缓解抑郁的五种方法 [复制链接]

抑郁症是一种损害身心健康的疾病。一旦患上抑郁症，内心的想法就会和常人不一致。所以，抑郁症患者一定要学会善待自己。事实上，抑郁症是一种很容易治疗的疾病。医学上叫“精神感冒”。那么，我该如何自我治疗抑郁症呢？小编今天和大家一起聊一聊。

坚持锻炼

俗话说，一日之计在于晨。早晨的空气可以说是一天中最清新的时候尤其是晨练，能充分调动人体潜能，激活人体细胞。身体放松，心慢慢放松，心情自然放松。很多抑郁症患者会萎靡不振，大大咧咧，懒洋洋的。这种长期的情况不仅严重损害身体机能，还会加重抑郁症患者的负面情绪。

社会接触

抑郁症患者往往表现出情绪低落、自我评价低、自卑、处理事情表现不佳等负面症状。这些情绪导致缺乏兴趣、回避问题、减少社交活动、自我孤立，从而使抑郁症患者陷入恶性循环，自我症状不断加强。改变这种恶性循环的前提，一定是强迫自己走出去，和朋友接触，参加社交活动或者旅游。虽然一开始会很痛苦，但只要坚持一段时间，你的负面情绪就会被外界环境慢慢驱散。你的自信会重新焕发。

心理调节

学会放松。抑郁症主要是由于患者长期精神高度紧张，导致部分大脑出现神经功能障碍。所以患者一定要调整好自己的神经，学会放松。放松的方式有很多，比如看一些可乐的书，看一些搞笑的视频，听一些幽默的相声等等。总之，患者一定要想办法让自己放松。

培养自信

自信是战胜恐惧、紧张、担忧、恐慌等一切不良情绪的法宝。每天用积极的语言来劝自己。我相信你很优秀。无论你在工作或生活中遇到什么问题，你都要相信自己能处理好。如果处理不好，不要太自责，顺其自然就好。不要当真，放在心里，有害健康。

改善睡眠

抑郁症患者大多存在睡眠障碍或嗜睡习惯，因此改善抑郁症患者的睡眠状态是抑郁症自我治疗中非常重要的一环。保持规律的作息，练习瑜伽和冥想，听音乐或者给自己选择一种乐器学习，如二胡、竹笛、箫、古琴等。这些都改善自己的心理压抑状态。增加体育锻炼，改善睡眠环境，都有助于改善睡眠状态和质量。