阿李每次锻炼完，都感觉神采奕奕，整个人轻松很多。
一次酣畅淋漓的运动，能让我们的体温上升，大脑分泌令人愉悦的多巴胺物质，随着血液加快流动，整个人都会变得更活跃，精神振奋！
相信很多运动过的朋友都会有这种感觉。
然而，也有朋友跟我说，锻炼完后只想趴在沙发上打个盹，小睡一会儿……
这又是为什么呢？
这个正常吗？好还是不好？
下面我们来一起分析下原因，以及解决的办法。
脱水
锻炼的过程中，我们会流汗。
如果没能及时补充水分，就会感到困乏。
研究表明，当我们感到口渴的时候，其实就已经缺水了。
也有研究显示，当体内缺乏水分的时候，我们会觉得“饿”，想吃点小零食，但其实我们可能真正需要的是——水。
脱水还可能表现为头晕、头昏，轻度头痛和情绪低落。
如何知道自己缺水了？
有个办法就是查看自己尿液的颜色，如果颜色浅黄或者透明，那说明水分充足。
如果颜色很深，那就说明我们在锻炼前和锻炼期间没有喝过足够量的水。
此外要额外补充一点的是，按中国居民膳食指南，我们每天应喝够-毫升的水——这里的水，就是透明的水，是不包括咖啡、茶等饮料的。
而实际上，作为运动人群，我们需要的水分比普通人要多。
按国外相关方面的研究，72公斤的运动人群一天至少要喝毫升的水。
没吃饱
经过剧烈的运动，我们会感到累。
这个时候，肌肉需要得到快速的补充和修复。
怎么补？当然是吃回来。
运动后我们需要补充一些“快碳”食物，来恢复身体的糖原和蛋白质。
大多数运动营养学家建议，在锻炼后以碳水化合物与蛋白质的比例为3比1的比例来吃——可以是正餐，也可以是零食。
我们可以选择富含纤维的，未经加工的“快碳”食物，他们的饱腹感更强。与含糖的零食比，会使我们的血糖更稳定，而不会产生嗜睡的感觉。
下面是阿李推荐的一些食物：
苹果配杏仁酱鹰嘴豆泥和全麦饼干水果配芝士莓类水果配酸奶蔬菜煎蛋卷此外，我们也可以尝试在锻炼前吃点健康小零食垫垫底。
健康状况不佳
健康状况不佳，或者本身就有基础病、慢性病的朋友，更容易在锻炼后疲累嗜睡。
比如说，缺铁性贫血——红细胞无法向细胞组织中输送更多的氧气，人则会感到困倦和疲劳。
如果贫血非常严重，运动时可能还会感到呼吸急促。
有糖尿病的朋友，如果在运动后血糖骤然下降，也容易引起过度的嗜睡和疲劳。
甲状腺功能低下的朋友，特别是绝经后的女性朋友，也可能有类似状况。
建议有以上情形的朋友，最好在开始正式的运动前，医院做一下体检，遵照医生的建议来进行锻炼。
服药
有些药物也会让我们困倦嗜睡。
它们包括一些抗过敏的抗组胺药、治疗焦虑或止痛的药。
此外，对于正在服用β-受体阻滞剂药物的冠心病朋友，因为药物使心率降低，运动中心率越发上不去，也会让运动变得更困难，运动结束后感觉更疲累。
当然，药不能停，高血压的朋友可以进行中低强度的抗阻力训练，强度以自我主观感觉为准，感觉“有点累，不太累”的状态就好。
训练强度过大
锻炼是具有挑战性的。
不过，我们也不必每次都把自己推到极限。
训练的强度，可以将难的和简单的训练交替进行，这样身体才有恢复的时间。
除了以上这些原因，睡眠和休息不够，也是锻炼后嗜睡的可能性因素。
国际推荐一般人睡6-8个小时为宜，而对于经常进行高强度锻炼的人群，体力、肌肉需要更多的恢复，可能需要8,9个小时的睡眠更好。
小结：
运动使人着迷！——至少阿李是这么觉得的！
一次适宜的运动，应该让我们练完觉得充满活力，这才是正常的！
如果运动后会嗜睡，大家可以按阿李以上的建议，进行一些饮食、作息、训练计划的小调整，看看是不是会有改善。
欢迎在文下留言告诉阿李，你调整得如何了？
健康是投资，运动是良医。