“中午不睡，下午崩溃。”秋乏来袭，能坚持住不午睡的人，想必寥寥无几。
上了一上午班，吃完午饭，趁着午休的时间小睡一会，不仅可以缓解疲劳，还有助于精力的恢复。
不过也有不少人抱怨，午睡后更困了，浑身无力，哪哪都不舒服。
如果你也有这种感觉，那很可能是因为：你午睡没睡对……
一、午睡有哪些好处？
1、增强记忆力
午睡不仅可以将碎片化的记忆，整理成具有网络结构的记忆，还能在睡眠过程中将信息从短期记忆转化成长期记忆。
2、减少心脑血管疾病
研究表明，每天午睡30分钟，人体内激素分泌会更平衡，心血管系统疾病发病率也可以减少30%，还能辅助降低血压。
另外，一项涉及2.4万参试者的研究发现，经常午睡可使心脏病死亡危险降低37%。因为午睡可以舒缓心血管系统，并降低人体紧张度。
3、缓解大脑疲劳
睡眠有助于大脑机能的运转，有助于缓解脑部疲劳，更有助于提高大脑的记忆能力，睡醒之后的2个小时是大脑状态最好的时间段。
午睡可以大幅度提高人的精力和警觉度，从而提高记忆力，提高工作效率。
4、舒缓情绪，消除疲惫
午睡可以降低身体紧张度，帮助改善心情，缓解工作压力，午睡之后神清气爽，甚至更加乐观向上。
二、午睡犯这四个错误，越睡越累，睡出一身病
1、午睡时间太久
正常情况下，一般建议午睡时间在30分钟以内。
如果睡眠时间过久，大脑中枢神经会促使脑组织毛细血管关闭时间过长，使体内代谢过程减慢，导致睡醒后全身不适，而感觉累。
2、午饭吃得过饱
午饭吃得过饱，或者吃了太多油腻的食物，吃完以后没有适当活动就午睡，这个时候血液会流向胃部帮助消化，所以大脑的供氧就会减少，可能会出现昏昏沉沉的症状。
3、睡眠姿势不当
很多上班族中午睡觉时可能会趴在桌子上睡觉，导致脖子、肩膀和背部肌肉持续紧张和收缩；而且容易压迫椎动脉，导致大脑供血不足或血管痉挛，醒来后会有嗜睡的症状。
4、睡眠环境不适
如果睡眠的环境中空气循环不好，氧气含量不够，体内血氧饱和度不够的时候，大脑会处于慢性缺氧阶段，醒来后会出现昏昏沉沉的状态。
三、哪些人不适合午睡？
65岁以上人群、体重超标20%（按肥胖指数计算的百分比）的人群
午睡会增加血液黏稠度，可能会引发心脑血管疾病。
血压偏低的人群
午睡时血压会相对降低，容易引起呼吸困难等不良情况。
血液循环系统可能存在严重障碍的人群
午饭后大脑的血液会流向胃部，血压降低，大脑供氧量减少，可能会加重头晕。
四、午睡时间越长，越影响寿命？
一般午睡时间在20~30分钟比较合适。
午睡时间的长短，可能并不会直接影响寿命，但科学的午睡可以减少某些疾病的发病率。
曾有研究表明，每天午睡30分钟，可减少约30%冠心病的发病率，可以使冠状动脉得到充分休息，以降低心脏病发作频率。
但有一点，心脏疾病是相对容易影响寿命的，从某种程度上讲，午睡在一定的条件下是可以影响寿命的。
五、如何科学的午睡？
睡眠状态下，人体的毛孔会处于张开状态，身体抵抗力也会有所降低，应避免在通风口睡觉。
对于体质较差的人，午睡时可以盖上轻薄的毯子，以防感冒。
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