常言道：吸烟有害健康，这是众所周知的一个常识，但是生活中越来越多的人纷纷加入到了吸烟的行列，男性多于女性。
根据相关调查研究显示：我国大约有3.5亿烟民，男性与女性吸烟比例有着明显差距，甚至有些未成年人在好奇心的驱使下尝试吸烟。
烟草中含有上千种有害物质，多种致癌物，长时间吸烟无异于吸毒、慢性自杀，根据临床医学研究显示：在肺癌患者病例中，80%有常年吸烟史，是名副其实的老烟民。
01尼古丁对人体的危害
1、损伤神经系统
香烟中的尼古丁会刺激大脑，释放出多巴胺，产生神经放松的假象，长时间吸烟不仅会上瘾，而且还会损伤我们的大脑神经，导致不同程度的语言、记忆力、感觉、知觉等能力下降。
若是青少年吸烟你估计还会影响大脑正常生长发育，注意力、学习、自控力等产生一定的危害作用。
2、损伤消化系统
香烟中的尼古丁在高温燃烧时，会产生成大量的生物碱以及其他化学成分，对于机体消化系统存在一定程度上的毒害性，长期以往可能会出现恶心、呕吐、烧心、反酸等不适症状。
相关研究显示，常年吸烟者患胃癌的发生率明显增加。
3、损伤呼吸系统
常年吸烟的人往往有牙齿发黄、牙龈出血等多种口腔问题，而香烟中的尼古丁在吸入人体的同时会迅速通过鼻腔、喉咙、肺部，从而诱发呼吸系统疾病。
如急性嗜酸性粒细胞、肺炎弥漫性肺泡出血等急性肺损伤，以及对咽喉部造成物理性刺激，引发干咳、咽喉干痒等不良反应。
4、损伤循环系统
香烟中的尼古丁可进入人体之后，影响机体心肌组织，刺激血管持续收缩，造成吸烟者心率加快，血压快速升高的问题，从而增加高血压、中风等心脏血管疾病的发生风险。
02尼古丁的“克星”找到了，长期吸烟的人，常吃4物，肺或会感激你
1、银耳
银耳也被称为燕窝的替代品，口感佳，养生功撒可以与燕窝相媲美，营养价值很高，价格却还不到燕窝的一半，可以说是物美价廉，在古代，很多大官贵族、后宫妃子争相购买银耳，吃了来调养身体。
现代临床医学研究后发现，银耳中含有的多糖这种生物活性物质，对人体能够起到润肺滋阴的功效，常年吸烟受损伤最明显的便是肺部，老烟民可以在平日常吃些木耳来净化肺部，促进身体健康。
2、罗汉果
罗汉果是生活中常见的一类水果，也是药食同源的水果，医学研究发现，罗汉果中还有丰富的果糖、葡萄糖等营养素，进入人体可以提供全方位营养，长期吸烟的老烟民可以坚持用罗汉果泡水喝，来清除堆积在肺部的烟毒，从而降低吸烟尼古丁、焦油给肺部带来的损伤。
3、黑木耳
黑木耳能够有效清除肺部的灰尘和有害物质，帮助肺部排毒，黑木耳中含有的植物胶质进入人体之后，将发挥极强的吸附作用，清理堆积在肺部的的各种垃圾毒素，清理身体内的污染物质。
对于长时间在不良环境下工作生活的人以及老烟民来说，常吃木耳能够使肺部变得异常干净，因此吃黑木耳能够起到润肺清肺的作用，同时能够美容养颜、抗衰老。
4、猪血
猪血这种食物也能够起到很好的清肺作用，猪血能够带走肺部内堆积的粉尘以及烟毒，还有一些有害的金属颗粒，猪血中含有丰富的蛋白质，这种蛋白质经过胃酸分泌后就能够产生一种能够消炎杀菌物质，对肺部大有好处。
经过不断的机体循环，就能够将有害物质从身体中排出，从而减轻吸烟烟毒沉积给肺部所带来的损伤。
03戒烟后，若出现这4个身心反应，那说明你戒烟成功了！
1、内心平静
大部分老烟民刚开始戒烟时，因为烟瘾发作内心感觉到烦躁、坐立不安、情绪波动大，甚至是乱发脾气，等度过这段时间之后，发现自己的内心十分平静，再也没有那种不羁的心理，没有难以忍受的感觉，或说明你马上就要戒烟成功了。
2、经常口渴
当戒烟之后，身体会出现极度口渴的症状，这是我们的身体在经过新陈代谢的方式来帮助机体清除残留的毒素，是新陈代谢的主要组成部分。
没有足够的水分可以维持运转，所以才会出现反复口渴的现象，可能是由于机体新陈代谢加快，适量多喝水，有助于体内垃圾毒素的排出，有利于维持身体健康。
3、嗜睡
一般情况下，对于戒烟的人经常会出现嗜睡的情况，因为身体内没有了尼古丁的刺激，可能会转为睡眠状态，虽然在这段时间内比较难熬，但是这种现象的出现，也同样说明了身体机能正在好转，如果能够坚持住，就能够恢复平常状态，并且能够早日成功戒烟。
4、咳嗽变多
如果在戒烟期间出现出现频繁咳嗽的情况，那么属于说明已经属于戒烟后期，在这个阶段人体会表现咳嗽现象，而且有时还会有痰液，其实这是肺部进行排毒的一种主动措施。
通过痰液将对人体有害的物质排出去，同时也会产生新细胞来代替旧细胞，通过咳嗽的方式将这些代谢废物尽快排出体外。
在戒烟之后身体会表现出上述这些异常，关于这些阶段的相应措施也做出了阐述，戒烟一定要有恒心毅力，只要坚持下来就可以成功，当然也可以采用一些戒烟的小技巧。
04这几条戒烟小技巧能让戒烟轻松一点！
扔掉周围的烟草产品以及吸烟器具；
确定一个戒烟日，同时告诉身边的亲人好友，你正在准备戒烟；
慢慢延迟每天吸第一根烟的时间，从五分钟开始；
不要让自己闲下来，即便你已经完成自己的工作；
避免他人在自己面前吸烟，远离吸烟场所；
当别人给你递烟时，学会拒绝，可回答：“谢谢我正在戒烟。”