“最近我一直打哈欠，工作忙得不可开交！”“我也是，什么时候可以闲下来睡一觉呢。”很多人都认为睡眠时间太少…确实，身体感觉疲劳，大部分是因为睡眠不足。
但是，你是否有过这样的经验：长时间的工作终于结束了，周五的晚上，你很早就洗漱完了上床，打算美美地睡上一觉。然而，在第二天睡到自然醒后，你仍然有一种没有睡醒的感觉，而且还特别难受。同时还伴随着两眼发痛，全身无力，昏昏沉沉的，脑子一片空白，甚至脑袋还隐隐作痛。
还有很多工作超级繁忙的人，睡觉全都安排在了短暂的休息日，认为平时拼命地干活，瞌睡全部都堆在某一天放肆地睡就能补回来，但发现在美美地睡上十几个小时醒来后，他们常常感到甚至四肢就像被灌了铅一样，头还隐隐作痛。这种现象被科学家们称之为“睡醉”。但这与酒精对神经系统的伤害不同，不像酒精会引起严重的神经损伤。
l睡过头为什么会更加地疲惫？
过度睡眠，睡得太多会使人感觉迟钝，行动迟缓。其实，这是由于睡眠周期引起的，睡眠是周期性的，一般是一个小时。在每个睡眠周期结束时大脑就会重启一次，人就感觉到精力充沛。但如果醒来时未完成一个周期，或者超过很多个周期，就算睡得时间再长，也会觉得精神萎靡。
事实上，睡眠并不是越长越好，每个人的身体都有一个最佳的休息时间，比如有些人要睡足8个小时才能精神，但是有些人只睡6小时一样可以很精神。要找到自己的最佳睡眠时间，一般情况下，睡足了自己身体需要的睡眠时长，基本就不会犯困，反过来如果你睡过头了就更困了，因为身体又进入到下一个睡眠循环去了。
l怎么算是睡过头？
首先，你必须先要排除患有潜在的健康问题的可能性，有很多的健康问题会引起患者容易嗜睡。当然，所谓的睡过头也和你睡了多久有关系。成年人如果睡眠超过11小时，就算得上是睡太多。这表明你嗜睡，不想起床。成人的标准睡眠时间为6到8小时，有的人需要多一些，有的人需要少一些，但不会超出这个范围太大，不会相差太远。
l如何防止自己睡过头？
1、调整你的生物钟。尽量保证自己每个晚上同一时间上床睡觉，每天早上同一时间起床，重新调整训练自己的身体的生物钟，就能改变原有的睡眠模式。最终，身体会自然地习惯在这个时候起床。同样地，你也会习惯在同一时间入睡。
2、告诉自己你会按时起床。听起来好像很抽象，但因为你一直在暗示自己“一定不要睡过头”，这个暗示进入大脑的潜意识，给大脑发出指令做出“准时起床”的选择。许多人选择不上闹钟，让自己自然到点醒，而且真的做到了每天按时起床。
3、慢慢减少睡眠时间。如果你一直都要睡12个小时才醒得过来，你想要改变睡眠时长，想每晚只睡7小时，可以采取一个星期一个星期的慢慢减时间。比如说，第1个星期可以选择提前半小时起床，第2个星期再缩减半小时起床，以此类推，一直到睡眠时间变成8小时为止。采取逐步减少循序渐进的方法，慢慢地过渡到健康的睡眠时间，而不是强迫自己马上就要达到目标。那是不可取的，最后也不容易坚持。
4、别让自己过度劳累。必要时可以休息一会儿，给自己安排适当的工作量，觉得有点累时就到户外呼吸新鲜空气。极度疲惫的情况下上床睡觉很容易出现睡过头的情况。所以，学会合理安排自己的作息和管理好自己的心态，睡觉之前把大脑放空，烦恼和心事统统甩掉，让睡觉就只是睡觉。
除了以上的方法外，还可以白天时尽量地抽出时间睡午觉；或者每天晒晒太阳，因为阳光可以帮助调节生物钟，从而调节睡眠周期；又或者加强健身运动，运动不只是对身体有益，研究证实它有可以帮助调节睡眠周期。而且运动能振奋心情，使你精力充沛，让你有更多的理由减少睡眠时间。
所以，好好想一想你是什么原因睡过头？成年人容易睡过头可能大部分还是工作压力大，或者睡眠时间不够用。不妨就重新规划一下自己的时间，努力让生活劳逸结合变得更有规律。而睡觉时间比较充裕的人，你是否告诉自己你需要比别人睡更多？这是个借口。除非你被证实有病，否则你只是在逃避真实的问题，比如讨厌自己的工作或者学习，或是不想帮忙做某件事等。别再找借口了，面对真正的问题吧。