让孩子长的又高又壮，是每个父母的心愿，但是很多情况下，我们不经意的小举动就阻碍了孩子长高，尤其是在睡眠方面。专家研究证实，在每天的晚9点至第二天凌晨1点，特别是10点以后，孩子身体内生长激素的分泌达到最高峰，是白天的5-7倍。除此之外，在每天早上6点前后的一两个小时，生长激素也有一个分泌小高峰。
不过，生长激素并不是在这两个时间段的最开始就大量分泌，而是在深度睡眠的前提下才会发生，而人一般在入睡半小时至1小时之后，才能进入深度睡眠状态。因此，要想让孩子长得高，最好在晚上8点半就上床睡觉，最迟不要超过9点半，而且要在早上7点之后再起床。
但是，如何让孩子早点睡觉也是一个大问题，那么，父母究竟该如何做呢？
1、营造睡眠氛围
到了还睡觉的时候，父母就要关掉电视机、把灯光调暗、不玩手机，给孩子营造一种睡觉的氛围。父母也可以帮助孩子做一些睡觉的准备工作，比如刷牙、洗脸、洗脚、整理床铺等，对孩子进行“该睡觉了”的心理暗示。
2、睡前避免大脑兴奋
很多孩子到了睡觉的时候还在玩，大脑兴奋睡不着。所以建议父母在孩子睡前一小时不要让孩子玩的太疯，不玩令大脑兴奋的游戏。除此之外，妈妈可以给孩子讲睡前故事、播放舒缓的音乐、哼唱儿歌等方式来培养孩子的睡觉情绪。
3、白天不要睡太久
白天睡太久的孩子晚上通常睡不好，而且白天嗜睡晚上不睡的孩子不仅生长发育比较缓慢，注意力、记忆力、创造力等都比同龄孩子要差。因此，父母要让孩子养成固定睡眠的习惯，切忌让孩子白天睡三四个小时甚至更长时间。