人们可能会在半夜醒来，发现自己无法移动或发出声音。他们可能会看到一个朦胧的身影在角落里盘旋，感觉到胸部有压力或感觉到他们的喉咙周围有一只手。其他时候，他们觉得从冷冻的身体中移除，好像从床单上浮了出来。这些奇怪的经历被称为睡眠麻痹，一种可诊断且相当常见的睡眠障碍。
流行历史
睡眠麻痹的参考文献在整个历史中分散，但通常不以“睡眠麻痹”为名。来自世界各地的民间传说和神话描述了无法继续醒来，有时看到生物，被窒息或被压抑的恐怖体验。根据英国皇家医学会杂志的一篇文章，在纽芬兰，圣卢西亚的Kokma和东亚的tsog被称为“老H”的梦魇可能都有同样的怪异经历。年，一位荷兰医生将患者的睡眠麻痹经历描述为“Incubus或Night-Mare”，提供了第一个已知的临床描述。
根据年的一篇综述，世界上约有7.6％的人口在其一生中至少经历过一次睡眠麻痹，其中学生和精神病患者的发病率较高，特别是那些患有创伤后压力或恐慌症的患者。睡眠麻痹也是发作性睡病的常见症状，如国家睡眠基金会所述，这种疾病的特征是过度嗜睡，睡眠发作和肌肉控制突然丧失。没有发作性睡病的睡眠麻痹被称为“孤立性睡眠麻痹”或“反复发生孤立性睡眠麻痹”，如果它反复发生。
暂时瘫痪和生动的幻觉
如今，科学家已经将睡眠麻痹作为一种神经系统疾病得到了更好的理解，而不是与超自然现象的刷子。睡眠麻痹是由REM睡眠中断引起的，以睡眠周期的这个阶段发生的快速眼球运动命名。
“在睡眠瘫痪期间，当你清醒时，你会有REM睡眠的两个方面，”BrianSharpless说，他是一名持牌临床心理学家，也是“睡眠麻痹：历史心理学和医学观点”一书的合着者（牛津大学）按，）。他说，你最有可能在快速眼动睡眠期间做梦，而且身体实际上已经瘫痪了“大概是因为你没有试图表现出你的梦想。”
在睡眠麻痹的一集中，一个人在他们入睡或醒来时会瘫痪数秒或数分钟。在他们的床单下冻结，许多人也经历了生动的幻觉。
经历过睡眠瘫痪的人经常描述感知房间里的邪恶存在。上个月发表在睡眠医学杂志上的一项研究报告称，在名被诊断患有睡眠麻痹的患者中，约有58％的人感觉到他们在房间内存在，通常是非人类的，约22％的人实际上看到房间里有人，通常是一个陌生人。
根据美国睡眠协会的数据，睡眠麻痹也可能导致人们感到胸部受压，或感觉身体在没有指导的情况下移动。有时人们发现身体外的幻觉是愉快的，感觉好像没有失重，但更多时候，感觉可能会非常令人不安。像瘫痪一样，这些幻觉也可能是REM睡眠的挥之不去的表现。
“我们知道杏仁核在REM中非常活跃，这对恐惧和情绪记忆很重要，”波士顿贝斯以色列女执事医疗中心精神病学博士后学生DanielDenis说。“你有一部分大脑积极回应恐惧或情绪化的东西，但环境中没有任何东西可以解释这一点。所以大脑想出了解决这个悖论的方法。”他说，这是一个可能的解释；但幻觉的实际原因仍然未知。
风险因素和治疗
根据年的一篇综述，无数因素，包括物质使用，遗传因素，创伤史，精神病诊断以及身体健康和睡眠质量差，都可能增加患睡眠瘫痪的风险。发作的频率和严重程度也与焦虑症状和睡眠剥夺有关。
“这可以解释为什么[睡眠麻痹]会出现波浪或发作，”丹尼斯告诉LiveScience。“剧集可能与一段时期的压力相吻合。”
对睡眠麻痹没有固定的治疗方法，但医生通常会指导诊断患者改善睡眠时间并保持更好的睡前常规。根据英国国家健康协会的报告，在更极端的情况下，患者可能会接受低剂量的抗抑郁药。Sharpless指出，这些药物可能有助于通过抑制REM睡眠的某些方面来缓解睡眠麻痹的症状。
那么，如果您经历睡眠瘫痪，您应该怎么做？
“如果您有罕见的睡眠麻痹事件，但睡眠专家没有看到，请确保您的睡眠卫生是稳固的，”MontefioreHealth睡眠唤醒障碍中心行为睡眠医学主任谢尔比哈里斯说。系统在纽约布朗克斯区。“例如，睡眠麻痹可能是你睡眠不足的一个迹象，”
哈里斯建议，经常睡眠瘫痪的人应该确保定期睡眠充足，避免酒精，尼古丁和药物整夜，从睡前3小时开始。他们还应该在下午2点后限制咖啡因，并将电子设备放在卧室外。
哈里斯说：“如果这些事情没有帮助，并且你的情节会变得更频繁，那么请看一位睡眠专家，看看是否有任何可能导致睡眠麻痹的潜在医学疾病。”