清明节，是我国重要的传统节日，也是尤为重要的养生节气。清明时节，气候潮湿，容易使人产生疲倦嗜睡的感觉。大地渐暖，到了清气上升的时候，含上清下明之意，即天空清而大地明，此时养生保健重在与自然同气相求。
清明时节雨纷纷，路上行人欲断魂。借问酒家何处有？牧童遥指杏花村。
大家耳熟能详的一首诗，是在告诉世人一个什么样的养生之道？为什么上坟回来吃不下饭？感觉憋闷？有没有科学道理？
中华民族奉行孝道文化，清明时节家家都会祭祖，对故人的思念，失去亲人的忧伤笼上心头。思伤脾，忧伤肺。感觉憋闷，吃不下饭，这些都是思念过度，忧伤过度所致。春季是养肝的季节，因为属木，主生发，主疏泄，主藏血，主情志。乍暖还寒的清明时节，人们更应该注重调节饮食、起居和情绪。
一、作息的调整
早上7点至9点宜起床为了使阳气更好地生发，在清明时节，人们应有意识地顺时而为——调整作息，早点起床。
中医讲7~9点胃经当令，不早起会导致阳气欲发而不能发，化为内火上扰心肺及脑，可引起人心躁、喉干、头昏、目浊等不适。早起后积极进行户外活动和体育锻炼，不仅能舒筋活络、畅通气血，还能畅达心胸、怡情养性、增强抗病能力。
二、忌食“发物”
此节气亦是多种慢性疾病易复发之时，如关节炎、哮喘、精神病等，因而有慢性病的人要忌食易发的食物，所谓“发物”，从中医角度上是指动风生痰、发毒助火助邪之品。具体包括食用菌类，主要有蘑菇、香菇等；海腥类，主要有带鱼、黄鱼、鲳鱼、蚌肉、虾、螃蟹等水产品；蔬菜类，主要有竹笋、芥菜、南瓜、菠菜等；禽畜类，主要有公鸡、鸡头、猪头肉、鹅肉、鸡翅、鸡爪、驴肉、獐肉、牛肉、羊肉、狗肉、鹅蛋、鸭蛋等。另外，菜油、糟、酒酿、白酒、豌豆、黄大豆、豆腐、豆腐乳、蚕蛹及葱、蒜、韭菜等都被视为“发物”。为了更好地调理身体机能，建议大家清明时节少吃甚至忌吃上述“发”物。
三、忌悲怒
此时患有心脑血管疾病的朋友一定要注意稳定情绪，不要悲伤过度，身旁最好有亲人陪伴，带上常用药品或急救药品，以避免突发疾病。同时，体内肝气随着春日渐深而愈盛，在清明之际达到最旺。由于木生火，如果暴怒易致肝气过旺而引起心火亢盛。其次，肝气过旺会对脾胃产生不良影响，妨碍食物正常消化吸收，从而引发各种疾病。所以，保持心态平和在清明时节养生显得尤为重要。
四、忌换衣过早
俗话说“二月乱穿衣”，说的是清明节前后，因为气候变化多端，早晚温差大，应该准备一件可以随便穿脱的外套。一般来说，“春捂”可以遵循以下原则：随时增减衣物，注意防寒保暖，以助人体阳气生发，抗御外邪侵袭。对婴幼儿、老人和孕产妇更为重要。
五、饮食宜清淡
清明仍处于寒温交界之时，因此还要注意饮食清淡、祛湿气、热气。“油腻的东西应适量食用，过多容易引起上火，应以清淡的食物为主。”中医认为“清明饮食既要清淡又不能太寒凉或者燥热，否则会抑制阳气生发。人们应多吃些豆芽、春菜苗、白菜苗这些刚生长不久的蔬菜，还可以多喝一些‘明前茶’。”因为植物的嫩芽、嫩叶可以清热降火，尤其是在春季大风干燥，人们容易上火的天气。
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