老话常说，春困秋乏，夏打盹儿，这种场景相信大家都非常的熟悉，因为每一年都会有这样的经历。
每天在凌晨3~4天就会莫名的醒来，就像一个个闹钟似的，且醒来之后精神特别足，无论怎样去睡，却也无法进入睡眠当中。
睡眠对人体的重要性
睡眠对于每个人来说非常的重要，只有良好的睡眠才能够促进全身血液的循环，才能够让你的血管功能得到有效的恢复，减少心血管疾病的产生。
高质量的睡眠它能够让人的抵抗力不断的增加，也让你的器官能够对抗外界的病毒降低，降低病变的机会。
在睡眠这个过程当中，它能够让大脑的垃圾和毒素快速的排出体外，有益于大脑的健康。
如果睡眠不足，人体的代谢速度与减慢，体内毒素垃圾无法排出体外，从一定程度上就会影响人体的面部使其暗淡，脱发，嗜睡等等问题出现。
根据科学研究，良好的睡眠的人群，普遍都有长寿的好习惯，能够调节自己的植物神经功能，预防身体的进一步损伤，还能够减轻身体的压力和疲劳感。
为什么凌晨3、4点总是自然醒？医生：可能身体这2处“堵”了
生活当中很多人都喜欢在凌晨三到四点就自然醒了，想睡再也睡不着觉，这跟身体有一定的关系，今天医生就给你来解答一下。
肝经堵了
人体当中非常重要的器官，它具有排毒的功效，当然在躺下睡觉时，血液会流回到肝脏当中。
体内的肝脏上火知识就会导致肝气出现不通畅，所以也不会回流到肝脏当中导致人就容易苏醒，从而降低了睡眠质量。
当人体的肝脏堵了之后，往往会伴随着这几种表现，经常的掉头发，口腔变臭而且容易出血，经常不自觉的想放屁，情绪比较暴躁不受控制，如果生活当中的你有这几种表现，一定要注意起来。
肺堵了
一个人体当中都有一个肺部，它主要就是气体交换的场所，一般来说肺功能最强是一般出现在凌晨3点左右，但是当肺部出现问题时，比如肺火旺盛，肺气不通常，往往导致你在凌晨时会自然醒来。
当人体的肺部堵后，它会伴随着眉毛干枯，皮肤干燥胸闷等症状，如果出现此类，医院进行检查。
如何调理肝经堵塞？
清淡饮食
对于肝经不通的患者来说，饮食上一定要多加的，注意尽量远离高脂肪，高油腻辛辣刺激重口味的食物。
尽量保持清淡的饮食，多吃一些新鲜的蔬菜水果，才能够为人体保充营养，促进肝细胞的不断修复与代谢。
多排肝经
如果身体当中的肝气容易堵塞，最好在平时可以拍打一些干净，这样能够促进它疏通。
我们的肝经位于大腿的正内侧，只要有空就可以拍打一下大腿内侧，力度不要太大，一直拍到大腿内侧，感到酸痛就可以了。
打干净时建议每天晚上睡前做1，做两侧可拍打各50下可以疏通肝，经解除肝气郁结同时还对身体的很多管都有好处。
不熬夜
与肝经不通的患者来说，在平时一定要注意不熬夜，因为熬夜，它会导致肝经更加的淤堵，使你晚上睡眠状态更加浅，也会加重肝脏的负担，为了自身干净的和身体健康，建议大家不熬夜。
如何有效提高睡眠质量？
改善睡眠环境
大家在睡觉之前一定要让室内进行通风，将温度控制在适宜的温度睡觉时，一定要把窗帘拉上，这样可以使房间里的环境比较暗，有利于进入睡眠状态。
调整生活习惯
大家在平时一定要调整自己的作息习惯，不要熬夜懒床，午休时间也不宜过长，平时抽烟喝酒等不良习惯，一定要避免，坚持适当的运动，才能够给身体带来一定的舒适感。
注意饮食习惯
像一些浓咖啡浓茶等等它里面含有咖啡因这种物质，大量食用之后会使你大脑神经兴奋，难以进入睡眠状态，所以在睡前不可以使用这些物质。
睡前放松
睡觉之前可以洗一下热水澡或泡一泡脚，能够促进身体血液循环，晚上又有一个好的睡眠质量。