老听肾友抱怨，一到晚上就失眠、多梦、易醒，总是睡不够，白天没精神。手机屏幕前的您是否也常常这样睡不着、睡不好？如果是的话，那可要当心了，因为多项研究显示，睡眠质量与慢性肾病息息相关。
比如国外有研究发现，每晚睡眠时间≤5h者，跟睡眠时间7～8h者相比，蛋白尿风险明显增加，肾功能下降速度更快，肾衰竭和死亡相关风险也会增加。因此对于我们肾友来说，积极管理睡眠障碍有助于预防慢性肾病的进一步发展。
那么如何改善睡眠质量呢？
1.避免熬夜
建议肾友们早睡早起，避免熬夜，临床发现经常熬夜的肾病患者与正常睡眠者相比，往往肾功能恶化的速度更为明显。
2.避免睡眠时间过长
虽说睡不够会伤肾，但睡多了同样对肾不友好。研究显示慢性肾病患者睡眠不足（≤5小时）和睡眠过长（8小时）均会增加肾衰的风险，因此，每日睡眠时间保持在7～8小时为宜。
3.学会利用午睡补觉
晚上睡眠质量差时应利用好午休时间进行补觉，不过不是一觉下去就2、3个小时那种，午睡时间过长很容易影响晚上的正常睡眠。建议午睡时间控制在10～30分钟即可，还要注意为了给食物足够的消化吸收时间，应饭后半小时再入睡。
4.积极治疗并发症
肾病常见的并发症，如高血压、冠心病、感染等，一定程度上都会对睡眠质量造成影响。因此大家平时在治疗肾病的同时，也不要忽视了对并发症的控制。
5.纠正打呼噜的坏习惯
事实上长期打呼噜是一种病，医学上叫做“阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征”（SAS），打呼不仅会引起呼吸反复暂停、夜尿增多，还会导致白天嗜睡、乏力、头痛等情况。另外，SAS还会造成肾脏缺氧，从而直接损伤肾功能。因此经常打呼的肾友应在医生的指导下及时纠正过来。
6.药物治疗
失眠情况严重的肾友可在医生的指导下，以不损害肾功能为前提，进行药物治疗。常用的镇静催眠的药物有唑吡旦、佐匹克隆、阿米替林、艾司唑仑等。注意从小剂量开始，严密监测，以便及时发现不良反应。
7.适度运动
运动不仅可以帮助加强身体素质，提高免疫力，还有助于舒缓各种紧张和焦虑的消极情绪，对睡眠有很大的促进作用，所以大家也别忘了定期运动锻炼哦。
肾友们，睡好了也能护肾，如果您也存在睡眠质量差的问题，不妨试试上面这些方法吧。
参考文献：
1.SleepQualityandSleepDurationwithCKDareAssociatedwithProgressiontoESKD