在《这书能让你戒烟》一书中，作者有说过这么一句话：“永远不要和成功戒烟的人交朋友”，迄今都被各大烟友奉为“圣经”。可见“戒烟”是多么艰难的事情，简直堪比西游八十一难，路上充满各种诱惑和压力。
李先生是个8年老烟民，最近为了身体健康，开始有意识减少抽烟次数和频率，到最后不吸。可是没过多久，或许是体内的欲望、别人的怂恿、精神的压力导致他重新夹起烟蒂，开始复吸。吸烟的时候，李先生内心的愧疚淹没了他，他决定这次一定要戒烟，可是每次都能被各种各样的理由重新复吸……
很多烟民都很困惑，戒烟到底做到什么程度才算戒烟成功?烟瘾到底能不能断掉?
一般戒烟分为3个阶段
第一阶段：适应阶段(1周)
刚戒烟的时候虽然有点不习惯，而且烟瘾时不时跳出来“勾”你一下，但还是能挺过去。在这个过程中，因为身体突然缺少尼古丁，会导致身体内分泌和内循环失调，从而情绪暴躁易怒、焦虑、恐慌、注意力不集中等，情况严重的可能会身体骨骼疼痛，肠胃消化不良，食欲下降。
第二阶段：难熬阶段(3个月)
这段时期是最难熬的时期，因为人常年吸烟，对尼古丁的依赖程度大大加深，尼古丁会对大脑产生一种“兴奋”激素，缓解各种精神压力。特别是吸烟时间越长，对尼古丁的依赖程度就会大大加深。处在这时期的烟民，身体会产生诸多不适应。比如咳嗽，长期吸烟，烟民肺部存有大量粘液，随着戒烟时间的推进，烟民会不由自主开始干咳，肺部粘液会随呼吸道排出体外，并伴有黑痰出现，这可以说是“排毒”的过程，所以烟民戒烟的时候遇到这种情况不用担心，如果实在医院做身体检查。
除了咳痰外，最重要的是这时期也是“翻车”时期。很多戒烟人士到了这个阶段就会开始复吸，甚至烟一到嘴，就忘了自己还在戒烟。
第三阶段：轻松阶段(1年)
坚持一年没有吸烟的戒烟人士，尼古丁已经不会再对他产生什么影响，而且也不会轻易接受别人的怂恿，身体各器官组织大致恢复到正常状态，甚至看见别人抽烟，心理也不会有太大波澜。
身体出现这4种表现，才可以说戒烟成功
第一、睡觉处于深层睡眠
尼古丁可以说是一种“兴奋剂”，长期吸烟的人他的大脑兴奋程度也会比一般人要深，所以烟民的睡眠质量并没有多好。戒烟成功的人，大脑失去尼古丁的刺激作用，会比戒烟之前更要嗜睡，而且睡眠质量良好，可以说是“雷打不动”状态，对比先前“半夜惊醒”要好太多。
第二、饭量增多
长期抽烟会影响人的食欲，也会影响肠胃消化功能。戒烟成功的人，体内内分泌和内循环重归健康状态，此时消化功能也会恢复正常，所以食欲也会大大增加。
第三、口腔、皮肤慢慢回归正常状态
吸烟的人，往往牙齿都不太好，而且口腔异常难闻，经常一张嘴，别人就能第一时间知道这人是个老烟枪了。所以戒烟成功的人，他的牙齿也会慢慢变回正常状态，而且皮肤也会越来越好。
第四、抽烟欲望降低甚至是没有
这应该是最能代表戒烟成功的典范。看到别人抽烟或是别人怂恿都能下意识拒绝，这说明抽烟对你来说已经是个过去式，已无法再撩动你的心弦。
如何成功戒烟?以下3条建议，希望各位尝试。
第一、嚼口香糖
戒烟的时候，烟民的嘴里会异常难受，总想嚼点什么东西解解馋，所以口香糖就是很不错的选择，口香糖耐嚼，而且味道清新又好闻，可以改善烟民的口腔环境。
第二、家人的支持
其实对于戒烟，家人们是支持的，不过这颗支持的心已经被烟民一而再再而三的耍赖行为折磨地彻底消失。在这里，还是希望各位烟民在戒烟的时候能兑现先前的承诺，家人们也要严厉督促烟民尽快戒烟。
第三、跑步运动
如果烟瘾犯了可以选择慢跑，以运动的方式来消减体内欲望，运动可以调节人体内分泌，而且还能加强心肺功能，是很不错的戒烟方式。
抽烟是一项辛苦而又艰难的历程，在这途中不仅需要烟民“自守”，家人朋友也要给予鼓励，只有在别人的鼓励和支持中，人才会迸发力量。
参考文献：
1.第一次戒烟很难成功.健康时报.-11-18
2.凭毅力戒烟?97%的人会复吸!戒烟这种方式最靠谱.-11-16
3.长期吸烟的人，戒烟时感觉浑身难受，是怎么了，不妨了解下.光明网.-08-24
4.吸烟时，尽量做好“这些”，可能不用戒烟，肺部或许会“好受”些.光明网.-12-20
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