什么是冥想？
20世界最具影响力的瑜伽大师斯瓦米拉玛（SwamiRama）就曾说过”每个人都同时属于两个世界——内在世界和外在世界。想要成就卓越的人生，我们需要懂得如何在两个世界间搭建桥梁。在这个世界上，极端的观点毫无益处，对生活也没有帮助。我们最好的选择就是控制自己的想法、感觉、情绪和冲动。控制并不意味着扼杀一切，但也不是过度放纵。这是一种平衡，要达到它就需要让大脑中飞速运转的部分慢下来。我们要学习新的方法认识自己，让意念得到整体的休息。这种了解内在世界的方法就叫作冥想。”
冥想引导其实在位世界级领军人物当中，有超过80%的人都有每天做冥想的习惯。
比如苹果的创始人乔布斯就经常会在一间空无一物的房间里进行冥想。还有美国亿万富豪——桥水基金的创始人瑞达利欧，好莱坞明星的施瓦辛格，金刚狼休杰克曼，汤姆汉克斯，日本的松下电器创始人松下幸之助，国内著名的李小龙，他们都是冥想的粉丝。
甚至谷歌，苹果等许多世界强的公司专门为员工提供了冥想与专注力的练习课程。许多业界精英，管理高层也都分封加入了冥想的队伍。在美国有超过0万的人将冥想奉为最有效的缓解压力和精神疲劳的治疗方法。
苹果创始人——乔布斯为什么这么多名人都热衷于冥想呢？冥想到底有什么神奇之处呢？
其实冥想科学在国外的基础研究与实践应用已经有40多年的历史，现已发展成为一门多学科交叉而且时间性很强的学科，主要由心理学、神经科学、分子生物学、影像学等学科组成。当前国际上普遍使用而科学研究的冥想有专注冥想、开放冥想以及慈悲冥想。临床研究报告显示，冥想训练有助于治疗慢性疾病、焦虑、皮肤病、抑郁症、失眠、酒精依赖、饮食障碍等身心疾病。
年开始，美国马萨诸塞州州立大学的分子生物学家JohnKabat-Zinn博士就应用冥想放松法于医学领域，对病人进行慢性疼痛，焦躁及情绪低落等症状的辅助治疗。此后，这种方式逐渐被推广到医疗，企业，专业运动及监狱等领域。冥想在美英等西方国家非常普及，冥想科学已经进入生物医学主流。包括斯坦福大学，哈佛大学医学院，埃默里大学，威斯康星大学，加州大学旧金山分校都获得了美国国家卫生研究院的资助，建立了冥想科学研究中心。
慈悲静坐科学研究表明，通过每日10至20分钟的冥想练习，可以抑制心理活动的诸多杂念，驱逐那些令你分心或压抑的思绪，或者摆脱头脑的局限性，从而唤醒你在工作、运动、学习以及创意方面的内在潜力。能够全面发展大脑的功能，提高智商和情商，提升幸福指数，减少压力和焦虑，提升注意力，长期坚持可以提高个人的绩效表现和实现最佳的意识状态。
冥想是一种独特、精细、准确的方法。这种简单的注意力训练，可以让我们对身体、呼吸和意念进行全方位的自我了解。随着时间的推移，练习者的愉悦感会增加，思维会变得愈加清晰，洞察力也会得到提升。你将享受到冥想所带来的积极效应。伴随着这些轻松的体验，你还会感受到生理、神经和精神的压力也得到了释放。
在初始阶段，冥想具有理疗作用。它能够放松紧张的肌肉与自主神经系统，将我们从精神压力中释放出来。冥想使人获得安宁的情绪，降低我们对压力的应激反应，增强免疫力。即使你只是练习几天，只要全身心投入，也能起到控制食欲，甚至在一定程度上化解愤怒的作用。冥想还能减少你对睡眠的需求，使身心更具有活力。
冥想的益处如何开始冥想？
要想取得比较好的冥想效果，前期的准备也是非常重要的。没有适当的准备，生理、心理和情绪上的干扰都会限制冥想的深度与广度。
如果身体状况不在状态的时候就会对练习造成障碍。比如疲累困倦，饥饿或者暴饮暴食引起的身体不适等等，这些都会让你无法舒适地放松，端坐下来。所以在你决定要进行冥想之前，一定要先改善一下生活方式。
第一，健康的饮食习惯。
健康的饮食能够让你更有效地体验到冥想带来的愉悦。
比如平时尽量多食用一些没有经过过度烹调，加工，煎炸烤的食物，避免油腻和暴饮暴食。蔬菜，水果，谷物这些轻盈，新鲜的食物有利于消化，在进行冥想的时候也会有助于大脑的清晰和放松。过度食用肉类食物不容易消化，而且还会引起烦躁，情绪紧张，昏昏欲睡。大量饮用咖啡，茶或者其他含有咖啡因的饮料也会容易引起身心躁动，而酒精则会制造一种迟钝嗜睡的状态，这些都不利于冥想的练习。
如果你想要更快地体验到冥想带来的惊喜效果，那么请从今天就开始改变你的饮食习惯吧。
健康饮食有助于冥想第二，找个适合冥想练习的地点和时间。
在理想的状态下，一个单独的房间或者屋子的一角都可以作为冥想的专用空间。这里最好要空气流通、相对舒适，不能堆满杂物、布满尘埃。冥想练习的场地最好和工作区分开，远离厨房、电视等，避免他人的打扰。可以选择房间中安静、舒适的角落，但不建议在床上冥想，因为容易联想到睡眠，让你很难保持警觉和清醒。有条件的话最好可以让自己置身于空气清新的大自然当中，比如海边、山林、湖泊，溪流这样的地方，效果会更好。
冥想可以在任何时间进行，白天或者晚上都可以。不过最佳的时间段是清晨和深夜，因为这个时候周围安静，不容易被人打扰。人在这两个时段是最纯净和最有觉察力的。如果有宝宝的话，等宝宝睡着之后，也或许是最适合你的冥想时段。一开始选择一两个时段，每个时段练习5至15分钟即可。
每天在固定时间冥想，渐渐养成这个习惯，让它成为你日常生活中一个固定不变的部分，你会取得最快的进步。也有利于消除因懒惰和拖延产生的心理抗拒。
当你准备好这两个条件之后，那么就跟我一起来进入冥想的神奇世界吧！
下一期我会介绍冥想的具体方法，喜欢的朋友请