春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月，困倦现象一年四季都会发生，但秋乏尤甚。
秋季是阳气逐渐下降、阴气逐渐上升的过渡时期。在阴阳转换的时节中，会出现一些特有的现象，需要人体调整适应，比如秋乏。
常常觉得睡眠怎么也不够，第二天总觉得头脑昏昏沉沉，每次睡午觉都不愿醒来，多想每天都是假期，畅快淋漓地睡到下午啊！
为什么会秋乏？
秋乏主要是由夏秋季节更替导致的。夏季气温高，人体很容易流失大量汗液，造成水盐代谢失衡，进而导致胃肠消化系统和心血管系统负担加重。
到了秋天，天气由炎热转变为凉爽，人体出汗变少，水盐代谢的平衡开始恢复，人体各系统的功能也开始恢复应有的平衡。
想象一下你在高强度、高压力的环境下工作了许久，突然让你停下来，肯定多少会产生一些疲倦之感。人的机体也是一样的，为了使内外环境重新恢复到平衡状态，它也需要一个适应和调节的过程。
简言之，秋乏是人体为了应对温度、湿度等气候变化而产生的自我保护性调整，是一种过渡性的正常生理状态。
秋乏不战胜，干啥都犯困，几个方法减轻秋乏。
主动伸懒腰
别小看伸懒腰这个动作，它对于身体的好处是有一定科学依据的。伸懒腰可以使人体的胸脏器官对心、肺产生一定的挤压作用，促进心脏泵血，改善血液循环，亦可以使脑部的供氧量增加，改善大脑的疲劳状态。
因此，疲惫的时候伸个懒腰，会立马觉得浑身舒畅、精神百倍。
及时补水
秋天天气干燥，人易感到口干舌燥，这也是造成疲乏的原因之一。保持湿润，在这一季节是非常重要的，尤其要保证每天摄入足够的水分，多吃具有滋阴润燥作用的水果与蔬菜，比如梨、苹果、葡萄、菠菜、藕、青菜等。日常沐浴后可涂抹水乳及护肤霜，以锁住皮肤水分，降低皮肤对外界刺激的反应。
更要及时补充人在日常生活中和运动时流失的水分，这样可以降低血液粘稠度，减轻心脏的负担；同时也可以增加脑部的供血供氧，从而改善秋乏。
适当进行有氧运动
适当进行有氧运动可以提高心肺功能，改善脑部供血情况，缓解大脑疲劳。常见的有氧运动如步行、慢跑、太极拳、羽毛球等。
尤其对于从事脑力劳动的人来说，时间允许的话应该多去室外散散步，呼吸一下新鲜空气，让大脑得到休息。
饮食清淡为佳
饮食清淡，营养要合理。不吃或少吃辛辣烧烤之类的食品，包括辣椒、生姜、花椒、葱、桂皮及酒等。这些食品容易加重秋燥对人体的危害。
适量增加优质蛋白质的摄入，如鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品等。不吃或少吃油腻的食物，因为它们容易产生使人困倦的酸性物质。秋乏和体液偏酸有关，多吃碱性食物能产生中和作用，消除人体疲劳。
多吃水果、多喝水有利于提神醒脑。多吃富含维生素的食物，如西红柿、茄子、土豆、葡萄、梨等新鲜熟果。因为维生素作为辅酶，能协助肝脏把人体疲劳时积存的代谢产物尽快排除掉。另外，能协助肝脏把人体疲劳时积存的代谢产物尽快排除掉。
还有，蔬菜和水果多属碱性食物，其代谢产物能中和肌肉疲劳时产生的酸性物质，减轻人体疲劳。
室内养些植物
秋季的困乏与人体缺氧有一定的关系，因此，室内适合放置一些能吸收二氧化碳等废气的花草，如盆栽柑橘、吊兰、文竹等绿色植物，它们的气味并不浓烈，不至于熏得人头昏脑胀，还可以调节室内空气，增加氧含量。
每天多睡1小时
秋季虽然“爽”，但也是流感易发的季节，免疫力低下的人极容易“中招”。据研究发现，如果没有充足的睡眠，会影响人体免疫反应细胞因子的产生。也就是说，人体的免疫系统可在睡眠中得以修整和加强，从而保护身体健康。
高质量的睡眠，对于迅速激活身体免疫系统，提高免疫功能有很大的作用。
在睡眠这方面，中医讲究睡子午觉，即“子时大睡，午时小憩”。医师介绍，睡子午觉对于缓解秋乏至关重要。中午应适当休息30分钟左右，提神醒脑、补充精力；晚上应在11点前入睡，保证夜间11点到凌晨1点处于熟睡状态，达到养肝的目的。
每天应尽量保证7-8小时的睡眠，才能更好地投入到第二天的学习或工作中去。
秋天“嗜睡季”来袭，抵不住困意袭扰，不如制定健康的生活方式，形成有规律的生活作息，早睡早起身体好，提高免疫力哦！
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