北京哪里医院看白癜风最好 https://jbk.39.net/yiyuanfengcai/yyjs_bjzkbdfyy/人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着至关重要的作用，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还一样。
不同年龄段对于睡眠需求是不一样的。婴幼儿时期睡眠时间比较长，随着年龄逐渐增长，会发现睡眠时间越来越短，尤其是到了中老年阶段，想要入睡，似乎非常困难。
今年63岁的金大叔，发现自己的睡眠质量越来越差，年轻时每天睡眠7~8个小时，还总是感觉睡不够，但是近年来发现自己每天晚上早早入睡，但是凌晨都会醒来，很难入睡。
白天会感觉疲惫不堪，有时和别人聊着天也能歪头睡着，到了晚上又进入一种无法入睡的情况，形成恶性循环。
金大叔感觉非常困扰，因为这种情况已经降低了自身身体素质，并且给自己生活带来影响。老年人每天的睡眠时间多久最合适呢？其实并不是越多越好，下面我们就分析一下。
首先我们先来看一看：最佳睡眠时间表
最佳睡眠时间表是年9月14日一位网友上传的一张最佳睡眠时间图，专家表示，这张图具有一定的参考价值，它的走红说明，在现代都市中，失眠大军有多么庞大。
南京大医院心理科医生杨海龙说，这张图更多的还是说一个睡眠卫生习惯，并没有多少奇特之处。
对于很多网友关于入睡时间的争议，杨海龙说，这个倒不一定，因人而异，睡眠时间也是一样的道理，可长可短，每个人都不一样，只要第二天精力充沛，即可说明睡眠质量不错。
老年人一天睡多久最合适？医生：若保持在“这个范围”，更健康
随着年龄逐渐增长，老年人嗜睡和失眠会互相影响，互相恶化也有可能会造成睡眠时间过长，老年人睡眠时间长爱打瞌睡，晚上深度睡眠质量下降有关。
人在深度睡眠期间，血管免疫和新陈代谢系统会进行修整，帮助恢复学习和记忆能力，随着年龄增长深度睡眠脑波会在30~40岁后开始变小变弱，甚至变少。
40岁深度睡眠时间会比青少年时期减少6~7成，到了70岁以后便会失去8~9成的深度睡眠，晚上没睡好，白天自然感觉疲惫，容易打瞌睡。
老年人睡眠时间长还给马上睡眠碎片化有关，年龄大了夜里就容易醒来，主要原因是衰老，导致身体出现疼痛和膀胱功能变弱，导致人的睡觉时间逐渐破碎。
优质的睡眠是指人躺在床上超过90%的时间是睡眠状态，80岁以后人的睡眠效率往往就会降低到原来的80%以下。老年人睡眠效率的下降主要是因为昼夜节律退化。
昼夜节律退化会使老年人身体提早释放褪黑素，于是就会提早失眠，即使有些老人想晚点睡也容易不小心睡着。
不管前一晚睡没睡好，昼夜节律退化都会让老年人在凌晨容易早醒。就是这样的恶性循环，让老年人睡眠质量大幅度下降。
根据美国睡眠基金会的建议，65岁以上老年人，最佳睡眠时长能够达到7~8个小时，这种睡眠时常，更有助于保持身体健康以及精神旺盛。另外，睡眠时间在5-9小时，都是可以接受的正常范围。
研究：老年人睡太久，死亡风险或会增高
年，英国基尔大学研究团队在《美国心脏协会杂志》（JAHA）发表了一项荟萃分析研究。
研究人员回顾了74项研究（其中包含万参与者、24万死亡病例）后发现，老年人睡太久会对健康带来较大危害，使多种疾病风险增高，进而增高死亡风险，减少预期寿命。
每晚睡眠时间少于7小时与全因死亡风险增加无关，每晚睡眠时间7~8个小时者死亡率最低，每晚睡眠时间9个小时者，全因死亡率增加14%，每晚睡眠时间10个小时，这全因死亡率增加30%，每晚睡眠时间11小时者全因死亡率增加47%。
