药师大鱼的睡眠习惯曾经很不好，以前经常熬夜到12点之后，然而老婆大人的作息习惯又刚好跟大鱼相反，每天晚上8点多钟打理完孩子就寝她就上床了，听听广播便很快入睡，直到早上6点30起床每晚会睡8-9小时。熬夜睡觉时间太晚，睡眠不足注定是非常不好的习惯，这会影响人体的内分泌、代谢、免疫系统，是多种疾病发生以及加重的重要诱因。但是，是不是睡眠时间越多就越好呢？到底怎样的睡觉时间安排才是更好的，大鱼整理了一些关于睡眠时间的秘密，不容错过，大家一起来分享吧，也许睡眠质量差的你正缺这一课！
睡眠长与短，最佳的时间由大数据给出答案
20世纪80年代对美国超过万人进行的睡眠时间与寿命之间关系的调查得出了意想不到的结果。每天睡眠时间为6.5至7.5小时的人往往具有最低的死亡率，过短睡眠时间的人往往具有较短的寿命。但是更长的睡眠时间与寿命之间并没有发生正关联，那些睡眠时间为7.5到8.5小时或更长的人比那些睡了6.5到7.5小时的人的死亡率反而提高了20％。从事这项研究的加州大学圣地亚哥分校的丹尼尔博士解释说，这就好比不健康的饮食习惯一样，过分食欲最终吃下过饱和的食物，最终造成对人体健康的负影响。有些人睡眠的时间过多，总是感觉困倦，像是需要永远在睡觉，这对你的身体也是不利的。
日本也出现了类似的结果。名古屋大学的AkikoJyubori博士在10年内追踪了大约10万名40至79岁的男女。平均睡眠时间男性7.5小时，妇女7.1小时。其中死亡率最低的睡眠时间是睡觉时间为7小时的人。睡眠时间少于7小时的人和睡眠时间过长的人往往表现出较高的死亡率。为何7小时的睡眠时间使更多人获得更长的寿命值，目前还没有更多有说服力的科学解释，但是过少的睡眠或太多的睡眠也许触发了人体生息代谢的一些负面因素。
错误的过度睡眠确实在浪费时间
我们的生活受到生物钟的强烈影响。人类睡眠并不是在一个随意可选的时间，天体规律与人的生理规律也是有非常深层的关联，因为人类就是在这样的自然规律下进化而来的。当太阳从我们的半球离开深夜降临，我们就应该为入睡做准备。我们熬了很晚的夜，以为可以用早上更晚的起床时间来平衡，这种想法是错误的。因为在只有在深睡眠状态下，大脑皮层细胞才处于充分休息状态，人体才会开启神奇的修复模式。这对于消除疲劳、恢复精力、免疫抗病等都有至关重要的作用。然而这种深度睡眠，只占整个睡眠时间的25%。而深度睡眠基本都将在深夜入睡的早期发生。在日出之后，由于阳光与外界的噪音以及天体生息规律的影响，我很难再进入深度睡眠状态。当太阳重回我们的半球时，再长时间继续这种浅睡眠，睡眠质量也会很差，浪费宝贵的时间。
夜间睡眠的亏欠即使在白天回补更多也会适得其反
睡眠的深度和清醒的深度是相互影响的。当你在夜里深深地入睡时，醒来后清醒程度的水平会保持很高。相反，即便你用白天的时间去回补夜间所亏欠的睡眠，但是最有效的深度睡觉却无法弥补。质量很差的浅睡眠再多你的细胞疲劳、你的精力、你的免疫抗体、抗病能力依然不会得到像夜里深睡眠同样的补充，所以我们发现很多时候白天反而越睡越困，更容易出现嗜睡，始终得不到体力恢复。
夜晚睡眠与白天睡眠之间存在巨大优势，但是工作效率上却是相反的
人类在白天基本上具有更高的工作效率，动力，集中能力，大脑的工作能力随着太阳的下降而下降。据说“早上学习的效果是夜间学习的六倍”。为了有效地利用觉醒时间，早上睡醒后的2小时内开始投入工作将是非常高效的。笔者为国家执业药师，副主任药剂师，常年从事健康科普推广，希望在互联网平台与大家分享更多健康心得。