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日前，年诺贝尔生理学或医学奖揭晓，三位美国科学家分享了该奖项，理由是他们发现了控制昼夜节律的分子机制。
通俗地讲，就是对我们常讲的“生物钟”有了更有价值的发现。生物钟对植物、动物和人类都有着非常神奇的管理系统。
对于孩子来说，遵循生物钟有着非常重要的作用。当外部环境突然和内部生物钟不吻合时，孩子可能会感到不舒服，甚至会生病。
例如双节长假刚过，就有医生发出通告：这几天生病的孩子，有一半以上都跟着家长进行了跋山涉水、晨昏颠倒的长假旅行。
我曾亲眼见过一家三口，半夜十点半还风尘仆仆地走大街上，孩子已经累得走不动了。妈妈一边赶路，一边不停回头：儿子加油啊，过了这个路口就是外滩的夜景了。来上海不看夜景，不是白来了吗！可半夜十点半，他们的儿子应该在床上安睡，而不是在路上疲累奔波。
科学家还发现，生物钟的紊乱会引起各种内分泌代谢疾病，如肥胖、糖尿病、高血压、高血脂等，甚至与肿瘤的发生都有关联。
这并不是骇人听闻。有研究显示：仅仅发育几周的胎儿就已经有生物钟了，他们会随着白天和黑夜的变化调整心跳和呼吸的循环。这可能源于妈妈释放的荷尔蒙会随着昼夜的变化而发生变化。
白日活动，黑昼歇息，人类就是这样通过调节自身节奏来适应地球的自转的。
但对孩子来说，因为自身管理能力的不足，以及课业的压力等外界原因，更容易出现睡眠障碍问题。
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孩子熬夜，睡再多也补不回来
曾有一项对全世界范围内近万名妈妈的调查显示，良好的睡眠规律与睡眠结果呈正比关系。那些按时睡觉的孩子，往往睡得更快，起夜次数更少，睡眠质量更高，而熬夜的孩子，睡觉质量会更差。
而我国儿童睡眠障碍合并报告率为35.1%，七成以上中小学生睡眠不足。在各个学龄阶段，平均每日睡眠时间比美国、意大利、瑞士等国家的儿童少了近一个小时。
晚睡早起造成的睡眠不足，对儿童的语言发展、记忆力和学习能力都可能产生负面影响。
儿童在熟睡后，脑蛋白质的合成会增快，这十分有利于智力的发育。睡得好，精神就会好，白天接收信息的能力就更好，大脑也能迅速从疲倦中恢复。
国外的一项调查显示：儿童的睡眠与学习成绩成正比关系。如果孩子睡眠少于8个小时，学习能力会减弱，反之则会明显增强。
因此，世界各地很多学校都开始推迟上课时间。美国明尼苏达州的某所学校就将上午上课时间推迟一个多小时。一年后的量化数据显示，学生们精神更加饱满，注意力更加集中，学习成绩有明显提高，校园里斗殴事件的数量也大大减少了。
不过，很多睡不够的学生会在周末疯狂补觉，期望能减少熬夜和睡眠不足对身体的伤害。但美国布朗大学的研究人员发现，这样会对上学日已经形成的生物钟造成又一次伤害，他们往往在新一周开始时处于精神更加低迷、嗜睡状态，从而影响学业。
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孩子睡得差，可能带来以下几种伤害
孩子睡眠差还有很多不可忽视的影响：
免疫力下降
孩子的免疫系统出了问题，可能会增加患感染性疾病的可能性。熟睡时刻，人体会产生叫做细胞因子的蛋白质，它是我们的身体用来抵抗感染、疾病和压力的重要元素。
孩子易长胖
很多父母都认为，孩子睡得愈多，愈容易肥胖，而事实却恰恰相反。如果睡眠时间缩短，人体内增强食欲的荷尔蒙——生长因子会大量分泌，而抑制食欲的荷尔蒙——瘦素的分泌量会减少。这样一来，食欲会一直增加，超重或肥胖也就来了。
