睡不好影响视力
本报记者燕声
我们知道，睡眠差是很多慢性病的诱因，会诱发高血压、糖尿病等，其实远不止这些。近期，发表在《英国医学杂志公开》上的一项研究显示，睡眠质量差或可导致失明。科学家说，睡眠过多或过少以及白天打瞌睡、失眠和打鼾均可增加罹患青光眼的风险。
睡眠质量差易致青光眼
青光眼是一种常见的眼病，患者连接眼睛和大脑的视神经受损。如果对其不进行治疗，可能导致完全失明。这种疾病是导致失明的主要原因。研究人员对英国生物医学数据库中的40.9万人进行了研究。科学家分析了这些人的睡眠模式信息以及背景信息，例如年龄、性别、生活方式、体重、种族、受教育程度以及居住地。
在对参与者进行了10年半左右的监测后，发现青光眼患者往往年纪较大，且多为男性，烟民以及患有高血压或糖尿病的人比没有这些情况的人更容易患病。
研究发现，睡眠时间过短或过长、失眠、打鼾和经常白天犯困均增加了罹患此类疾病的概率。睡眠时间在9小时以上或7小时以下的人患青光眼的可能性会增加8%，而失眠者患青光眼的可能性会增加12%。打鼾者患青光眼的概率增加了4%，白天经常打瞌睡的人罹患这一退行性疾病的风险增加了20%。
此前，中国台湾的一项研究也表明，睡眠呼吸暂停是糖尿病黄斑水肿的危险因素，有可能导致视力下降或失明。
睡眠激素失衡会影响眼睛健康
为什么会这样呢？文章开头提到的研究中介绍，躺下时眼睛承受的压力是青光眼发生的一个关键因素，打鼾或睡眠呼吸暂停所造成的持续缺氧也是致病因素，这会损伤视神经。
失眠也是致病因素。失眠患者的睡眠激素失衡，会影响眼睛。抑郁和焦虑往往与失眠同时发生，也会增加眼内压。同时研究人员也承认，存在青光眼对睡眠模式产生影响的可能性。
另据韩国国家健康与营养检查机构对青少年的调查发现，在睡眠时间大于9个小时的青少年中，近视的患病率明显低于睡眠时间少于5个小时的青少年。原因是由于儿童青少年正处于生长发育的重要时期，如果睡眠不足，可能会影响生长发育及身体的各项功能状态。
研究报告的作者之一，四川大学华西生物医学大数据中心教授宋欢说：“就像睡眠行为可以改变一样，这些发现凸显出对青光眼高危人群进行睡眠干预，以及对患有慢性睡眠障碍的人群进行眼科筛查，以帮助预防青光眼的重要性。”
睡够、不失眠、不打鼾才是好睡眠
那么什么样的睡眠是好睡眠？南京医科大学学者对近33万名英国生物数据库受试者进行分析后发现，早睡、每天睡7~8小时、从不或很少失眠或出现失眠症状、自我报告不打鼾、不频繁日间嗜睡是较为健康的。
《中国成人失眠诊断与治疗指南》指出，从科学的角度来讲，晚上10点睡觉是最好的，最晚也不应晚于晚12点睡觉。通常，夜里连续7~8个小时是满足成年人生理需要的睡眠时长。入睡时注意改善睡眠环境，让睡眠环境更加舒适、安静、黑暗；有睡眠障碍的人群要少喝茶和咖啡，晚饭不要吃得太油腻，不要吃得过饱；白天适当运动、晒太阳也有助于睡眠；睡前一小时尽量不要再使用电子产品，可以选择听音乐、看书来替代刷手机。如失眠无法缓解，医院进行详细检查，积极干预。
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