想象一下，经过漫长的一天工作，你已经精疲力竭了，你唯一能做的梦就是把自己扔到床上昏睡过去。是啊，但是一般不可能。相反，你会辗转反侧，试图找到最舒服的姿势。你的头脑被无穷无尽的想法所困扰，即使你筋疲力尽，但就是难以入眠。怎么会呢？原因可能很简单，你不知道自己犯了错误的睡前习惯。
第一、睡觉前一小时停止喝水
那为什么他们一直说多喝水？喝水在我们印象中都是有很多好处的，它会让你健康。那倒是真的。你的身体需要在一天中保持水分，但在睡觉前一小时停止喝水。否则，你肯定会去一次甚至两次厕所，这会粗暴地打断你的睡眠。最重要的是，大多数人发现在半夜起床后很难再入睡。
第二、避开那些噱头十足的闹钟
你要避开那些噱头十足的闹钟，它们就像天空中的钻石一样闪闪发光。要叫醒你，闹钟需要大声，而不是明亮。尖端照明闹钟看起来很花哨，装饰了房间，但它们的光对你的睡眠有害。你的大脑需要黑暗才能完全重启，这就是为什么你应该提供有规律的，简单的闹钟。
第三、在睡觉前吃太饱
几乎没有人不知道，睡觉前吃得太多会做噩梦。但实际上，这不仅是关于饭菜的大小，还包括你晚餐吃重口味食物的时间。你鼓励你的大脑更加活跃，这就是为什么在晚上它会导致生动的噩梦。除了丰盛的晚餐，还会扰乱你的消化系统，导致体重增加，引起胃部问题。另一方面，睡觉前吃东西也不是个好主意。即使你的晚餐很清淡，你的身体仍然会努力消化你喂给它的任何东西。睡前两到三小时尽量不要吃任何东西。如果饥饿感让你无法入睡，那就选择吃水果。
第四、锻炼身体
就像喝水一样，运动是一种健康有效的保持身体健康的方式。但不是在睡觉前，完全相反。深夜任何剧烈的体力活动都会对你的睡眠产生负面影响。尽量在睡觉前至少四个小时锻炼。如果你需要在工作一天后缓解压力，那就出去散散步，而不是在跑步机上跑步或在晚上出去激烈运动。
第五，睡觉前玩手机
减少你睡觉前玩手机的时间。玩手机不仅会过度刺激你的大脑，让它躁动不安，而且它们的屏幕还会发出臭名昭著的蓝光。这种光线会抑制你身体的睡眠激素，褪黑激素，并改变你的生物钟。结果，你的大脑不相信该睡觉了，你失眠了。为了避免这个问题，你可以戴上阻挡蓝光的特殊眼镜，或者在你的设备上选择一个特殊的夜间模式。但最好的解决办法是在睡觉前一小时关掉所有的手持屏幕。
第六、午睡时间太长
午睡是一种完全正常的、通常也是健康的习惯。但是如果你的小睡是有规律的，并且持续时间超过半个小时，它们就会扰乱你晚上的睡眠。据统计，喜欢在白天小睡的人通常有睡眠障碍，如睡眠呼吸暂停和失眠。所以，除非你真的很需要，否则不要在下午打盹。如果你这样做，不要让它超过10分钟。这段时间足够你的身体充电。
第七，不舒服的床垫
买一张高质量的床垫。你实际上是在为自己光明健康的未来投资。对的？这样的床垫通常要花很多钱，但当你想省钱时，你就睡在一个邋遢的床垫上。你对自己弊大于利。不舒服的床垫不会让你睡得安稳，这会让你变得易怒、脾气暴躁，并导致各种背部和颈部疼痛。
第八，使用助眠药物
成千上万的人在非处方助眠药物的帮助下应对压力和失眠。然而，有几个原因说明这不是最好的主意。首先，你的身体很可能会对睡眠药物产生耐受性，很快它们就不会对你产生任何影响。其次，第二天你会感到疲惫和懒散，这不利于你的工作效率。最后，吃了安眠药后，你的睡眠质量会比你自然入睡时差很多。
第九，看书
这是一个令人震惊的事情，不是吗？我听说读者和书迷都认为阅读是一种健康的习惯，你生活的方方面面都从中受益。这点我不能反驳。如果你不是说阅读是一种睡前习惯，那么事实证明，阅读对你大脑的刺激程度不亚于看电影或玩手机游戏。如果你读的书很有趣，那几乎是不可能睡觉的。把它放在一边，你更有可能以牺牲健康的休息为代价，坚持阅读直到读完。另一方面，我想一切都取决于这本书的引人入胜程度。
第十，没有睡眠规律
现在，当谈到睡眠，睡眠规律它是至关重要的。睡眠规律需要坚持下去，请记住，你不仅应该每天按时睡觉，还应该按时起床。可悲的事实是，当你的睡眠时间表不稳定时，它会扰乱你的生物钟，导致睡眠障碍。首先。当你在被窝里躺着后，你可能很难马上入睡。但是只要你坚持你的睡眠计划，你就会越来越容易睡着。
第十一，错误的睡眠姿势
你可能一觉醒来，背部酸痛，眼睛发红，脖子疼痛，这只是因为你还没有找到合适的睡姿。顺便说一下，专家建议不要趴着睡，因为这对你的脖子和背部来说太累了。导致睡眠不好，白天感觉不舒服。最好的睡姿是仰卧，用一个小枕头支撑你的膝盖，在膝盖之间放一个枕头。
第十二，思考工作
是的，大多数人在入睡前都无法避免思考与工作有关的问题、要做的事情和要付的账单。不幸的是，这些想法通常会导致焦虑，从而使睡眠质量更差。一定要避免在睡觉时产生压力，集中精力愉快地思考，在一天的早些时候处理与工作相关的问题。
第十三，睡着变冷了。
想象一下，你在半夜醒来，因为你的脚感觉像两块冰，而不是人的附肢。当这种情况发生在我身上时，我发现很难暖脚并再次入睡。所以，如果你的脚在晚上容易变冷，记得在睡觉前穿上一双暖和的袜子。或者你可以使用加热裤或暖宝宝。
第十四，喝咖啡
最后但并非最不重要的是，不要在晚上7点后喝咖啡。我同意。这听起来可能有点太明显了。但你告诉自己，一小杯浓咖啡不会有坏处，就这样了，不幸的是，睡眠与咖啡从来不会同时出现。这种饮料是一种强大的兴奋剂，无论发生什么都会让你精力充沛。即使你设法睡着了，你的睡眠也不会像平时那样深沉和宁静。一些专家甚至建议午餐与晚餐后不要喝咖啡。
睡眠对你的身体非常重要。它有助于恢复精力，增强你的免疫系统，消除抑郁，降低中风和心脏病的风险。缺乏适当的睡眠会导致白天嗜睡、注意力无法集中、易怒、压力过大，甚至高血压。如果你长期失眠，你可能会患上身体或精神疾病。所以睡觉前尽量避免做本文中提到的事情。在第二天早上，你会感到更多身体充满精力。
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