经前综合征是一种非常常见的疾病，可以影响任何女性。然而，目前20至40岁的女性比40岁及以上的女性有更严重的症状。此外，怀孕过的女性通常至少有一种经前综合症（PMS），有抑郁症或其他情绪障碍病史的女性也很可能与此类似。
有许多因素会增加人们患PMS的风险，包括：遗传（有一个患有PMS问题的家庭成员）。有焦虑、不安全感、抑郁等精神问题的人；不运动不运动；缺乏维生素B6、钙和镁的饮食、使用含咖啡因的饮料等，都可能患有经前综合征，症状有哪些？如何改善？
经期综合征的症状有哪些？
症状和严重程度因女性而异，也因月经周期而异。症状持续数小时至≥10天，通常在月经开始时结束。在压力期间或围绝经期，症状可能会变得更糟。在绝经前妇女中，症状可能持续到月经后。
在最常见的症状是烦躁，焦虑，激动，愤怒，失眠，注意力不集中，嗜睡，抑郁和严重的疲劳。体液潴留会导致水肿、体重快速增加以及乳房胀痛。可能会出现骨盆的沉重感或压力感和背痛。一些女性，尤其是年轻女性，在经期开始时会出现腹痛。
其他非特异性症状可能包括头痛、头晕、四肢躁动、晕厥、心悸、便秘、恶心、呕吐和食欲改变。也可能发生痤疮和神经性皮炎。现有的皮肤病可能会恶化，呼吸问题（例如过敏、感染）和眼部问题（例如视力障碍、结膜炎）也会恶化。
经前烦躁症(PMDD)
一些女性有严重的经前综合征症状，这些症状经常发生并且仅在月经周期的后半段出现；症状以月经或月经后不久结束。明显的情绪低落，以及焦虑、易怒和情绪不稳定。可能存在自杀念头。对日常活动的兴趣显着降低。
与PMS相比，PMDD会导致严重到足以干扰日常活动或整体功能的症状。PMDD很烦人，很容易被忽视，而且经常被误诊。
以下是一些患者可以应用的减少经期综合征的方法：
1、每天7-8小时获得足够的睡眠
充足的睡眠是帮助女性保持足够健康，来对抗经前痉挛的一个非常重要的因素。患者应养成按时睡觉的习惯，每天睡7-8小时有助于缓解压力和疲劳。
如果人们失眠，可以在睡前喝一杯温热的低脂牛奶。牛奶富含色氨酸，这是一种氨基酸，可以增加血清素的产生，从而镇静神经，让您更容易入睡。
2、注意饮食
一些饮食改变可以帮助缓解经期综合征的症状：用富含碳水化合物的食物使菜单多样化可以帮助治疗这种综合征。复合碳水化合物通常存在于由全谷物制成的食物中，在人们的日常菜单中添加富含钙的食物，如酸奶和酪乳。
减少饮食中盐、糖和脂肪的量；避免饮用酒精饮料（啤酒、葡萄酒）和含有咖啡因的物品，如固体茶、咖啡。
改变进餐频率：每天吃6顿，而不是3顿大餐，或者少吃3顿主餐，加3顿零食。
3、经常锻炼
当开始看到这种综合征的迹象时，女性可以移动，做一些温和的运动，如步行、骑自行车、游泳等，以增加大脑产生内啡肽，从而减少疼痛、增加欣快感、乐观和喜悦。
对于一些女性来说，定期有氧运动可以通过提高心率和肺功能并帮助血液流经全身来缓解PMS症状。坚持练习瑜伽、滋补气功或冥想，以帮助放松肌肉、控制压力并减少不适症状。
而对于症状严重的女性，双侧卵巢切除术可以通过消除月经周期来缓解症状；然后开具激素替代疗法直到大约51岁（此时通常会出现更年期）。
参考资料
《经期综合征是什么？》医学审查人KathyW.Warwick,RD,CDE,Nutrition年3月4日
《经期综合征的缓解方法》医学审查人JessicaCaporuscio,Pharm.D年4月5日
