编译：公子欣
你有午后小睡的习惯吗？
打个盹儿或许感觉更清醒、更精神，
但这样究竟健康吗?
美国亚利桑那大学睡眠与健康研究项目主任michaelgrandner博士表示：15～45分钟的午睡能提高记忆力，减少一天剩余时间的疲劳感。如果休息得很好，这种小睡确实可以很好地提高表现。
一些研究甚至将午睡的好处与一杯咖啡进行了比较，包括谷歌和nasa在内的一些公司则让员工将午休并入日常日程。
午睡的长期影响尚无定论
例如，英国医学杂志《心脏》年的一项研究在5年多的时间里追踪了近人的午睡习惯，发现每周午睡一两次的人患心血管疾病的几率比不午睡的人低48%。相反，年一项在《睡眠》杂志发表的对11项研究的荟萃分析显示，每天午睡1小时或更长时间的人患心血管疾病的几率是不午睡的人的1.82倍。
加州斯坦福大学医学中心神经学家、精神病学和行为科学教授cletekushida博士说:“我们对午睡与最佳健康状况或疾病风险之间的关系知之甚少，尤其是心血管疾病，还需要进行更多的研究。”
为什么要午睡？
两位专家都表示，比起午睡的长期影响，更紧迫的健康问题是——为什么要午睡？
grandner指出，如果午睡是因为它能帮助你度过一天，那可能是件好事。但如果只是因为无法保持清醒而打盹，那就表明存在一些潜在的健康问题，要么晚上睡眠不足，要么睡眠质量很差。
据美国疾病控制和预防中心估计，三分之一的美国成年人睡眠不足（标准建议是每晚至少7小时），并警告称由此带来的风险包括心脏病、糖尿病、肥胖和抑郁症。即使是看起来睡眠时间足够长的疲倦的人，也可能有睡眠呼吸暂停，这是一种常见的睡眠障碍，呼吸经常会中断。
kushida认为，如果一个人有明显的白天嗜睡，导致无意或自发的打盹，这通常意味着睡眠数量或睡眠质量问题。如果睡眠时间似乎充足，他建议进行“睡眠障碍和医学疾病”的评估。
理想的午睡时间不应太长
grandner指出，如果曾经从长时间的午睡中醒来，就会明白一点——我们并不想进入深度睡眠，因为会感到痛苦和昏昏沉沉。kushida补充道，白天小睡时间过长会扰乱整体睡眠模式。一般建议最大化地利用夜间睡眠。
例外情况可能是有些人偶尔晚上睡得不够，需要在白天补觉。比如大学生经常这样，晚上熬夜，但白天会小睡几个小时。这种替代睡眠方式虽然不是理想的解决方案，但也不算很糟糕。
与饮食和体育活动一样，睡眠是我们生理机能的基础部分，我们需要细心呵护它。
参考来源：