综上所述，老人一天中睡眠并非越长越好。如果睡眠时间过长，也是不利于健康的，大家一定要科学对待，否则很容易增加多种慢性疾病风险，更容易慢慢拖垮身体。
为何有时醒来后，身体会神奇般地恢复力量，有时却感觉更累呢？
这种情况相比很多人都有遇到过，这便是睡眠的深度和状态所不同而导致的。芝加哥大学研究人员对几千名志愿者，进行睡眠时的脑电波记录后，揭示了人体的睡眠周期：
在睡眠中，人体首先进入慢波睡眠期，后是快眼动睡眠期，之后再重复开始，一夜大约有4~6个睡眠周期。
夜里经常醒来，或者在还未得到充足休息以前就醒来的人，他们的睡眠节律是很混乱的，脑电波图在各阶段都显示出快速以及急剧升降和受到抑制的波形，这在正常人睡眠中是不多见的。
只有冲突进行好了4~5期的深度睡眠，人体的生理机能才能得到充分的修复免疫系统能够得到加强能量得到充分补充。
延长睡眠时间并不一定能弥补自己的睡眠不足，正相反，如果一味地赖在床上，却没有得到高质量的睡眠。这对于人体反而是有害无益的，它甚至会缩短你的生命。
研究人员分析解释：当你身体醒来却还赖在床上时，缩短了接触阳光的时间，体温会因为身体长期处于不活跃状态。逐渐降低，从而分泌出大量褪黑素，这是一种可以促进睡眠的人体激素，接下来你一天会感觉疲惫不堪。
这种昏昏欲睡又会妨碍你晚上进入深度睡眠。无形之中进入恶性循环，结果会导致睡眠系统被削弱，生理周期被打破，身体得不到足够能量，就会导致免疫力降低。睡得过多和吃得过饱都是一个道理。
延伸——掌握“促睡”要诀，睡梦更香甜
一、按时上床。坚持按自己习惯的时间上床睡觉，机体在此时间，会反应性地要求休息，周末和休息日也应如此。让自己有规律入睡，更有助维持各个器官功能正常运行。
二、保持卧室空气流通和适宜温度。好的环境有助于快速入睡，气温以18-20℃最佳，干燥天气地板应洒水。高质量睡眠的保证，寝具在其中起了尤为关键的作用。
三、坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行你习惯的某些活动：喝药茶，喝牛奶，洗澡，可以看看书或者听舒缓音乐，让自己情绪慢慢稳定下来，更快进入深度睡眠。
四、晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物，睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。中医讲：胃不和则卧不安。由此可以证明晚餐对于睡眠质量要求非常高。
五、睡前不能进行剧烈运动，如你有傍晚或晚上锻炼的习惯要在睡前4小时进行。不建议大家进行剧烈运动，还是应该以舒缓运动为主，比如慢跑散步等。
六、不要带着问题上床，如果真有什么一时解决不了的问题，可用笔记下来，留第二天再想。睡觉之前把所有问题处理完毕，能够让自己更快进入睡眠。
七、睡前不要用脑过度，苦思冥想会使大脑兴奋异常而难以安静。尤其是本身比较压抑的人，睡觉前更不能思考过多，也不让让自己处于抑郁当中。
八、睡前洗个热水脚，会使你感到更舒适并有利于身体保健。泡脚能够促进体内血液循环，让身体更加温暖，还能帮助提高睡眠质量，让气色越来越好。
九、睡前活动应与白天的主要活动相反，如体力劳动者睡前应看点书报或听些音乐，脑力劳动者则可进行些轻微的体力活动如散步、做操等。
十、上床即睡，如无睡意最好不恋床，起来干点事，待有睡意时再上床即睡。此时最不能做的就是拿起自己的手机等电子产品，否则就注定了你“今夜无眠”。
