便是因为失眠和焦虑，也不要对于自己过度自责，而是要放轻松。
结语：睡眠很重要，但也请放宽心对待失眠问题
有些人失眠的原因不难找到，比如偶然喝了次咖啡或浓茶，或临睡前突然想起马上到了信用卡还款日，但近来手头紧张，所以深感焦虑。甚至是因为最近烦恼的毕业论文仍在修改中，而导师依然不让通过等等生活中的突发事件都能引发失眠，而事件一旦解决，失眠状况也随之消失。
但另一些人的失眠，真的得好好反思查找原因。
在这个快节奏的社会，有些人的失眠，可能是因为“不想就这样结束这一天”的心理挂碍所造成的，于是临睡前东想西想：今天做了哪些事，哪些事又没做好，还有哪些事没有做，今天又做错了哪些地方，哪些方面还没做到位，明天可不能又浪费时间了……
躺在床上一边懊悔一边又对现实无可奈何，不忍就这样轻易地结束这一天，却又没有决心去改变现状。长此以往，床已经不是他潜意识里用来睡觉的场所，反而成了无效反省和自责自怨的地方了。这类失眠，多半和心理因素影响有关。这就很需要当事人多花点心思调节心理，好好规划每天的工作和日程安排。
其实，无论是什么原因所造成的失眠，我们都能从客观环境、外界刺激、心理因素等方面推测原因，又从这些方面着手，消除相关影响因素，从而达到促进睡眠质量的目的。
另外，如果是较为严重的失眠症状，还得寻找专业的治疗建议，但对于普通失眠，这些可行建议，不妨小试一下。最后，祝大家每晚都能拥有好睡眠，睡得沉，睡得香。
作者：向上。欢迎