SLEEP
朋友~
你昨天睡得好吗？
回顾，一部《我不是药神》把有关于癌症的话题再一次推向风口浪尖，为什么现在会有如此之多的人巧合般的被病魔选中判了“死刑”？人们耳熟能详的著名节目主持人李咏前不久也离我们而去。以及前段时间《奇葩说》的辩手邱晨也是意味深长地在节目中讲述了她患癌前后的故事......
那么，请问癌症和睡眠有木有关系？
睡眠和癌症肯定是有关系的，这个关系可以从两个角度来解释。
第一个角度，如果你已经有癌症了，那么它会影响到睡眠，会出现失眠的现象；
第二个角度，如果长期睡眠不好，的确会让癌症的发生率增加。
美国抗癌协会曾经做过一个调研，在倒夜班的女工当中，乳腺癌的发生率高于正常上班人群的47%。他们甚至提议把倒班、上夜班列入到致癌物当中，列为致癌的因素之一。
不仅仅在乳腺癌里面，实际上在结肠癌，直肠癌，甲状腺癌，肺癌，男性的前列腺，还有女性的卵巢癌里面，都看到了跟睡眠影响相关的因素。
长期睡眠不好，会通过一些途径来造成我们身体免疫的损害，出现癌症的高发，这是确定无疑的。
为什么睡不好就容易得癌症呢？
第一个因素：睡眠跟我们体内褪黑素的分泌有关系，褪黑素是我们睡眠生物钟的一个控制因素，当它分泌好的时候我们的睡眠就好。但是如果天天熬夜或者天天失眠，褪黑素就没有足够的分泌，会产生两个后果。
褪黑素本身可以抑制其他激素，尤其是雌激素的分泌，而雌激素恰恰是促进乳腺癌、卵巢癌发展的一个因素。褪黑素分泌不足就会导致雌激素的抑制不足，雌激素的分泌就会增加，促进癌症的发展，尤其是女性癌症的发展。
另外，褪黑素除了改善睡眠以外，它本身有抗氧化作用。很多慢性致癌物质如亚硝酸盐等，还有各种致癌的因素都是通过造成体内的氧化应激反应，来促进癌细胞的发生。褪黑素分泌足够是可以抑制这种氧化反应，但是由于睡眠的紊乱导致它分泌不足，那么它就不能抑制这些氧化反应，从而导致癌症的发生。
第二个因素：癌症的发生与人体的免疫功能也是密切相关的。当代年轻人的生活节奏快，各种加班，追剧、夜宵、打游戏，抱着手机不能睡，这些已是不争的事实。但研究表明，经常晚于凌晨一点入睡会引起脱发，抵抗力下降，焦虑，疲乏等症状。严重睡眠不足时，首先会抑制免疫系统。比如经常熬夜那段时间就特别容易感冒，特别容易免疫力下降。免疫细胞负责监视我们身体里发生的细胞癌变，一旦发现异常的细胞就把它消灭掉。但如果天天熬夜，免疫系统功能受到抑制，不能够正常执行免疫功能，癌细胞就会成为漏网之鱼，慢慢发展成肿瘤。
第三个因素：是跟长期失眠时糖皮质激素分泌异常有关系。控制血糖的糖皮质激素，就是我们大家熟知的激素，它是周期性分泌的，跟正常睡眠的周期相吻合。在正常的深睡眠期，激素分泌达到高峰，到白天则会下降，这样昼夜节律的变化调节着我们整个身体的代谢和循环。如果没有深睡眠，例如严重失眠时，或者没有足够的睡眠时间时，激素分泌的昼夜节律就会发生异常，激素分泌不足首先就会导致我们免疫系统受影响，不能够正常完成免疫的增生和抵抗，这也是导致癌症发生的一个重要机制。
综合起来，长期严重的慢性失眠，会导致我们的内分泌代谢系统和免疫系统发生问题，造成免疫系统功能不良，不能正常的去完成癌变细胞监视和清除的功能，时间长了以后，就容易发生癌症。目前认为，长期严重失眠可能是一个导致癌症的因素，所以把它列为致癌物之一。
我睡不好了，该怎么办？
科学认识睡眠和失眠，睡眠是人体的一种基本生理功能，具有强大的自我调节能力，只要没有人为或疾病的干扰，短暂的失眠，通过身体的自我调节一般会很快就能恢复，我们之所以会从急性失眠发展成慢性失眠，并出现各种各样的问题，很多时候是因为我们不认识睡眠的规律和失眠产生的原因，当失眠发生时采取了一些错误的应对方法，反而导致睡眠调节的紊乱，使失眠一直持续下去。
“晚上失眠会得癌症，昨晚我失眠了，那今天我要补回来。”于是白天补瞌睡，但这是一种错误做法，因为白天休息过多的话，会导致身体对睡眠的需求下降这样到了第二天晚上就不会困了，没了睡意自然也就睡不着，越睡不着就越焦虑，早上就更赖床或者白天更多的补瞌睡，这样越来越打乱了原有的睡眠规律和生物钟，导致失眠越来越严重。
睡眠就像吃饭一样，每个人的“饭量”都不一样。
当你打破了这个观念时，即便没有睡满8小时，只要不影想你的正常生活和工作，你的内心感受就会变好，情绪也会更加稳定。
睡眠和体温、脉搏、血压等生理现象一样，都不受人自主控制。
所以，当我们意识到，我们无法控制睡眠、药物等外界助眠物也不是全能的时候，抱着“爱睡不睡”的心态，睡眠反而自动改善。
这样一来，自己也不会因为睡眠问题而感到焦虑、烦恼，从而加重失眠。
从认知心理学角度来看，导致我们情绪反应的往往不是事情本身，而是我们对事情的认知态度。
如果说你真正到达了失眠的标准，并且经过自己的努力也很难调整回来，造成了白天功能不良等相应的损害或者症状，那么第一步是应该到睡眠中心来做多导睡眠监测等专业检查，找到失眠的真正原因，这是最重要的，然后再根据每个人的病因和实际情况，采用结合药物和非药物方法的个性化综合治疗就能治好了。例如有的需要采用针对性的药物，而有的是不需要吃药的，把作息习惯，生物钟调一下，或者说给一点物理治疗就能好掉了。
行动疗法小贴士：
上：晚上定点上床
下：早晨定点下床
不：不补觉、不午睡、不赖在床上做与睡眠无关的事情
动：白天有氧运动1小时，推荐做“乐眠操”（约50分钟）
静：每天静心练习2小时，如身体扫描，正面呼吸等。（详见《失眠疗愈》孙伟著）
皖北总院睡眠障碍中心
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