知名白癜风专家 http://pf.39.net/bdfyy/bdfzj/不知道大家有没有遇到过下面这种情况：睡觉时，明明已经醒来了，意识也清醒了，但手脚却不听自己的使唤，像被人用绳子捆绑住一样动弹不了。听上去很不可思议，但小编却亲身经历过很多次。后来才了解，这就是人们常说的“鬼压床”，当然，这只是我们对它的理解，医学界对这种现象有更科学的解释。
“鬼压床”的真相是什么？
“鬼压床”医学中被称为睡觉麻痹，表现为有了清醒的意识，但是身体却无法动弹。它发生在清醒和睡眠交替的过程中间，你可能无法移动或说话，甚至可能伴随着巨大的噪音、窒息感和灵魂出体感。时间长度从几十秒到几分钟都有可能。有的人会感觉到压力甚至是窒息。睡眠麻痹可能与其它睡眠障碍症状同时产生。在没有科学的解释前，人们将这种诡异的现象归结为鬼魂在作怪，是鬼魂束缚住了自己的手脚，导致自己不能动弹，于是就有了“鬼压床”的说法。
为什么会出现“鬼压床”？
简单来说，之所以会出现睡眠麻痹，是因为大脑醒了，身体却还在“睡”。正常睡眠是睡眠深浅有等级的，一般分为四个阶段，1阶段为最浅睡眠，4阶段为最深睡眠。睡眠图（睡眠时的脑电图）显示了睡眠周期中逐渐增加的快速眼动睡眠
Wikipedia（作者汉化）深、浅睡眠是持续转换的，其中浅睡眠1、2阶段中有一部分是快速眼动期，其余部分为非快速眼动期，而梦境大部分发生在快速眼动期。做梦的时候，我们的肌肉在这个阶段会完全放松，身体处于几乎完全不受控制的状态，而这种机制被称为快速眼动阶段的肌肉麻痹。正常情况下，这种肌肉麻痹导致的“身体瘫痪”是与快速眼动睡眠同步的。然而，有的时候却会出现快速眼动睡眠结束、大脑已经逐渐清醒，但身体还处于肌肉麻痹状态的情况——即“鬼压床”：大脑能够清楚地意识到自己是在做梦并且试图醒来，而身体却不受控住地僵直在床上。
如图所示，蓝色代表肌肉的状态，绿色和红色表示大脑的活动。可以看出，当大脑已经结束快速眼动睡眠进入清醒状态时，肌肉依旧处于放松瘫痪的状态，这时就会发生睡眠瘫痪
Antolin（作者汉化）
哪些人容易出现“鬼压床”？
1.睡眠缺乏，比如熬夜和倒时差。2.平躺睡姿。有年的研究发现，58%的睡眠麻痹发生时，报告人是在平躺状态（趴着的占8%，侧睡的占17%）。而对于睡眠麻痹较易发生的人群，平躺更容易入睡，相对普通人群用平躺入睡的比例为22%。3.睡眠障碍，比如嗜睡症（narcolepsy）、睡眠呼吸暂停综合症。如果是白天会出现瞌睡、睡眠麻痹、睡前幻觉，那么就很有可能是嗜睡症。4.焦虑和抑郁。这两条是和睡眠麻痹有很大联系。有个年的研究发现，在研究焦虑症患者时，有20%的人受到睡眠麻痹的困扰。但焦虑和睡眠麻痹哪个是原因哪个是结果还未知。5.创伤事件。恐慌症患者和创伤后精神障碍患者经历睡眠麻痹的概率更高。6.遗传因素。有最新研究显示，个年龄22-32的同卵或异卵双胞胎/兄弟姐妹受试者有29.7%的人起码经历过1次睡眠麻痹，7.9%的人一年经历数次。
3个小动作，唤醒沉睡的身体！
出现“鬼压床”的症状时不必害怕，也不必着急，小编给大家推荐几招快速“唤醒”沉睡身体的方法。1.做眼部运动。快速转动眼球，让眼球做圆周运动或者上下运动。2.做脸部运动。眨眼睛，收缩你嘴部周围的肌肉，移动下颚和舌头。3.能动的都动起来。当身体肌肉开始逐步恢复的时候，移动你的脖子、肩、手、手指、腿、脚和脚趾。等身体开始能被控制的时候，可以尝试着缓慢的坐起来，然后在做进一步的全身运动，使身体全面“苏醒”。
如何减少“鬼压床”的出现？
虽然现在医学上并没有发现睡眠麻痹的病理基础，且健康的人群也会发生这种现象，发生的频率较低，并没有明显的不良后果，所以不需要进行治疗。不过，注意下列几点，对于预防睡眠麻痹还是有一定效果的。1.尽量避免熬夜，维持正常的作息时间，保证充足睡眠。2.学会缓解生活压力，主动疏导不良情绪。3.改善睡眠姿势，尽量避免仰卧。4.避免在睡前做激烈运动。部分图文素材来源于网络在卫健委政策指导下，
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