近年由于环境改变和精神压力的增大，失眠人群不断攀升且逐渐趋向年轻化，为了改善睡眠很多人都服用“褪黑素”。根据电商平台数据显示，年1月~8月，90后购买褪黑素类保健品人数占总消费人数的62%。在某线上购物平台，销量最好的褪黑素每个月能卖出4万多瓶。
褪黑素真的能改善睡眠吗？
褪黑素是一种调节生物钟的激素，能使皮肤色素颜色变浅，而其作用在其他生物体内可能不同。它的含量水平随每天的时间而变化。它的大部分作用是激活褪黑激素受体，而另一部分则是它作为抗氧化剂的作用。褪黑素分泌的少了会影响睡眠质量，增加疾病的风险。缺乏褪黑素被认为很可能是夜班工作者得癌病的成因，而现代于晚间亮灯的习惯亦被认为是发达国家越来越多人得癌症的原因之一。补充外源性褪黑素能够一定程度上助眠，延长深度睡眠时间。
长期服用褪黑素有哪些危害？
褪黑色素分泌量增多可能会导致季节性抑郁。季节性抑郁症又称季节情绪失调症，为抑郁症(或称忧郁症)的一种。季节性抑郁症主要症状有：1.疲劳;2.嗜睡;3.精力不足;4.食欲旺盛;5.注意力无法集中;6.希望独处。年美国睡眠协会发布的新版《成人慢性失眠的药物治疗临床实践指南》中明确建议：临床医生不要将褪黑素用于成人入睡困难和睡眠维持困难的治疗。因为失眠的原因很多，不仅仅是外部环境的压力，还有自身身体免疫力和心理原因等。长期使用会有药物依赖性，有影响生育能力，并降低男性生理欲望的副作用。国际上对褪黑素的使用争论很多，不同的国家和地区对褪黑素的使用标准和规定也不一样。有的国家允许作为膳食补充剂，有的国家属于处方药受到严格管控。
当失眠让你彻夜难眠时该怎么办？
前段时间问了学中医的大学同学了解到医学相关书籍《灵枢·大惑论》，书中所说阴阳失和是失眠多梦的关键所在。中药治疗失眠多梦，较之西药的最大的优点在于从病理上进行根治。中药改善失眠能够取得较好的疗效。并且中医讲究食疗，讲求的是通过自身免疫力来改善睡眠，并且给我推荐了一些食物和方法。
食物：
1、桂圆含葡萄糖、蔗糖和维生素A、B等多种营养素，其中含有较多的是蛋白质、脂肪和多种矿物质。这些营养素对人体都是十分必需的。特别对于劳心之人，耗伤心脾气血，最为有效。但是血糖高的人不太适合，且桂圆吃多了容易上火。
2、灵芝可以清除自由基，减少机体疲劳，对中枢神经系统具有镇定作用，改善睡眠，有助于缓解神经衰弱，表现为睡眠改善、食欲改善，心悸、头痛、头晕减轻或消失，精神振奋、记忆力增强、体力也增强。
方法：
1、补充富含芝宁多糖的化合物
灵芝中芝宁多糖和灵芝三萜可清除体内有害自由基，提高抗氧化酶活性，抑制脂质过氧化反应，保护细胞、组织和器官，延缓衰老和预防慢性病。吃灵芝改善睡眠只要靠的就是芝宁多糖的化合物，经常摄取含有芝宁多糖这类物质能够滋阴泻火，养气安神，是比较好的选择。
2、针灸疗法
近年来，针灸用于失眠的治疗越来越广泛，可选的有效穴位越来越多，因其简便、高效的优点被失眠患者接受，但针灸目前处于临床总结和疗效观察阶段，且选穴复杂，方法众多，缺乏优化的治疗方案，往往治疗起来并不理想。
3、精油疗法
精油分子可以经过多种途径进入人体，从而产生各种药理作用，引起多种生理反应。人体吸入精油后，精油分子通过鼻通道中的毛细血管进入血液，抵达大脑中掌控情感和嗅觉的边缘系统，刺激掌控体内激素的中心——丘脑，从而调节精神、情感和激素失衡等状态。此外，精油还可口服，通过消化道黏膜的吸收在人体内发挥作用。
精油应用非常广泛，美容，清洁空气，杀菌消毒等，可对特定人群进行失眠治疗，不适应所有失眠患者。