最近各地都开始降温了，好几个早上不是被闹钟叫醒，而是被窗外的妖风拍醒。
眼睁睁看着街边的树由绿变黄，由黄变秃，一阵阵悲伤就会涌上心头。
明明没有发生什么，却莫名其妙打不起精神，觉得伤心、抑郁，人生就像这季节一般失去了阳光与希望。
拿起一本书想要开始学习，却发现注意力无法集中。每天只想躺在床上睡觉，不想见到任何人。
明明什么都没干，还是觉得好累。
为什么会突然变得这样失落、抑郁？为什么生活会突然变得事事都不如意？难道真的是季节变化的锅？季节真的会给我们的情绪带来如此大的影响吗？
一、“伤春悲秋”的生理机制
时值秋天，随着气温和气候的变化，人体新陈代谢和生理机能开始减缓，晨起后容易出现失落、焦虑、悲观的抑郁情绪。
西医称这种情况为季节性抑郁，又称季节性情绪失调，通常在秋天开始，冬天恶化。
季节变化会让很多人感受到不同程度的心境低落，这其实是个生理问题，也是大自然的规律。
季节性抑郁还有一些相对比较有特点的症状表现：
1.疲劳，精力下降更明显，动力低下；
2.嗜睡，感觉怎么也睡不够，睡了还想睡；
3.精力不足；
4.食欲旺盛；
5.注意力无法集中，思维迟滞感，感觉脑袋就像浆糊一样；
6.希望独处，回避社交。
环境的变化，会对我们体内的神经递质和激素水平产生影响。光照不足会影响人体内3种物质的分泌，进而影响我们的情绪状态。
血清素分泌下降
血清素是一种天然的情绪调节剂，可以让我们的情绪更稳定，更放松。
而低血清素水平会导致食欲低下、注意力不集中、容易焦虑、生气等。
维生素D分泌下降
维生素D不足也会带来抑郁情绪。
随着阳光的减少，患有SAD的人产生的维生素D也会减少，影响血清素的活性。
褪黑素分泌增加
褪黑素一般在夜晚分泌，可以促进睡眠。
秋冬季节，阳光变少，褪黑素分泌增加，所以人在白天也容易感到困倦。
几个原因加起来，秋冬季节的到来就很容易会让人们感到生理上的不适，没来由的伤心以及莫名其妙的抑郁。
二、哪些人容易被季节性抑郁盯上？
1.女性和年轻人
尤其是性格内向、敏感、情感脆弱的女性容易受到影响。
2.室内脑力活动者
季节性抑郁可能与光照不足有关。人体接受日光照射的时间明显减少，会导致人脑松果体内褪黑素的分泌受到影响，从而引起情绪低落、睡眠障碍、反应迟钝等不适症状。
3.有精神疾病、情感性精神疾病史的人群
如果家族中有亲人患季节性抑郁或其他类型的抑郁，那么这类人也更容易出现季节性抑郁。
4.生活不规律、体质弱和极少体育锻炼者
大部分人的心情都会受到天气变化的影响，所以出现短期心情低落或困倦等情况是正常的。但如果长期情绪异常，就应该注意了。
三、该如何进行自我调节？
如果季节性抑郁已经给你带来了较为严重的心理痛苦和功能损伤，那么就应当及时寻求专业帮助和治疗。
当你的抑郁情绪尚属正常范围，达不到诊断标准，可参考以下建议来缓解抑郁情绪：
1.多到户外接受“日光浴”：阳光照射可使人体减少褪黑素分泌，有助于情绪稳定平和。
2.增加户外体育锻炼：可以午后阳光充足时去散步、打太极、八段锦。
3.尝试室内运动：阴雨天气时可以尝试一些室内运动，如瑜伽、跳绳。
4.适量进食甜食：情绪低落时可以吃些巧克力、蛋糕等甜食。
5.听听音乐：多听一些温暖抒情的歌曲，有助于舒缓压抑心情。
有些人认为“伤春悲秋”只是一个心理上的问题，其实不然。心理的问题也往往和身体密切相关。
倘若我们万一患上了季节性情感障碍，且难以自我调节，也不必恐慌，临床上也已经有了几种治疗方法：
01光治疗
导致季节性情感障碍的原因之一，就是秋冬季阳光的减少，因此可用与太阳光相似的人造光进行治疗。
治疗时需要使用光盒，并且需要在专业治疗师的监护下完成。
02抗抑郁药物
季节性情感障碍是抑郁障碍的一种，可以使用抗抑郁药物进行治疗。（请在专业医生的建议下进行）
03心理治疗
认知行为疗法能够有效地帮助我们缓解季节性情感障碍带来的痛苦。
帮助来访者重新思考季节变化带来的抑郁和能量缺乏，从而摆脱负面的思考模式，并且其他形式的心理治疗也有助于缓解。
温馨提示：只要认知季节、特别是季节对人的情绪可能的影响、科学的安排好工作和生活，调整节奏，适当增加社交活动，增进人际交往和感情交流，尽可能减轻或避免各种生活应激事件的影响，通过增加户外活动以增加光照时间，合理安排膳食，定能有效预防季节性抑郁症的发生。