睡眠障碍影响血糖
睡眠障碍是指睡眠量不正常或睡眠过程中出现异常的行为。常见的睡眠障碍包括两类：
▍一类是睡眠过多，如因内分泌障碍、代谢异常引起的嗜睡或昏睡；
▍另一类是睡眠不足或失眠，表现为入睡困难、易醒或早醒、睡眠时间少于5小时等。
《流行病学年鉴》杂志刊登荷兰一项研究发现，睡眠对保持正常血糖水平也至关重要——每晚睡眠少于6小时，血糖升高危险增加3倍:
▍第一，会抑制胰岛素分泌并使拮抗胰岛素的激素分泌增加，导致机体发生胰岛素抵抗。
▍第二，糖尿病人睡眠障碍会影响正常的激素昼夜节律。
▍第三，糖尿病人睡眠障碍会改变机体的食欲调节激素分泌，使人吃得过多，同时白天由于嗜睡、疲倦而活动量下降。这易导致肥胖的发生，并加重胰岛素抵抗。
睡眠问题易致夜间低血糖
研究显示，夜间入眠后是低血糖的高发时段，怀疑发生低血糖的糖友应当进行夜间血糖监测，必要时进行动态血糖监测加以明确，但不必整夜检测，以免影响睡眠。
夜间低血糖的表现因人而异，有些糖友表现为易被唤醒，醒后感到头晕、心慌、胸部发紧、身上出汗等；有些则反复做恶梦，夜间惊醒。这类人群还要注意睡前不要进行大量运动，必要时可咨询医生后在睡前加餐。
白天睡多也会引起高血糖？
英国BBC报道：研究人员在分析了包含超过30万人的观察性研究后发现，白天小睡超过1小时可能是2型糖尿病的预警信号。
东京大学科学家：与白天不小睡相比，小睡超过60分钟与2型糖尿病风险增加（45%）有关。
睡觉时间要把准
1、晚上睡觉的时间不要太迟
最好在10点之前，而第二天早晨在6时至8时之间起床，将每天的睡眠时间保持在8小时左右。
2、如果前一天晚上睡得晚，第二天早晨需要补充睡眠
最好在早晨8点之前起来，服用降糖药物或注射胰岛素并进食早餐后，再上床去睡个“回笼觉”。
3、餐后适当运动再进行午睡、午睡时间最好不要太长
糖尿病人午睡最好控制在15至30分钟、睡觉后适当喝水，睡醒之后喝一杯水，能够有效补充血容量，稀释血液粘稠度，有助于糖尿病人更快的投入工作中。
糖友安睡小妙招
美国《预防》杂志最新载文，盘点出可帮助糖友睡好“控糖觉”的10个妙招。
1．午餐之后别喝咖啡
咖啡因会在体内停留8小时，午餐后喝咖啡也会影响夜间睡眠质量，饮酒也具有同样的作用。芝加哥大学医学院研究发现，连续3晚睡眠受干扰，会导致血糖水平升高23%。
2．睡前4小时别锻炼
经常运动有助于降低血糖、减轻体重和改善睡眠。但睡前3—4小时不要锻炼，因为锻炼会导致体温上升，进而影响睡眠。
3．睡前3小时别进食
睡前2—3小时不要吃任何东西，晚间零食热量应控制在卡路里以下。吃得过饱会导致不适和入睡困难。
4．上床前充分放松
睡前可洗个热水澡、放松全身肌肉，等体温稍微下降之后，更有益睡眠。读书、听轻松的音乐及深呼吸也是不错的选择。
5．睡前调暗卧室灯光
关闭卧室顶灯，调暗床头灯；不将笔记本电脑和手机带入卧室；睡觉时最好保持全黑环境。如果习惯留夜灯，最好为低瓦数的白炽灯。
6．听听自然声音
CD风声、水声、鸟声等大自然声音，有助于放松身心、促进睡眠。
7．调整枕头促睡眠
习惯仰卧睡姿者可在膝部垫一个枕头，腰部垫一个小枕头；
侧卧睡姿者可在双膝之间加一个平枕头；
俯卧睡姿者在臀部加一个枕头都能促进睡眠。
8．适量喷薰衣草香水
在空香水瓶中加水，滴入几滴薰衣草或甘菊精油，在床上及卧室喷几下，具有促进睡眠的功效。
9．调低卧室室温
专家建议，16—21摄氏度的卧室室温最有益睡眠。
10.别睡懒觉
对某些注射胰岛素的患者来说，睡懒觉可能会导致低血糖的发生。
特别是注射中长效胰岛素的患者，假如早晨不起床及时吃饭，前一天晚上注射的药物还在起作用，容易发生低血糖。
对于年纪比较大的糖尿病患者来说，睡眠中的低血糖会导致昏迷，严重时甚至会危及患者的生命。
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