都说春困秋乏，其实还有冬眠！
谁说冬眠是属于动物的，人也有冬眠，不信的话问问自己，你有没有觉得自己每天早上起不了床，有没有觉得每天都郁郁寡欢，有没有感觉自己做什么都很疲惫……
总结来说就是一个字——累！
如果上述症状你都中招了，那你真的进入冬眠状态了。
但冬天你所感受到的疲倦，只是身体对冬天特殊环境的一种生理反应，只要我们明白自己为什么会感觉到累，做出改变，我们就能恢复活力，每天奥利给！
“为什么我早上起不来？”
夏天起床，醒来→穿衣→下床一套连贯的动作一气呵成，揉揉眼睛、拉伸一下就能变得清醒。
冬天起床，关闹钟的手好像有千斤重，甚至有时连铃声都听不到（
别说你没有过），就算关了闹钟也不记得自己做了什么，最后往往以惊醒结束梦境。
那为什么一到了冬天，就失去了起床的勇气呢？
这其中是褪黑素在起着作用。
冬天到来后，光照时间缩短，到了我们往常的起床时间户外还是蒙蒙亮。而光照是影响睡眠节律的重要因素。光线照射在视网膜上转换成电信号，通过视神经传递到下丘脑视交叉上核，这个部位是哺乳动物的内源性生物钟，他的激活能够抑制松果体的褪黑素分泌，从而帮助你快速醒来。
而冬天的早晨，光照相对不充足，褪黑素还在分泌，你自然醒不过来啦！
所以，我们在冬季更要保证充足的睡眠。体内促睡眠物质分泌较旺盛的时间是晚上10点左右。为了让大脑有充分时间休息，白天精神状态调整到最佳，建议大家在11点前睡觉。
“为什么一进空调房就困了？”
我们在冬季的户外冻得要“死”，好不容易进了空调房才觉得缓过来了不少，但很快就感觉不妙：开始困了……（
内心OS：这和我最初想的不一样啊）
这是因为长时间处于温度高的环境中，人的血管容易扩张，所以需要更多氧气给脑部供血，但冬天人们总是紧闭窗户，空气不流通，室内氧气含量低，大脑缺氧，人就会犯困。
爱呆在空调房的小伙伴们可以时不时到户外透透气，如果真的太怕冷了，那不妨给自己做做头皮操：
可以用双手十指指端由前向后、由中间向两侧用力按摩10次；再短距离往返搔抓3次；最后轻缓按摩5次。
此外还要提醒每天有驾驶习惯的朋友，开车内空调的同时记得时不时开窗通风，切忌疲劳驾驶喔！
“为什么我做事都没什么兴致？”
除了睡眠不足会导致精神疲劳，对冬季来说，这也是一种季节性的反映。夏季人们的新陈代谢比冬季快，再加上冬季活动量相比较少，代谢比较慢，人就很感觉很疲乏。
我们日常的饮食结构又没有发生太大变化，白米面、甜点、饼干这些食物富含精制碳水，容易提升人体血液中的5－羟色胺水平，帮助人们平复情绪、促进睡眠。
我们冬季的新陈代谢速度不足以快速代谢掉这些碳水，于是就很容易产生长时间的疲倦。
因此我们在饮食上应该有所改变：
1
压力性尿失禁
冬季比较干燥，多喝水可以加快新陈代谢。
2
饮食均衡，尤其要多注重维生素的摄取
富含丰富蛋白质的食品，如新鲜的鱼、鸡、海鲜、豆腐中含有大量酪氨酸，有利于大脑保持敏锐的思维；绿色高纤维蔬菜，如菠菜，其中的镁有助于将体内的碳水化合物转化为能量，让人精神抖擞。
此外，水果、坚果、酸奶、巧克力等食物也可以减缓血糖浓度过低造成的疲劳感。
但！注意注意注意！当你在冬季感到疲惫、嗜睡、心情低落的同时，要警惕冬季抑郁的发生！
流行病学关于季节变化和精神心理问题的调查发现：一部分抑郁症（如重性抑郁障碍）的发病大多数始于秋季或冬季，而缓解于春季。
这种常伴随季节性发作的抑郁也被称为季节性抑郁或者冬季抑郁，英文缩写也叫做SAD（seasonalaffectivedisorder）。
如果你嗜睡且睡眠增加都无法缓解、情绪悲观且对社交等活动失去兴趣、食欲尤其是对甜食的欲望增加且导致体重快速上升……那你应该警惕一下是否是得了季节性抑郁。
不过，不必过分担心，我们大部分人的冬季情绪低落远没有达到抑郁症的诊断标准，这种情绪只是暂时的。
面对冬季的种种emo感，我们要做的就是多晒太阳、锻炼身体、健康饮食，从身体机能原理出发，改善身体状态！
-江苏凤凰科学技术出版社《祝您健康》编辑部出品-
总策划：王岽、董玲
文字：周艳飞
原标题：《冬困困困困困！这样的体验，也太真实了吧！》