我国超3亿人存在睡眠障碍，长期睡眠不足可使免疫力降低，从而诱发其他疾病，危害健康。
不知道大家有没有碰到过这种情况：
总是在凌晨三四点莫名其妙醒过来，感觉身体很疲倦，但却再也睡不着了，导致起床时身心俱疲，白天也昏昏欲睡。
难道，这是身体在暗示我们“它”出问题了吗？
一、其实，睡眠障碍是一种病
睡眠是反映身心健康水平的重要指标，当睡眠出现障碍，可带来诸多负面影响。
中国医师协会睡眠医学专业委员会张斌指出，拥有良好的睡眠是消除身体疲劳、加强新陈代谢、提高免疫力、增强记忆力的关键。然而，并非人人都能保持优质的睡眠状态。当出现失眠、嗜睡、睡觉呼吸暂停、异态睡眠等与睡眠运动障碍相关的现象，统称为“睡眠障碍”。
近年来的调查显示，睡眠障碍患者的数量呈逐渐上升趋势，无论是年轻人还是老年人。张斌表示，这主要受到生活节奏加快、手机等电子设备普及率高、生活压力过大等影响。不，过随着睡眠医学的发展，越来越多患者得到了诊治。
现有研究表明，睡眠障碍与高血压、心血管等慢性疾病有明显关系。同时，还可带来负面情绪放大、体重增加、反应迟钝、降低免疫力等问题，因此，大家如果出现了睡眠异常，一定要重视起来。
二、半夜莫名其妙醒来，到底是咋回事？
睡不着已经很痛苦，睡到半夜“自然醒”，更让人无语。
这种半夜“自然醒”的情况，在医学上属于“间歇性失眠”，多表现为入睡无障碍，但睡眠时间不长，容易惊醒，影响睡眠质量。间歇性失眠的形成原因与神经紧张、外界环境刺激、过度抑郁等有关。
1、夜尿多
若是睡前喝水过多，可能会半夜尿急起来上厕所。如果夜尿次数超过2次，就属于异常症状了，可能与肾脏、尿道、膀胱的相关疾病有关。
2、生物钟紊乱
生物钟是身体的时钟，当长时间熬夜、生活不规律，生物钟就可能发生紊乱，加重睡眠剥夺的程度，失眠症状慢慢显现。
3、抑郁症
研究发现，约50%的抑郁症患者首发症状表现为失眠，早醒现象尤为明显。如果早醒后感觉自己心情郁闷，对日常生活工作提不起干劲，就需要警惕是否有抑郁的倾向。
4、肝火旺盛
研究表明，晚上睡觉经常醒来也可能与肝脏健康有关。肝脏是人体的解毒器官，当肝功能受损时，会导致有害代谢物在血液“堆积”，影响睡眠。在中医看来，肝火旺盛者容易有早醒的表现。
出现间歇性失眠时，不要刻意逼自己入睡，反而会给大脑带来“清醒”的信号，越来越精神。入睡前或睡不着时，也不要依赖手机，这同样不利于营造睡眠氛围。
半夜醒来后，先不要确认时间，只要闹钟没响，就不要让任何东西干扰自己。试着深呼吸几次，沉下心来，再次合上眼睛冥想，让身体陷入沉睡。
三、你的睡眠质量达标了吗？不如测试一下
睡眠与健康息息相关，如何判断自己睡眠质量是否达标？不妨先用一分钟进行睡眠自测。
下表是《睡眠质量评分表》，测试者可根据最近2周的自身情况选出最符合的选项，分数相加得出总分。
总分对应不同的睡眠情况：
0-7分，没有显著失眠；
8-14分，轻度失眠；
15-21分，中度失眠；
22-28分，重度失眠。
如果每周至少失眠3个晚上，并持续超过1个月，睡眠质量评分超过10分，应及时到老年医学科、神经内科、全科医生处进行睡眠状况全面评估。
很多人睡不着时会选择听音乐，医院睡眠医学中心郭兮恒主任提醒，音乐助眠有一定道理，但并非绝对可行。当出现轻度睡眠障碍，不妨从科学有效的“入眠法”入手，帮助改善睡眠问题。
1、保持卧室温度凉爽
在一个舒适的温度下，人会更容易入睡。一般来说，15.6℃~22.2℃是比较“催眠”的温度，可以在卧室安装电扇、空调，或在傍晚打开窗户通风，改善室内空气质量。
2、睡前少玩电子设备
研究发现，电子产品发出的蓝光会干扰褪黑素的分泌，而褪黑素能促进睡眠，分泌减少会干扰入睡，手机越玩越抗奋。
3、卧室尽量无光
入睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑素分泌会受到抑制。把灯关掉、窗帘拉好，营造一个好的睡眠环境，睡眠自然也会变好。
4、坚持泡脚
