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疲劳乏力是因为没睡够也可能是这几种疾病造 [复制链接]

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“感觉身体被掏空”,是现代人常有的体验。面对开不完的会、搞不掂的客户、敲不完的代码,此时此刻的想法便是:让我好好睡个觉休息下吧。

人们面对“累了”的第一反应便是“睡一觉就好了”,以为并无大碍。其实,这种认识是比较肤浅的。

如果你平时生活中、工作上经常会有疲劳、浑身酸痛无力的感觉,“春困”“夏乏”“秋打盹”“睡不醒的冬三月”,似乎一年四季都昏昏沉沉,这可能是患上了慢性疲劳综合征!

慢性疲劳综合征以反复疲劳感为突出表现,伴有肌肉酸痛、记忆力下降等诸多症状,是一种典型的心身疾病,严重影响着人们的生活质量。

不是所有疲劳都能睡一觉决!

缺乏运动

长期缺乏运动的人,其身体的代谢和各个器官组织的运作能力都会有所下降,因此极容易感到疲惫乏力。

而且,这还是个死循环,缺乏运动-很困-不想动-更困-不想动,唯有打破这个恶性循环,逐步开始运动,身体才会变得有活力,不那么容易犯困。

补水不足

即便是少量的脱水,也会导致疲劳。脱水会引起血量降低、血液粘稠,降低心脏的工作效率、氧气,以及营养物质的运输速率,这些都会导致或加重疲劳。

过于追求完美

为了追求完美,拼命地工作,从而付出得更多,使自己容易陷入疲劳中。一些不切实际、难以企及的目标导致自我满足感越来越低,直到消失。

过于焦虑小题大做

总担心工作做不好会被炒鱿鱼、出个门要小心翼翼得怕踩空、过个马路要防车撞……总是一副如临大敌的感觉,总觉得最糟糕的事情就要发生。这种焦虑会让你筋疲力尽,直到崩溃。

凌乱的环境

工作环境和住宿环境太乱,也会让你无法专注,限制大脑处理事物的能力,容易令人疲劳。

当然,疲劳乏力也有可能是生病了或是缺乏营养所致!

1、疾病

心脑血管疾病:心脑血管疾病患者由于血管的问题,很容易出现大脑缺氧、缺血等状态,因此更容易频繁打哈欠,嗜睡。

甲状腺疾病:甲状腺素的一个重要作用就是调节神经兴奋性,当甲状腺功能减退时,患者就会出现疲劳乏力、嗜睡、记忆力下降等症状。

糖尿病:糖尿病人由于糖代谢紊乱,因此很多没法被机体利用的血糖都会随着尿液排出,因此其容易出现疲乏无力、嗜睡等现象。

2、营养缺乏

缺铁和叶酸,这两种营养素缺乏都会造成贫血,造成人血液携带氧的能力降低,引发嗜睡乏力。

经常疲惫乏力该怎么办?

1:锻炼

要是本身有相应的疾病,就要赶紧治病;

没病的话,日常生活中就要注意:锻炼。

《中国居民膳食指南()》建议,成人的主动身体活动量平均为步/天,每天中等强度身体活动至少半小时,每周累计分钟以上。

现代人大多长期伏案工作,造成全身血液循环不畅以及体温下降;而脑供血不足,则是造成疲劳的主要原因之一。新泓能光波房可以平稳提高体温及心率,促进血液循环,给大脑提供更多能量,让人感觉更清醒和放松。

日本的一项研究表明,相对于早晨锻炼的人群,下午锻炼的人群,睡眠质量有着更大的改善;而夜间锻炼,尤其是较为激烈的锻炼,则会对睡眠造成一定影响。

2:睡眠环境

创造良好的睡眠环境及状态,避免睡前的不良习惯。

3:饮食

饮食均衡,避免贫血。铁和叶酸,这两种营养素缺乏都会造成贫血,造成人血液携带氧的能力降低,引发嗜睡乏力。如海鲜、菠菜、红肉等都富含铁,鸡蛋、各种乳制品(牛奶、酸奶、奶酪)、肉类和水产品可补充维生素B12,而深色绿叶菜、水果、坚果中含有叶酸。

4:调整情绪

适当的焦虑可以让你的工作更出色,但过度了就适得其反了。深呼吸、锻炼、冥想,或者和你的朋友倾诉你的焦虑,可以帮你缓解焦虑的情绪。当然若是一直处于过度的焦虑状态,应该求助于心理医生,对你更有帮助。

不是所有的疲劳都能“睡一觉”就可以消除,也不是只有在生病的时候,在身体支撑不住的时候,我们才被动

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