有拖延症，让人失眠
保健时报记者燕声
当面对比较复杂繁琐的工作时，很多人会有拖延的现象，在开始工作前往往会躺一会儿、出去逛逛、打打游戏等，结果等到任务限定时间快到时，已然发现浪费了很多时间，只能加班加点去完成工作。美国哈佛大学公共卫生学院团队发表的一项研究结果显示，拖延症增加失眠以及嗜睡风险，而睡眠出现问题会极大地危害健康。
拖延越严重，平均睡眠时间越短
拖延是延迟或推迟某事的行为，可以将其进一步表述为开始或完成任务的习惯性或故意延迟。上述研究调查了多名美国本科生和研究生，自我报告拖延症与各种睡眠行为（睡眠时间、失眠症状、白天嗜睡和使用睡眠药物）之间的关系。研究结果显示，拖延越严重，每周平均睡眠时间越短，失眠以及白天嗜睡的风险也越大。同时，研究人员称，随着电子产品和娱乐设施的普及，人们比过去面临更多的干扰，拖延问题可能会持续增加。
那么，拖延症是怎么形成的？日本神经学医生菅原道仁结合自己20多年的诊疗经验，总结了大脑的几大特点：“懒惰”是大脑的天性，面对挑战时，大脑第一时间会选择较为简单的工作模式，喜欢舒适圈且固定化的状态。大脑喜欢节约能量，大脑自动切换“保持静止”和“节约能量”的模式其实也是一种自我保护的手段。大脑还禁不住诱惑，比如对于保持身材来说，美食就是诱惑；对于学习来说，游戏和电视就是诱惑。在面对相对枯燥难度大的任务时，很容易拖延、逃避完成。
从心理学的角度来说，加拿大渥太华卡尔顿大学心理学教授蒂姆皮希尔博士表示，拖延不是性格缺陷，不是病，而是一种应对某些任务引起的挑战性情绪和负面情绪（无聊、焦虑、不安全、沮丧、不满和自我怀疑等）的方法，是一种情绪调节的问题，而不是时间管理问题。
拖延压缩了睡眠时间，让健康问题频出
现代社会，失眠和白天嗜睡是比较常见的一种状态。拖延症的出现势必会进一步压缩睡眠时间，导致许多睡眠问题。
广州医院神经内科副主任医师刁芳明介绍，失眠和白天嗜睡出现的原因主要有以下几种：一是晚上经常熬夜或者经常失眠，与长期过度疲劳、精神心理压力过大有关，睡眠不足会引起脑动脉供血不足症状。二是脑动脉供血不足，引起嗜睡的原因主要是由于脑缺氧引起，如脑血管痉挛、脑动脉硬化等。如果不及时治疗，有可能会引起脑梗死等脑血管疾病。三是神经衰弱，其是一种心理性疾病，常见的临床症状有头晕、嗜睡、注意力不集中、记忆力减退等，与平时学习压力、工作压力过大有关。
睡眠障碍和长期睡眠不足会增加健康风险，如心脏疾病、心肌梗死、心力衰竭、心律失常、高血压、卒中、糖尿病及一些精神疾病等。因此，刁芳明建议，应做到平时不熬夜，避免过于劳累。如果是中老年人出现嗜睡的症状，医院做进一步检查。
告别拖延的关键是找到拖延的原因
要想告别拖延症，找到导致拖延症的起因是关键。法国心理专家雅克勒加尔在其新书《50种方法教您摆脱拖延症》中指出，拖延症将会影响工作及生活中的方方面面，对抗拖延症其实就是对抗精神萎靡的状态。
勒加尔进一步指出，一般情况下导致拖延症的原因有四种：环境混乱，处于混乱的环境将会导致思维紊乱，从而失去开始行动的动力；事情紧急，处于紧迫感状态下，人们往往不知从何下手，便会采取拖延的方式进行逃避；追求完美，太过于完美主义往往会导致一事无成；气馁情绪，目标落空将使人产生气馁情绪，导致自信心受挫。
应采取不同的方式以对抗不同原因引起的拖延症。若拖延症起因于环境混乱，那么当务之急便是进行大扫除，另外列一张任务清单也十分必要，最好标明每一任务所需时长及截止日期。对抗由紧迫感导致的拖延症，首要任务则是弄清事情的紧急程度，对事件进行排序，将最紧急的事情最先完成。而为了摆脱由完美主义及沮丧情绪引起的拖延症，最重要的便是树立信心并放松心态。
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原标题：《美国哈佛大学最新研究：有拖延症，让人失眠！告别拖延症，关键在这里！》