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打鼾、日间嗜睡怎么办？尝试减肥、侧睡呼吸放慢改善睡眠障碍
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肥胖是百病之首，对于中年大叔而言，更要小心肥胖所引起的睡眠呼吸中止症死亡风险。医师指出，睡眠呼吸中止症有：打鼾、日间嗜睡，以及睡醒头痛等3大特征，而减肥是改善睡眠障碍的有效方式之一，早期发现治疗则是王道。
睡眠呼吸中止症睡眠障碍 好发中年族群
研究也发现，肥胖是睡眠呼吸中止症的重要危险因子，特别是上半身肥胖的病人属于高危险群，临床研究显示，体重每上升10公斤，约增加2倍睡眠呼吸中止症的发生率，男性发生率约为女性的2至8倍，但仍有很多民众轻忽疾病风险。
睡眠呼吸中止症死亡风险，是正常人的3倍。常伴随打鼾、日间嗜睡，及睡醒头痛等3大特征。
重度肥胖罹患中重度睡眠呼吸中止症 小心呼吸困难
医生指出，肥胖造成呼吸道狭窄，维持呼吸道通畅的肌肉张力不足而容易塌陷，以至于睡眠时发生呼吸困难，甚至暂时性停止呼吸，患者常因为缺氧而惊醒。
有些肥胖者还会有血液中二氧化碳过高的状况，造成白天经常嗜睡，不论坐着或运动时也常感到呼吸困难、注意力不集中，导致学习出现障碍，在开车时也常陷入打瞌睡衍生车祸意外。根据统计，重度睡眠呼吸中止症患者开车发生交通事故，是普通人的10多倍，严重者甚至死亡。
睡眠呼吸中止症反复缺氧 增加死亡风险
要注意的是，睡眠呼吸中止症死亡风险，是正常人的3倍。患者由于反覆缺氧增加心血管循环系统负担，容易并发高血压、糖尿病外，还会增加致死性心血管疾病风险，其中又以心肌梗塞、心律不整或心脏衰竭最为严重。
如果病人肥胖程度越严重、表现打鼾、白天呈现嗜睡，以及睡醒时头痛等症状时，则应怀疑病人是否罹患阻塞性睡眠呼吸中止。要确认是否有睡眠呼吸中止症及严重程度，可配合接受多项性睡眠生理检查，检测每小时睡眠呼吸中止次数(AHI)。根据睡眠医学的标准，AHI5次为正常，5至14次为轻度睡眠呼吸中止症，15至29次为中度，30次以上则为重度。若属中度、重度的患者，统计上死亡率较高，应积极治疗。
切记睡前4小时不可饮用酒类饮料，可降低呼吸中止症死亡风险。
减重改善睡眠呼吸中止症 侧睡呼吸放慢
医生强调，对于体重过重者，减重是唯一证明可以有效根除睡眠呼吸中止症的非侵入性治疗方式，也是治疗睡眠呼吸中止症的第一要件。此外，部分病患仰躺睡觉时较容易发生睡眠呼吸中止症，而侧躺睡觉时，症状频率会下降，建议可以考虑侧睡。
针对有鼻塞症状的人，建议可以同时使用减轻鼻塞的药物，并可减轻睡眠呼吸中止症的程度，也可增加持续性气道正压呼吸器使用的舒适性及效果。此外，也可以透过呼吸放松法，强调慢呼慢吸，吐气愈慢愈好，可让心跳变慢，降低交感神经兴奋程度，让人能顺利入睡。切记睡前4小时不可饮用酒类饮料，避免在睡前使用镇静安眠药物，以及要戒烟，也是改善疾病的方法之一。
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