联合国世界卫生组织(WHO)的一项调查表明，亚健康者约占人群的75%，有各种疾病的人占20%，而真正健康的人仅占5%。亚健康人群中大多数人有夜晚难以入睡、早醒或睡中易醒的睡眠障碍——失眠。认识和处理好失眠，提高睡眠质量，对亚健康者恢复是有很大好处的。
常见的5种“无效”睡眠
医学上将与睡眠相关的各种症状表现称为睡眠障碍，是常见疾病和多种疾病的伴随症状，包括失眠、嗜睡、睡眠倒错、梦言症、梦行症等。
①失眠是指在睡眠时间不能安静入睡，常见于入睡困难、多梦、易醒、更年期综合征、躁狂抑郁症、精神分裂症和感染中毒性精神障碍；
②嗜睡是指足够睡眠时间以外仍经常疲乏、易睡，见于神经衰弱或轻度意识障碍；
③睡眠倒错是指白天昏昏欲睡，而夜间兴奋不眠，可见于神经衰弱、瘫病、脑外伤性神经衰弱等；
④梦言症是指患者睡眠中说话、唱歌或哭笑，多见于神经质儿童、癫痛和具有遗传素质的人；
⑤梦行症则是患者熟睡后不自主的起床在室内活动或到户外活动，有人提问时可含糊回答，有时可突然惊醒，但醒后对起床进行的活动不能记忆，常见于神经质儿童和神经官能症。梦行症患者如果在梦中做到危险地方可发生伤亡等意外。
医生建议
1.养成按时睡眠起床的良好习惯:这样可以形成良好的条件反射，使生物钟运转正常，这有利于提高睡眠质量并保持起床后精力充沛。
2.营造睡眠的环境:卧室灯光要柔和，不要太亮、刺眼；避免嘈杂，不要思考那些烦心的事，可进行快乐的冥想；也可进行舒缓的腹式呼吸使身体放松而易于睡眠；还可以在临睡前用热水泡泡脚、按摩足底穴位也有助于睡眠。
3.禁用或慎用引起兴奋的饮料:下午或晚上不饮用可引起兴奋的饮料，如茶水、咖啡或其它含兴奋剂的饮品等。
4.适当进行身体锻炼:选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、健美操、保健操、太极拳、太极剑、游泳、舞蹈、瑜珈或其它有利于健康的武术套路等等。
适度有益的锻炼可使血液中的胆固醇降低、高密度脂蛋白升高、血循环中的白细胞升高、人体免疫球蛋白升高，这些对保护心血管系统、提高人体的抵抗力是大有裨益的。运动还可减轻心理压力、解除疲劳、激活肌体的活力，这些对走出亚健康和改善因此而引起的失眠是有好处的。