随着现代生活与日俱增的压力，许多朋友都会有失眠的困扰，但是往往尝试许多方法，也无法得到有效缓解。前段时间来了一位患者小李，因为入睡困难苦恼了一个月了，经过详细的问诊，我了解到小李失眠的症状是突然出现的，我就问她生活习惯上有没有什么变化，她思索了许久才告诉我，唯一的变化就是把妈妈给她的那床又厚又丑的大花被子换成了轻薄的被子，我说，这就是问题的根源，小李对此表示很不理解。
盖厚被子有助于提升睡眠质量，这一点是被瑞典学者研究证实了的，研究人员分析认为，盖着稍重一些被子睡觉的人群与盖着轻薄被子睡觉的人相比，失眠得到缓解的可能性高了有将近20倍，并且夜间睡眠质量以及白天嗜睡情况都得到了相应的改善。此外，盖上厚实的被子，还可以减轻抑郁和焦虑的症状。
这主要有两点原因，一是因为厚被子会刺激压力，身体感受器收到之后，会引起副交感神经兴奋，让人睡得更加踏实；第二点，当压力感受器受刺激之后，会引起一些激素水平的变化，有助于缓解焦虑，起到镇静的作用，所以会感觉焦虑和抑郁的情况有所缓解。
小李听了我的建议之后，回去重新更换了被子，也向我反馈了后续的情况，一周之内，失眠的现象已经完全消失了，睡眠质量得到了明显的改善，但我还是让她继续观察一段时间。
虽然说盖厚被子有助于提升睡眠质量，但是大家也要注意被子的“厚重”程度，一般情况下春秋季节比较建议使用1至1.5公斤的棉被，若是羽绒被，重量尽量选择棉被一半的重量即可；冬天的话就比较建议挑3公斤左右的棉被，若是还觉得冷的话，可以根据实际情况盖个毛毯。当然，若是北方，被子就需要根据室内温度来进行选择。
除此以外，睡觉前最好不要做剧烈运动，也不要吃辛辣刺激性的食物，不喝咖啡，不饮浓茶，电子设备也不要在晚上长时间使用，可以的话，睡前可以泡个脚，做到以上这些的话入睡困难的症状会得到明显的缓解的。
我是中医黄钰玲主任，朋友们如有相关问题，欢迎给我私信或评论留言。