随着全国大部分地区的大幅降温，国内大部分地区步入冬季，不知道你会不会也有这样的感觉，自从天气变冷之后，似乎真的打不起精神来：早上起床困难，上班也总是感到筋疲力尽，还经常想吃碳水化合物和甜品……再加上冬季短暂的白天和阴沉的天气，心情也没有像以往那样活跃了。尤其是女性对此反应的更加强烈(原因是女性的情绪感知能力比男性要强，女性出现此类症状的个体大概是男性的四倍)，大约3个人中就有1人会在经历“冬季emo”的抑郁情绪。
这可能真的是一种病，为此小编特意网上查了一下！这种病学名叫季节性情绪失调（SeasonalAffectiveDisorder，简称SAD），不仅仅是冬季抑郁症，又叫季节情绪失调症，经常在初冬开始，然后到春末夏初结束。这一情绪失调障碍已经被作为抑郁症的一种，收录在美国精神医学学会出版的权威书籍《精神疾病诊断与统计手册（DSM）》。据该手册最新版的描述，SAD主要包括以下症状：
经常感到无助、悲伤；嗜睡、总是睡过头；喜欢吃甜或富含淀粉的食物；体重增加；感觉身体很沉重；疲惫、容易筋疲力尽；体力活动减少；很难集中注意力；易怒；回避社交；对他人的排斥特别敏感；出现自杀想法......
SAD症状与重度抑郁的症状有相当大的重叠部分。但与重度抑郁不同的是，SAD患者在一年中的特定时间出现抑郁症状，并且症状随着季节的更迭而逐渐缓和。
地处高纬度北美洲北部的加拿大，在全国范围内因为冬季而患有不同程度抑郁症的人数高达80多万人。而在法国巴黎，每年有约20%的人在冬季出现抑郁情绪。在中国，冬季抑郁人群也十分庞大。
为什么会出现冬季抑郁？
关于SAD的具体的成因，小编了解到的是，冬季光照时间的缩短可以使我们的生物钟变得紊乱，并降低我们体内血清素（一种有情绪调节作用的化学物质）和褪黑素（一种具有调节睡眠和情绪作用的化学物质）的水平。其实对于季节性抑郁，还没有完全的确定的结论，但不可否认的是它与季节、地域、日照等因素存在着很密切的联系。
光照的减少影响血清素浓度：血清素，对我们人体的情绪具有非常重要的调整作用。而在冬季，随着天气转冷、光线减少、夜晚变长，人体产生的维生素D不够充足，无法进一步提升血清素和多巴胺的浓度，所以在冬季，我们的情绪会更多地表现为压抑、抑郁、沉闷。
生物钟的影响：大家肯定会有这样的体会：夏天我们不用调闹钟，也能够很早就起床；但到了冬天，闹钟调了好几十个，接连不断地响，我们就是起不来，就算起来了也会非常疲倦、难受，这和我们的生物钟有关。随着季节的转变，我们适应外界环境的的规律也发生改变，这有可能会与我们之前的生物钟发生冲突，从而引起身体不适。长期的无法协调可能会发展成季节性抑郁。
SAD并不是一种轻度抑郁，也绝不仅仅是简单的冬日哀思，而是重性抑郁障碍的一种亚型。如果本身已经是心境恶劣的患者，在冬季尤其需要注意，自己是否因为SAD的叠加效应而形成了双重抑郁，导致抑郁症状显著加重！
什么样的治疗可能有用？
对于任何心理健康问题，现在还并不存在一种万能的疗法，但已知的可能对SAD有效的疗法包括药物治疗、心理治疗，以及光疗法等:
1.药物治疗：抗抑郁药已经被证明对SAD患者有效，尤其对于那些有严重症状的患者而言更是如此。药物治疗需要保持耐心，因为患者可能需要好几个星期才能感觉到效果。需要注意的是，即使感觉好些了，也不要自行停止服药，改变服药剂量前一定要咨询医生，因为抗抑郁药具有一定的成瘾性。
2.心理治疗：对抑郁症患者来说，几乎是一种百利而无一害的治疗方式。心理治疗师可以帮助个体识别导致其抑郁的消极思维和行为模式，并帮助个体习得积极应对症状的方法和放松技巧，使个体恢复因抑郁而丧失的精力。
3.光疗法：这种疗法通常从初冬开始，一直持续到初春。关于光疗法的作用机制，一种理论认为灯箱可以产生类似自然光的效果，触发大脑中血清素的产生，从而帮助调节情绪。但与此同时，它也可能造成一些副作用或并发症，比如头痛、失眠、晒斑、眼干、轻躁狂等。
除了上述提及的治疗方式外，还有一种更为健康有效的防治方式——那便是负氧离子。利用负氧离子的作用进行防治，一个方面是可以调节负面状态，负氧离子可以调节和改进神经系统及大脑的功能状态，使抑制过程加强，消除疲劳，并有兴奋副交感神经的作用，同时可以通过增强酶的活性加速仪一亚麻酸的转化，从而增加DHA的形成，保护神经网络完整不被破坏；另一方面是负氧离子可以改善睡眠质量，负氧离子可以降低脑及组织内的5-HT(5-羟色胺)水平，从而对改善睡眠、神经衰弱有良好效果。因此，负氧离子进行防治抑郁情绪的方式无疑是健康天然无副作用的。