导语：睡眠是人体非常重要的一项活动，在人的一生当中，大约有1/的时间都是在睡眠中度过的，但在日常生活中，很多人在睡眠过程中却总会遇到一些小问题。
虽然睡眠是一种正常生理现象，但由于环境、工作、饮食、疾病等原因导致的睡眠障碍是非常常见的。
根据相关数据统计显示，睡眠不足后出现睡眠障碍人群占到了19.6%，这一严重影响到了人们的生活和身体健康。
我们被“8小时睡眠论”忽悠了？
如今社会压力不断增大，很多人的睡眠时间都不足8小时，出现这种情况时，多数人认为是睡眠不足导致的，所以会抽空补觉。
但8小时其实是根据调查显示每晚人均睡眠时间，不知从何时起开始成为了普遍适用于推荐人们睡眠的时间。
如果在生活中自身一味追求8小时睡眠的话，也会产生一些压力，此时也会对睡眠起到破坏性的反作用。
根据睡眠周期，那到底睡多久才能保持身体健康呢？根据美国睡眠基金会专家研究结果表明，不同年龄的人睡眠时间不同，也给人们提出了新的睡眠建议。
婴儿（6岁之前）：婴儿的睡眠时间应该要超过10小时，专家发现成年后许多睡眠问题都是由于儿童时期未能养成良好的睡眠节奏所致。
儿童（6-1岁）：儿童应保持在9~11个小时的充足睡眠时间，儿童长期睡眠不足会影响身体发育。
青少年（14-17岁）：青少年的睡眠时间应保持在8~10小时，睡眠不足会直接损害青少年的学习以及记忆能力，而且这种损害是不可逆转的。
年轻人（18-25岁）：年轻人的睡眠时间应保持7~9小时，长期睡眠不足和睡眠质量差会导致皮肤恶化，内分泌紊乱等问题。
成人（26-64岁）：成年人的睡眠时间保持在7~9小时，美国癌症协会发现成年人睡眠不足会直接增加患抑郁症，心脑血管疾病，肥胖以及其他疾病的风险，每天晚上睡眠时间少于4小时的人容易坐断寿命。
老年人（65岁以上）：老年人每天的睡眠时间应该保持在7~8小时，老年人的睡眠受到多种因素的干扰，所以说应该保持生活规律，避免服用药物，保持良好的心态。
年龄50后，最佳睡眠时间是多少？
老年人的睡眠时间少，并不代表身体不健康，美国睡眠基金会最新研究发现，18~64岁之间每天应睡够7~9个小时，而65岁以后每天只需睡够7~8小时即可。
50岁后睡眠时间超过9小时，相较于睡7小时的人来说，患中风的风险会增加70%，如果睡眠时间少于4小时，也会比睡足7小时的人更容易患上心血管疾病。
睡眠和健康有一定联系，过了50岁后睡的时间太长，更容易患上高血压，糖尿病等慢性病，而睡眠时长在7小时是死亡率最低的点，所以50岁的最佳睡眠时间是7小时。
虽然我们说老年人睡眠时间变少是件再正常不过的事情，但是减少并不说明质量低，睡眠质量才是最关键的，睡眠质量好也是健康的基石。
中老年人如何提高睡眠质量？
1、睡子午觉
“子、午”时是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳。晚上11点以前入睡，最能养阴，睡眠效果最好。午觉只需在午时（11点～1点）休息0分钟左右，因为这时阳气盛，休息好也利于一天的工作生活。
2、睡前泡脚
睡前热水烫脚，烫脚时随加热水，先温后热，使足部因热变得发红。随后搓脚心涌泉穴，先以右脚足趾着盆底，使足跟露在水上，用左足心擦搓右足后跟，起到擦搓左涌泉穴的作用。
、调息静坐
平身端坐，莫起一念；以意导气，引气下行；息息归根，意守丹田；默念安静，切勿间断。通过一分钟练功，调节呼吸，收敛精神，有助更快地安静入睡。
拓展延伸——打呼噜，意味着“睡得香”？
并不是！
生活中很多人觉得睡觉打呼噜的人是睡得香的标志，其实打鼾并不是睡得香的表现，睡眠时打鼾是呼吸不顺畅的表现，简单明了的解释就是“缺氧”。
本来睡觉时是身体修复充电的时候，这个时候呼吸不顺畅、氧气不够，身体器官都会变得“疲倦”。
打鼾则引起人们睡眠浅、深睡眠减少等会使人越睡越累，就会打鼾，白天嗜睡、疲惫、乏力、记忆力下降、工作效率低下等就不难理解了。
打呼噜的危害不仅仅是长期感到疲劳，打扰周围人的睡眠，更重要的是长期缺氧导致对机体各脏器的严重损害，可导致心律失常、血压增高、心肌梗塞、脑溢血、内分泌紊乱，甚至可因长时间的呼吸暂停而发生猝死。
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