辛苦工作一天后，缓解压力的最佳方式绝不是躺在葛优的床上，而是准备一盆温度适宜的足浴水，让双脚充分放松。足部不仅有丰富的血管和神经，还有很多穴位。泡脚可以刺激穴位，促进血液循环。
在慢慢上升的热度中，疲惫感逐渐消失。泡脚还可以放松神经，有助于睡眠，尤其是对于失眠或者睡眠质量不好的朋友。泡脚后睡意会逐渐袭来，让你更容易进入深度睡眠，为第二天的工作学习打下基础。泡脚的最佳黄金时间是睡前一小时左右，所以放下手机，准备多泡泡脚吧
之前网上有一个很火的话题：女性坚持泡脚一年身体变化。很多人现身说法：
“早上起床没有舌苔了，泡完皮肤白里透红”
“手脚没这么冰凉了”所以，泡脚的好处不言而喻。泡脚能安神助眠，驱寒暖身、缓解关节痛……
但是普通泡脚桶又重又占地，搬来搬去累死个人，还要不断试水温……
所以小编找来了这款堪比“私人按摩师”的——夏新AMOI·可折叠恒温足浴盆。
它有4档恒温，智能恒温、无线遥控、足底按摩、气泡震动、红光理疗多管齐下，泡个脚堪比足底马杀鸡～
用完后还能折叠收纳，折叠后高度只有12CM，不占地方！
这款泡脚桶的优点多多：
1、38度-45度恒温足浴，告别忽冷忽热
再也不用不断试水温、加冷水、添热水了！
这个足浴盆有4档恒温可调节，而且是智能恒温，可以遥控操纵的。
它的底部核心控制区装有十分敏感的温度检测配件，一旦检测到温度下降趋势，就会自动进行回温，暖烘烘的不会很烫，也不会感觉温度不足，舒服死了～
同时，它的加热功率小，一点都不费电，每天洗20分钟，也就0.1度电。
只有享受，完全不用操心，真的幸福感爆棚~
2、泡泡足疗+穴位按摩+远红外理疗
还有什么比热水泡脚更舒服的吗？当然有！那就是边泡脚，边做脚部按摩啦~
足浴盆底部有气泵，加热时气泵会一直工作，不断往小洞里输送空气。
脚刚伸进水盆的那一刹那，两个脚心处还会不断地“咕嘟咕嘟”地冒出小气泡，感觉像小锤子在轻轻地敲你的脚心～
成千上万的泡泡一下一下缓慢而有节奏的撞击，就像在水疗SPA会所才有的服务，给你°全方位的按摩，酥酥麻麻，舒服到想睡觉。
除了泡泡足疗，这款足浴盆的底部，还均匀散布着无数个个像小鹅卵石一样的按摩凸点，几乎全面覆盖了脚底穴位。
加上还有两排按摩滚轮，可以边泡脚、边自主按摩脚底，相当惬意。
就像是一双经验老道的足疗师的手，温暖且有力在给你按摩，调节血气，疏通全身的经络，排出体内的湿气。
此外，除了泡泡浴和按摩功能，它还自带红光理疗！
远红外光能加速血液循环，缓解肌肉疼痛，对气血不畅老年人或体质虚寒的女性来说都有很好的改善作用。
晚上下了班，可以窝在沙发上追追剧、吃吃小零食，一边泡脚、一边泡泡浴+按摩，还能享受红光理疗，一天的疲劳感一扫而空～
3、可大可小，随处可放
它还是一只好收纳、能“在夹缝中生存”的足浴盆。
除了以上种种功能，这款足浴盆还贴心地采用了可折叠设计。
泡完脚之后轻轻一按21cm内深的盆，瞬间缩小到了12cm。
折叠后，放在床底、沙发下、立在墙角通通无压力，真的是做到了随处可放，就算再小的出租屋也不用担心占地方了。
伸缩部分是采用优质软硅胶，韧性强、耐用耐热，经过了次折叠测试依然毫无破损，每天折叠2次，折叠20年都没事……
足浴盆的重量只有3.3kg，一提就走，女生或者老人也毫不费力。
而且它贴心的提手，单手就能提盆，比普通脚盆方便倍～
安全方面，足浴盆采用水电隔离设计，底部电线和元件都做了防水绝缘处理，开关有硅胶套保护，防水防漏电，还通过了国家3C安全检测。
全身就一个按键，操作简单到“连说明书都不用看”级别。
另外，还配备了一个遥控器，人结结实实倒在沙发里，不用起身，只要用遥控一按就切换模式。
还贴心地设计了保温盖，泡脚途中离开也能盖上保温，不用时可以防止落灰。
4、重点来了，原厂直销品质保障，售后无忧
自用，送礼都合适~一天劳累回到家，泡个脚、做个气泡按摩，一夜好梦睡到大天亮！
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