你可能有这样的经验：你的健康状况很好，工作也很顺利，但到了晚上，你就会失眠，或者睡不着，或者睡得很沉，所以，你白天的时候，精神萎靡不振，到医院检查了一遍，也没有发现任何问题，只能靠安眠药来解决。经过一番调查，他们要么是不规律的睡觉，要么是喜欢喝咖啡、喝酒、抽烟，要么就是晚上开派对。这种疾病是睡眠医学上的一种疾病，叫做“不健康的睡眠”，这种疾病是因为不适当的睡眠方式，扰乱了正常的睡眠-唤醒节律。
那么哪些人是睡眠质量差的人？睡眠质量差是睡眠质量的重要因素，主要有睡眠困难、睡眠中容易醒来或早醒、白天出现嗜睡、睡眠有下列一种不良睡眠习惯。
卫生常识“划重点”
1.一星期内至少两次小憩或小憩；
2.睡觉和起床的时间不固定；
3.每周有2-3次卧床不起；
4.通常在睡觉前服用含有香烟或酒精的东西；
5.在睡觉之前进行剧烈的身体运动；
6.在睡觉之前做一些刺激的活动，例如：阅读刺激的小说，观看复杂的电影，进行激烈的大脑运动；
7.在床上做与睡眠没有关系的事情，例如：看电视，看书，学习，吃点心；
8.床铺不好，比如床垫不好、枕头太高、被子不舒适等等；
9.卧室的光线太强，通风不好，不整洁，太热或太凉，等等；
10.在睡觉之前做一些要求高度专注的事情；
11.睡觉之前的心理活动太多了，比如思考、计划、回忆过去。
如果你有以上症状，并且在医生的协助下排除身体或心理方面的问题，你就可以被诊断为睡眠卫生问题。
一旦诊断出，要积极纠正不良的睡眠习惯，并在医师的帮助下尽快恢复到正常的睡眠-唤醒节律。不要使用镇静催眠药物，也不要使用中枢兴奋性物质，否则会导致药物成瘾、慢性失眠等副作用。