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TUhjnbcbe - 2023/11/15 20:35:00

北京韩书锁86岁

兽中之王老虎的矫健,人尽皆知。医学专家指出,模仿老虎的动作,将使人肢体灵活、腰腹有力、肾脏健康、气血通畅。中国传统导引养生的一个重要功法五禽戏中,就专门有一个虎戏。虎年,“身体健康如虎”是很多人的心愿。虎年健身,那就以虎为师吧!有人效仿老虎爬行、咆哮、睡觉、洗脸等动作,进行自我保健,结果身强体健。还有一些养生专家为大家在虎年的保健、运动支招。

我曾是北京市工艺美术工厂的工人,不到60岁就病退了,全因为三十多岁时就得了支气管炎、心脏病、头疼、腰痛、痔疮等毛病。60岁那年,我偶然看到了一篇文章《人要学动物走》,文中的观点让我很震惊:像胃下垂、冠心病、高血压、痔疮等病,动物是没有的。从那以后,我就开始去动物园观察动物。老虎是百兽之王,威风凛凛,我就决心学习老虎的行为举止锻炼身体,自此将一身毛病全消去,看起来比同龄人年轻十岁。

学虎爬,腰疼不轻易犯了

我发现老虎在走路时前面两个爪子向里抠,于是我就把十个手指头使劲扣住爬行。我认为这样可以活动手腕,刺激手脚经脉。学了20多天后,我明显感觉到精神好了很多;几个月后,我的身体一天比一天好,药吃得也少了。

刚开始,我每次爬几圈就累得直喘,线手套用不了几天就磨烂了。后来,我换了结实的帆布手套,还在掌心部位加了块厚厚的海绵垫。随着天天坚持,越爬越感觉通体发热,浑身通畅,腰疼不轻易犯了,身体越来越轻松,睡眠和食欲也改善了。每次爬行前我都要先活动四肢,尤其是肘、腕、膝关节。我建议初学者一周3次左右,一次爬10—20分钟即可。有严重高血压、心脏病、肺心病、骨质疏松等患者不宜做此运动。提醒:想休息时,不要立即站起,应原地跪着,闭目呼吸十几秒,再慢慢起身。

学虎啸,睡眠改善了

我常常是晚上睡得香,可白天时常会有头晕、乏力、疲倦、嗜睡感,究其原因,是呼吸不畅、打鼾造成。为了改善这一情况,我学习老虎鼓腮、咆哮的动作,每天早上或傍晚,我仰面朝天,双臂上举,使足力气放声,声音由低至高,延长尾声,达到吐净秽气、增强肺活量的效果。上述练习,让我睡眠质量改善,白天头脑也更清醒。

学虎寐,养足精气神

我发现,老虎爆发力极强,这与它们常常假寐关联密切。动物园里的老虎,常常闭目养神,一旦醒来,就能立马转入紧张状态,这让我得到启发。有时感觉疲乏,我就闭上双眼,闭目养神。

老虎喜欢用舌头给自己“洗脸”,这能加强口腔力量和面部肌肉控制,我也学它将舌头用力向前伸,向上顶上颚,尽力舔鼻尖,尽力舔下巴,每个动作持续5分钟。这让我口齿清楚,精神面貌也比同龄人好。

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