香烟已经成为男性交友中必不可少的重要工具，据了解，我国每年从香烟中征得的税收率占总参收率的80%，我国烟民数量已达3.5亿，越来越多的人加入到香烟大军中。#爱乐养生#
香烟中的尼古丁等其他有害物质对人体健康有极强的损伤性和依赖性，多数人最开始既是香烟的目的，或许是为了缓解身体的压力和负担，又或者只是为了好奇，但在尼古丁的强大诱惑下，越来越多的人逐渐沉沦于香烟的诱惑中无法自拔，最终丧失在烟雾中。
“饭后一支烟，赛过活神仙”是许多老烟民的口头禅，世界卫生组织早已将尼古丁和香烟中的烟碱列为二级致癌物清单中，长期吸食香烟，会增加自身患口腔癌，食道癌，咽喉癌，肺癌，肝癌，肾癌，膀胱癌，胰腺癌等多种恶性肿瘤的发病率。
有关数据调查显示，在我国75.6%以上的肺癌患者均有长期吸烟的坏习惯，吸烟是导致肺癌发生的主要原因，也是损伤肺部健康的罪魁祸首，长期吸烟，人的血液会逐渐变浓稠，诱发心血管疾病，损伤智力。
长期吸烟的男性精子质量也会受到影响，心肺功能降低，性能力下降，诱发死精症和弱精症，影响下一代的健康，也会降低男女的生育能力，容易诱发不孕不育症。
01男士一天最多可以抽多少支烟？医生：控制在“这个数”，还算可以
对于多数长期吸烟的人来说，最关心的话题莫过于人体一天最多能够承受多少支香烟？这一问题有关专家曾做出过相关的研究。
从生理学角度和健康角度分析，持续性的吸烟，会给身体内脏器官和各组织带来沉重的负担和压力，大脑神经传递物质也会因为长期吸烟的原因受到影响，进而增加各器官各组织的伤害和损伤率。
香烟中的有害物质，如尼古丁，会给人带来极大的成瘾性和损伤性，长期吸食香烟会使身体持续性的受损，难以维持肺部的活力，一旦肺部病变，其他器官也会像失去首领的无头苍蝇一般逐渐丧失原有的功能。
当大脑神经长期受尼古丁的压迫和损害后，人的健康也会受到抑制和影响，容易出现缺血性坏死和麻痹性坏死的表现。
有关数据调查显示，一周吸烟次数在20~45只以上的男性，外肺部疾病和脑神经衰退的几率更高，体内的焦油含量也会超过千瓦。
德国专家针对这一数据又进行了深入的研究，他们发现成年男性身体每日能够承受的降压范围是3~5根。
如果你每日吸食香烟的数量在5根以下，在肺部强大的自我清洁和排毒能力下，可以有效地将香烟中的毒素垃圾排出体外，肺部和大脑组织不会因此受到影响，相反，如果你每日的吸烟数量超过5根的话，就要引起重视了。
你的肺部会因为长期吸食香烟的原因，逐渐丧失原有的功能和活力，奉劝各位爱烟人士，如果无法戒掉香烟，不妨从控制好吸烟的数量开始，不要为了贪图享乐伤害身体健康，这样得不偿失。
02为什么戒烟这么难？
多数吸烟者之所以无法戒掉香烟，主要原因有两点：
第1点：心理方面
吸烟者之所以无法戒掉香烟，主要原因还是因为心瘾太大，戒烟过程中总想着吸烟，禁不住诱惑，就会下意识的开始吸烟，多数吸烟者吸烟，是为了排解心中的苦闷，或是为了缓解内心压抑的情绪。
当自身心理能力较差，无法放弃吸烟的话，虽然无法达到戒烟的目的。
第2点：生理方面
香烟中的尼古丁有极强的成瘾性，随着吸烟次数和吸烟年限的增长，尼古丁会让人逐渐上瘾，尼古丁会刺激大脑，使人出现兴奋的感觉，随着尼古丁浓度的降低，人体会出现明显的“戒断反应”。
戒断反应是每位戒烟者在戒烟过程中都会出现的生理变化，主要表现为：疲惫乏力，困倦嗜睡，心情烦躁，失眠多梦，情绪暴躁易怒，注意力不集中，记忆力下降，在强大的生理和身体压迫下，大脑就会发出吸烟的指令，促使人们吸入更多的尼古丁，缓解身体不适感，从而无法戒掉香烟。
03如何科学有效的戒烟？
1、发自内心下定决心一定要戒烟
人想要做成一件事，首先自己要对这件事肯定。
如果自己不想戒烟，被别人逼着戒烟，是没有办法戒烟成功的，即使可以成功也不会坚持过久的时间。
想要戒烟成功一定要从自己内心里发自肯定这件事，不要自我怀疑。
2、从减少吸烟的数量开始
开始吸烟很容易，但戒烟非常困难，烟并不是一下就能戒掉的，吸烟次数越多，吸烟年限越长的人，戒烟的困难就会越大。
想要成功戒掉香烟，不妨从减少吸烟的数量开始，循序渐进，每天减少吸烟的数量，慢慢给身体一个适应的过程，身体不会那么痛苦，香烟也能慢慢戒掉。
3、找别人督促自己
这个社会没有人是一座孤岛，想要戒烟，离不开家人的支持和鼓励，也离不开别人的监督。如果单凭自己的毅力，虽然能够戒烟成功，但是不如有别人督促自己，效果会好一些。可以发动周边的亲人和朋友监督自己戒烟，不让自己吸烟。
4、转移注意力
戒烟并不是一时之间就能完成的，需要长时间的努力和付出，如果你觉得戒烟过程太过困难枯燥的话，想吸烟时可以多找一些自己喜欢吃的零食，堵住嘴巴，能够有效减少想要吸烟的欲望。
戒烟过程中也可以多培养个人兴趣，多做一些自己感兴趣的事，及时分散注意力，也能有效缓解想吸烟的冲动。