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参考消息网萨马兰奇体育频道1月5日报道西班牙《阿贝赛报》网站近日报道称，我们已经筋疲力尽地结束了这个充满不确定性和艰难的一年。疫情带来的不确定性和影响已经对我们的身心健康造成了损害。新的一年，我们要寻求的是实现平衡、平静、平稳、幸福……是的，恢复一切能够消除我们恐惧的东西。专家强调，我们需要通过与营养、运动以及休息相关的良好生活习惯来进行自我保健。专家还分享了10种健康习惯，有助于我们在年拥有更好、更可持续的生活。
1.均衡饮食
良好的饮食习惯可以防止心血管疾病和超重的发生。饮食应富含多种食物，优先考虑植物来源的食物（蔬菜、水果、豆类和坚果）、新鲜的优质蛋白质（瘦肉、鱼和鸡蛋）和健康脂肪（特级初榨橄榄油、水果干或鳄梨）。有时我们不太清楚饮食中是否有什么地方出了错，或者不知道关于这种或那种食物的新研究怎么说。这就是为什么要清楚哪些食物是健康饮食的一部分，哪些食物是我们应该避免的。
2.经常锻炼
日常体育活动（包括每天以适合的速度步行至少30分钟、爬楼梯和负重）是我们保持活跃的最低要求，并且与其他运动习惯兼容。理想的做法是结合不同类型的运动、心血管活动、间歇训练和力量锻炼。正如专家所解释的那样，尤其是在一定年龄之后要保持这样的锻炼习惯，因为力量训练有助于预防骨质疏松症，尤其对女性来说。
3.避免超重
通过将前2点养成习惯，您将能够预防超重和肥胖。放弃那些几乎不需要任何资源和努力就能减轻体重的“奇迹”配方或饮食指导吧。请记住，肥胖会带来严重的健康风险，您可以通过减少（并在可能的情况下消除）生活中富含精制糖和不健康脂肪的食物（例如工业糕点、垃圾食品或超加工产品）迈出一大步。
4.摒弃伤害你的东西
烟草、酒精和毒品是迟早会导致身心健康问题的化学物质。应该指出的是，吸烟被认为是一种慢性疾病，影响了西班牙23%至25%的人口。烟民比例最高的是年龄在25至34岁的人群，因此专家建议尽早戒烟。
5.重视休息
为了恢复精力，专家建议每天至少睡7至8个小时。然而，疫情引发了不少失眠的案例。在当前的背景下，很多人的睡眠质量和持续时间都很低，这严重干扰了日常生活，导致疲劳、焦虑、警觉性降低和白天嗜睡。这些情况可能导致家庭或工作事故，因此按照专家的建议，最好了解自己睡眠障碍的原因以便更好地对抗它们。
6.每天补充水分
每天摄入足够的水分可以帮助改善新陈代谢，让身体更容易排出毒素，并改善皮肤和头发的外观和健康状况。
7.将纤维作为饮食的基础
富含纤维的饮食会促使碳水化合物更缓慢地被吸收，从而降低血糖和胰岛素峰值，并减少体重增加。纤维还可以促进适当的肠道转运，避免可能出现的便秘。最后，纤维还提供了更大的饱腹感，避免我们摄入过多的卡路里。
8.有规律的性生活
这是一项有益于心脏健康的活动，不仅可以减轻压力，还可以为身体带来好处并带来整体幸福感。关于性的一些最常见的问题与预防性传播疾病有关。
9.锻炼头脑
每天刺激记忆力、注意力、定向力和感知力有助于保持大脑年轻，并防止出现认知能力下降和痴呆症等疾病。
10.避免焦虑
根据世界卫生组织（WHO）的说法，精神健康是健康不可或缺的组成部分，其定义不仅在于没有精神障碍。随着时间的推移，确定持续压力的情况很重要，这可能导致焦虑问题的出现。在许多情况下，理想的做法是尽快咨询专家。（编译/韩超）