德国某医疗小组曾对名5-6岁的婴幼儿做过调查：睡眠不足10.5小时的幼儿，有14%出现超重的情况，比睡足11小时的幼儿高出2倍。
孩子情绪不稳定
孩子睡眠不足会很大程度上影响情绪，易出现易怒、暴躁，难以平静的状况。进入青春期的孩子还可能出现行为问题和心理困扰，比如更容易出现抑郁和焦虑障碍等。
而那些在夜间睡得足够多的孩子，会表现得很“容易相处”；而睡得不好或者不够的孩子，更容易情绪不稳，也更加黏人。
为了帮助中孩子认识到睡眠的重要性，英国的某些机构甚至编写了全套的睡眠教材，仅供大家参考。
睡眠质量比时长重要，
好的睡眠习惯受益一生
睡眠对人体的疗愈作用多在深度睡眠的状态下进行。很多孩子，会在寒暑假期时睡得更多，但为什么看上去更无精打采，充满疲惫。
主要因为假期活动和电子设备的介入增多，导致入睡时间推迟和增大了对大脑的刺激，这都影响深度睡眠到来的时间和质量。
澳大利亚默多克儿童研究所副教授西斯柯克也认为：睡眠质量比睡眠时间更重要，正常的入睡时间和睡前时间可能更重要。
可是，孩子一人不睡，全家跟着受罪。曾经有位“孩子入睡困难户”，妈妈花了2个小时小心翼翼地哄睡孩子，却被爸爸的一个响屁弄得前功尽弃，真是崩溃至极。
孩子良好的生物钟和睡眠习惯不会自动发展出来，需要大人协助养成，我们可以试试以下这些方法：
帮孩子建立入睡仪式感
当睡觉的时间到了，家长应把灯光调暗，关闭电子设备，营造安静的家庭氛围。科学家曾调查过多名3-5周岁儿童的睡前习惯：那些睡眠有问题的孩子，往往7点后还在看电视。
更不要让孩子在睡前玩手机，因为屏幕蓝光会影响褪黑色素的分泌，大大扰乱生物钟。
最好能建立一个“睡前程序”，比如洗澡、抚触、拉窗帘、讲故事、抱抱、亲亲、说晚安等，因为孩子的身体需要这些信号冷静下来，提醒自己“做完这些事情我就要睡觉了”。
帮孩子建立信念：床只能是睡觉的地方
很多家庭的床承担了太多功能，除了睡觉，还是积木台、学习台、蹦蹦床、滑梯等。这样，孩子上了床后还想再做点什么，迟迟不肯入睡。
所以，床上尽量不要堆放杂物，更不要让孩子在床上玩耍，帮助孩子与床进行“情境训练”——只要一到床上，就会产生“我要安静下来，准备睡觉了”的条件反射，这样更有助于尽快入睡。
不要和孩子一起躺在床上，不要哄睡
大多数妈妈喜欢和孩子一起躺在床上，轻轻拍打或者哼曲哄孩子入睡，但这很容易让孩子形成入睡依赖，觉得“他需要你，没你他不能睡着”。
在西方的大多数家庭里，大部分的孩子都能在自己的床上独立入睡。而却有52%的亚洲家庭认为自己的孩子有睡眠问题。
因为大部分的孩子会与父母同房或者同床，并要哄睡，比如要拍一拍，摇一摇，实际这些都是在破坏孩子的自主入眠习惯。
被哄睡的孩子更容易形成对外界的依赖，导致入睡迟，入睡难、半夜惊醒情况的增多，不易拥有优质睡眠。
坚决执行你的睡眠规则
睡眠时间、睡眠规则一旦建立，家长的执行比孩子的遵守更重要。
外出度假忽视孩子睡眠时间、因为孩子的需求肆意修改睡眠习惯都是不提倡的。
有的孩子躺到床上后睡不着，会不时爬起来或跑出来：
“我想喝水。”
“我想再抱抱妈妈。”
“我有一个好想法，你们要不要听？”
这种情况下，父母可以给孩子做一些“权限票”，比如每晚上床后只有使用三张“权限票”的权力，每提一个要求就会用掉一张，用完为止。一般情况下，大多数孩子都能遵守这样有游戏性质的约定。
法国思想家伏尔泰曾说：上帝为了补偿人间诸般烦恼事，给了我们希望和睡眠。有时，让孩子好好睡一觉，也许比跟他讲千万句大道理更有用。
愿我们的孩子夜夜安榻，日日好眠。
（本文来自：百度宝宝知道我是小扒扒）
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