很多人会存在一种误区，白天随时随地都能睡着是一种睡得香的体现，其实不然，这是身体在向你发出警告，如果不重视处理，可能会导致更严重的后果
日间过度嗜睡患糖尿病的风险增加56%
最近，在欧洲糖尿病研究协会的年会上，公布了一项最新研究，白天睡觉或长时间小睡都会增加II型糖尿病风险。数据显示日间过度嗜睡患糖尿病的风险增加56%，而白天小睡时间60分钟或以上者糖尿病风险增加了46%。相比之下，短时间小睡(每天60分钟或更少)不会增加患糖尿病的风险。分析显示每天小睡大约40分钟对糖尿病风险无影响，时间再增加则风险开始急剧增加。
华中科技大学研究团队的另一项研究称，每天午睡超过半小时的中老年人，患II型糖尿病的风险会增加。研究者认为，造成上述现象的原因有两个：首先，每天午睡减少了运动时间；其次，白天睡眠过多会扰乱昼夜节律，使内脏接触更高浓度的压力荷尔蒙皮质醇，进而影响血糖水平。
白天嗜睡，与夜间睡眠障碍直接相关
广州和普乐睡眠呼吸健康研究中心表示，白天过度睡眠，与夜间睡眠障碍直接相关，白天的过度睡眠可是夜间睡眠障碍导致的，例如阻塞型睡眠呼吸暂停低通气综合征(OSAHS)，表现为睡觉时严重打呼噜，由于睡眠时因气道阻塞而处于缺氧状态，并发出呼噜声，大脑感觉到身体缺氧，则会叫醒身体，让患者呼吸恢复正常，但是很快气道又会重新阻塞，OSAHS患者的身体每晚会因为窒息被大脑叫醒几十上百次，导致睡眠质量极差，因此会感觉第二天晕晕沉沉，感觉没睡醒似的。
如何拥有健康睡眠？
1.合适的睡眠周期
睡眠时间并非要按照“8小时”等所谓的“黄金标准”，在床上花费过多时间，会导致片段睡眠或浅睡眠。
2.固定起床时间
使生活起居规律化，养成定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。
3.睡前放松心情
不要试图入睡，这样可能会加重入睡困难。相反，起床、离开卧室，并做一些温和的活动如读书报、听音乐、室内散步等，只有当感到困倦时再上床。
4.适度运动
运动可帮助减轻入睡困难并加深睡眠。特殊时期，可以在家制定锻炼时刻表并遵照执行，选择白天或傍晚的固定时间。
5.远离电子设备
睡前避免接触手机、游戏机、平板电脑、电脑、电视等带发光屏幕的电子设备。
6.不要把烦恼带入睡眠
烦恼会干扰入睡，并导致浅睡眠。
7.保持良好饮食习惯规律进餐，勿空腹上床
饥饿可能会影响睡眠。睡前进食少量零食(如碳水化合物)能帮助入睡，但避免进食过于油腻或难消化的食物。
8.发现打鼾及时治疗
目前，OSAHS可以通过几种手段治疗，减肥是最有效的一种，成功减肥除了可以避免OSAHS，也能降低很多其他疾病风险，在减肥成功前，可以在睡眠时佩戴无创呼吸机来治疗OSAHS，
我是小乐，