睡眠是人生中不可缺少的一环，对人体健康有着十分重要的意义，我们一天中有1/3的时间是在睡觉，只有睡眠充足，各项机能才可以正常运转，我们也才能够更好的工作与学习。
睡眠质量差会影响各个器官的健康，凌晨三四点是各个器官进行排毒的时间，在这段时间内，如果睡眠质量不是很好，总是醒来然后就无法入睡，长时间地会危害身体各个器官，增加它们负担并影响身体健康。
长期睡眠不足，会给身体带来哪些危害？
1.破坏情绪
缺乏睡眠会让人感到烦躁，整夜失眠会让人紧张、生气和疲倦。在这种情况下，你可能会觉得生活一团糟，可能不想和朋友或家人出去玩。
久而久之，这就会导致情绪紊乱，比如抑郁或焦虑。
好的睡眠习惯也许可以帮助你解决这些问题，但是如果这种方法不起作用或症状影响到你的正常生活，请去看医生。
2.降低人体免疫力
很多人会觉得失眠只会对精神状态造成影响，殊不知长期的失眠会影响到人的性情，让人处于暴躁易怒的状态，从而影响到人体的内分泌系统的稳定。
同时长期的失眠会造成没有精神的情况，让我们更加不想去运动，消化能力也会受到一定程度的影响，进而让我们身体的免疫力降低，很容易引起感冒或者其他病症。
3.影响脑力
长时间的睡眠不足，很可能会使脑部得不到充分的休息，从而出现记忆力衰退和反应迟钝，做事情难以集中，健忘等情况。一旦出现这些脑力的影响，对生活和工作将会带来很大的困扰。
4.记忆衰退
睡眠不足还会造成记忆衰退，比如，经常忘记东西，或者有时候看书要看两三遍才能看懂，才能背住。
这不仅不利于我们的工作与学习，其还有可能影响我们的家庭生活，到头来，三十岁的人，七十岁的记忆力，这可就不好了。
为啥一到凌晨3、4点就早醒？或许与这4个原因有关，不妨了解一下
1.肺功能异常
夜晚是各个器官进行自我修复的时候，肺部是半夜3点到5点的时间段排毒，如果总是在这个时间段醒来，很可能是肺功能出现了异常，肺部气血不足，影响血液的循环。
进而会造成全身的供血缺乏，大脑收到这个信息，就会早早的醒来，这是提醒你需要对肺部进行保养了，别不在乎。
2.神经衰弱
随着生活节奏的加快，人们的压力变得越来越大，长期接受来自工作、家庭、社会等各方面的压力，会使人体神经衰弱，睡眠质量变差，经常三四点钟自然醒。
患神经衰弱的人一定要及时调整，可以根据医生的指导配合调节神经的药物，提高睡眠质量，改善抑郁的情绪。
3.气血不足
中医讲：凌晨3~5点是属于寅时，此时刚好是肺经的当令时段，因此需要深度睡眠，才有助于身体排毒和进行自我修复。
如果经常在这个时间段内醒来很难进入睡眠状态，可能是气血不足引起的，体内气血运行不畅就会影响血液循环，导致心脏供血不足，就会向大脑发出警告信号。
大脑接收到刺激时就会出现异常兴奋的状态，从而影响到睡眠，这样也会导致半夜频繁醒来的情况发生，所以气血不足就需要及时调理。
4.肝经异常
中医学肝经异常，主要指肝气郁结，导致气血瘀滞，肝脏细胞受损，引起功能性障碍，造成激素内环境紊乱，肝火旺盛，患者夜间辗转反侧，无法入睡。
肝经郁结患者，具体症状通常是脾气暴躁、炎症上火、胸闷气短、入睡困难等。女性朋友存在月经失调情况，少数患者甚至有营养不良、体重短时间内骤降、精神萎靡、乏力嗜睡等情况。
做好这4点，一觉到天亮
1.睡前不吃高脂肪高热量食物
有的人总是在半夜醒来，可能与饮食有关，如果经常吃高脂肪高热量食物，身体消化不了，这些食物就会堆积在肠道中释放一些毒素垃圾，还会影响正常睡眠，建议在睡觉之前不要吃高脂肪高热量食物，可以吃一点清淡易消化的食物。
2.右侧卧
睡姿最好是右侧卧，两脚微曲，以便于胃中食物向肠内排出，也更有利于肠胃的消化。
古谚语中说的“卧如弓”，指的就是这种睡姿。仰卧时不要将手放置在胸部，以免影响血液循环和引起梦魇。左侧卧位不好，它会造成心尖部左移而受到胸壁的压迫，引发多梦。
3.要有好心态
心情不好最容易伤到肝脏，如果它有问题出现，那么身体健康指数就会下降。想要保护肝脏，要有好的睡眠质量才行，因为它是在睡眠过程中进行排毒的。
好睡眠与好心情有极大关系，要保持好心情，每天烦恼的时间变少，开心起来睡眠就会提升。
4.适当泡脚
为了提高睡眠质量，不妨在睡觉之前适当泡脚，这是让身体保持轻松、缓解压力的措施。部分人在压力过大时睡眠质量会下降，更容易从半夜醒来。
为了拥有高质量的睡眠，安稳入睡来调节身体，在睡前适当泡脚能够促进循环，让身体保持轻松状态。在舒适的状态中入睡，睡眠质量会提高不少。
5.调整好生物钟
这个是治疗失眠最重要的一条，有时候早睡、有时候晚睡就会导致一个人的生物钟紊乱，因此失眠的人最好每天都在固定的时间上床睡觉，然后在固定的时间起床，养成一个良好的作息习惯是治疗失眠的关键。
结语：
养成好的睡眠习惯，每一天的睡眠和起床都大致相同，周末和假期要保持大致相同的作息，这会给身体以基本固定的节律，会让人更容易入睡，避免出现失眠。
在入睡前，不要做剧烈、刺激性的运动，而要保持安静和放松，可以试着调暗室内的灯光，帮助入睡。#爱乐养生#