人到中年新陈代谢较青年时期会有所缓慢，血管的功能开始退化，加之生活与工作、家庭等方面的压力的增大，一些疾病在慢慢的“走近”，加之有些人到了中年以后，运动量也在减少，能量消耗也在减少，如果外面在应酬较多、暴饮暴食、身体很容易发胖，血压、血脂、血糖就会发生变化，成为一些重大疾病的诱因之一。
所以在30多岁、40出头的时候，是预防各种疾病的关键时期，如果出现以下先兆，应小心“大病”。
先兆1-慢性胃炎、胃溃疡、胃癌
胃部不适、进食后饱胀、常有隐痛、反酸、嗳气、乏力、食欲下降、恶心、呕吐，小心是否患得了慢性胃炎、胃溃疡、胃癌等疾病
先兆2-肾病
失眠、记忆力减退、精神异常、嗜睡、性欲低下、眼睑和下肢常水肿、血压高、同时伴有头痛、腰酸背痛，要小心肾脏病
先兆3-脑动脉硬化、脑梗死
肢体无力、大小便失禁、饮水时常呛咳、头痛、头昏、眩晕、恶心、呕吐、最近变得健忘、有时反复做同一件事，要小心脑动脉硬化、脑梗死
先兆4-风湿性关节病
感觉全身关节发生疼痛，尤其是晨起时关节发硬，并伴有刺痛，活动或按压关节时有疼痛感并伴有红、肿、热等表现，要小心风湿性关节病
先兆5-肝炎、肝癌
食欲减退、腹胀、恶心、呕吐、易疲倦、肝区隐痛、触痛，吃一点油腻就感到上腹闷胀、大便没规律、出现蜘蛛痣和肝掌，要小心肝炎、肝癌
先兆6-心脏病
时常感觉胸痛或胸部不适，上楼时感到心悸、呼吸困难、气喘、心慌或出现水肿、少尿、昏厥等现象，要小心心脏病
先兆7-支气管炎扩张、肺结核、肺癌
总是感觉乏力、盗汗、纳差，同时出现咳嗽痰多，时而痰中带有血丝、胸痛，不同程度的胸闷或呼吸困难，要小心支气管扩张、肺结核、肺癌
先兆8-高血压、脑动脉硬化
常常出现头晕、头痛、颈项板紧、注意力不集中、肢体麻木、夜尿增多，常为一点小事发火、焦躁不安、精神紧张，要小心高血压、脑动脉硬化
先兆9-糖尿病、前列腺肥大
出现小便增多、常上厕所、晚上渴或小便频繁，尤其是夜尿增多、尿液淋漓不尽、多饮、多尿、多食、消瘦、疲乏无力，小心糖尿病、前列腺肥大
先兆10-脾虚
腹胀、消瘦、乏力、泄泻或大便先硬后溏便、便秘、食减、水肿等症，要小心脾虚
人到中年，防疾抗老，应做到“4养、1健”
中医认为血液内养脏腑、外表皮毛筋骨，对于人体来说血液是生命之海。人体从脏腑到肢体各个组织都离不开血液的营养。血液是维持人体生命活动的基本物质，人到中年要想预防疾患、延缓衰老，就必须重视养血，应做到以下几点来养血、防疾患、防衰老
1.神养
每天保持心情愉快，保持乐观的情绪，会使人的压力减小、增强记忆力，可以把食物变得美味，让身体更好的吸收营养，间接的增强了身体的抵抗力，可以降低一些疾病的发生，同时还能促进骨骼造血的功能增强起来。
2.睡养
每天保持充足的睡眠能让精力、体力更加的充沛，补充人体的能量、增强自身的抵抗力、消除疲劳、保护大脑、增强免疫力、康复机体、延缓衰老、促进长寿。
3.动养
经常参加体育锻炼，有利于增强心肺功能、改善血液循环、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于提高抗病能力、延缓衰老，同时增强造血的功能。
4.食养
《黄帝内经》提出“五谷为养、五谷助力、五畜为益、五菜为充、气味和而服之、以补益精益气”也就是说以谷类食物滋养人体、动物类食物补益脏腑、蔬菜水果作为副食补充，这样整个身体就能强壮起来，养成健康生活方式，不熬夜、不偏食、戒烟限酒。
中医认为“饮食自倍、肠胃乃伤”，“脾胃为后天之本、气血生化之源”，脾胃受伤就会影响营养吸收，身体就会逐渐弱下来，故《脾胃论》云：“百病皆由脾胃衰而生”所以人到中年健脾养胃是防疾病抗衰老的根本。
正逢秋季给大家推荐三种健脾胃的食物
1.红薯
《本草纲目》中记载：“甘薯补虚、健脾开胃”
红薯中有多种人体所需的氨基酸、含糖蛋白、黏液蛋白，可有效提高机体的免疫能力
红薯中含有大量的糖、蛋白质、脂肪和各种维生素及矿物质，能够补中益气、健脾和胃，对脾胃虚弱者有一定好处
2.毛豆
毛豆中含有的植物性蛋白、钾、镁、钙、铁、维生素B、皂苷、植酸等保健成分
中医认为毛豆性味甘平，具有健脾除湿、润燥解毒的作用，适合脾胃虚弱者食用
同时毛豆中膳食纤维含量很高，能促进胃肠蠕动，有利便秘者食用
3.糯米
糯米中含有多种矿物质、维生素，可促进食欲
中医认为糯米性甘平，能够暖脾胃、补益中气，对脾胃虚寒、食欲不佳、腹胀腹泻者有一定缓解作用