每年3月21日是世界睡眠日。
3月19日，中国医师协会睡眠医学专业委员会举行视频新闻发布会，发布了“都市上班族睡眠报告”。长江日报记者邀请参加发布会问题解答的中国医师协会睡眠专业委员会副主委、武汉大学口腔医学院正畸教研室主任贺红教授对这篇报告进行了解读。
贺红教授。
贺红，博士、教授、主任医师、博士生导师，武汉大学口腔医学院正畸教研室主任、正畸一科主任，现任中华口腔医学会正畸专委会副主委，中国医师协会睡眠专委会副主委。
25％上班族每天睡眠时间不足6小时
OPPO大数据分析了年5万条睡眠数据，份有效问卷样本，涉及31个省市自治区（不含港澳台地区），数据来源人为18岁以上的上班族。
OPPO大数据分析得出的用户平均睡眠时长只有6.8小时。平均睡眠时长分布情况：每天睡6—8个小时的上班族有53%，每天能睡到8小时的有22%，25%的上班族每天睡眠时间不到6小时。
贺红教授解读：睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康指标。人的一生约有1／3的时间在睡眠中度过，睡眠质量对人的生活和健康有重要影响。
山东人最会养生，广东人最能熬夜
中年人的睡眠时长随着年龄的增长逐渐缩短，35岁之前，睡眠时长缓慢增长，到35岁前后达到高峰，每天睡眠接近8小时，35岁以后睡眠时长呈下降趋势，到50岁时每天睡眠不足7.7小时。
早起早睡的冠军是山东，晚上平均入睡时间是22:58，早晨起床的平均时间是6:58，山东也被睡眠专家称之为“最会养生”。
广东最能熬夜，广东上班族平均入睡时间是23:55，四川将巴适进行到底，作息最闲适，上班族平均起床时间是7:50。
北上广深四大一线城市中，北京早睡又早起，上班族平均入睡时间23:30，起床时间7:20；上海上班族平均入睡时间23:40，起床时间7:25；深圳上班族平均入睡时间0:05，起床时间7:35；广州上班族平均入睡时间0:20，起床时间7:50。
贺红教授解读：一线城市上班族人群由于竞争压力大，平均睡眠时间少于其他城市，不同的一线城市生活习惯、风格也不相同。北京、上海通勤距离和时间长，往往需要更早地起床；而广州、深圳作为互联网公司扎堆的地方，程序员、电商等职业比例高，同时夜生活丰富，不难理解为什么他们是睡得较晚的城市了。
随着人类社会近半个世纪的飞速发展和生活方式的改变，人们的睡眠时间有不断减少的趋势。现阶段我国35—49岁、50岁以上年龄段人群睡眠时间不足的比例较高，值得引起重视。可能是这两个年龄组的大多数人正面临着家庭和工作的双重压力，不仅要照顾老人和孩子，还是工作中的主力军。因此，对上班族进行睡眠健康教育、宣传保持适宜睡眠时间的重要性刻不容缓。只有拥有良好的睡眠，才可能有良好的工作状态和生活。
睡眠时间不够，睡眠质量也不高
睡眠质量不佳已成上班一族的普遍问题。在问卷调研对象中，睡眠质量一般的占37%，睡眠质量好的占53%，睡眠质量很差的占到10%，仅有30.6%的上班族，深度睡眠时间达标。
贺红教授解读：深度睡眠俗称睡眠周期的黄金睡眠，一般要占总时长的睡眠时长的15%～25%，深度睡眠能够使大脑得到充分的休息，促进人体的新陈代谢，有助于记忆力的提升。同时深度睡眠也是体内免疫物质释放最多的时期，能够提高机体免疫力，使身体防病、抗病和康复的能力增强。若深度睡眠质量不达标，会引起机体性能水平的下降，严重者还会影响人的身体健康和寿命。
每天打呼噜，那是不正常的
睡眠质量差，可能并不是你的错。大数据表明约25%的人群每天夜间打呼噜，有潜在睡眠呼吸暂停风险。但是人群中仅0.48%的人最终进行治疗，约60%的人对于睡眠呼吸暂停甚至都不了解。
贺红教授解读：阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA)是指睡眠过程中打鼾、频繁呼吸停止与低氧，它不仅会引起睡眠中断、晨起头疼、白天嗜睡、注意力不集中、情绪紊乱、工作效率降低等症状，还可导致心血管疾病、糖尿病、痴呆等发病风险显著增加。
阻塞性睡眠呼吸暂停可导致人体多器官、多系统发生损害，引起高血压、心律失常、冠心病、心力衰竭、肺动脉高压、肺栓塞、脑卒中、糖脂代谢紊乱、胰岛素抵抗等疾病。早在年，就有研究发现OSA是患者出现继发性高血压的首位病因；有学者发现，阻塞性睡眠呼吸暂停患者发生心律失常风险是正常人群的3—4倍；有研究表明，26%的阻塞性睡眠呼吸暂停病人会出现认知障碍，中青年阻塞性睡眠呼吸暂停患者普遍存在记忆功能损伤和执行功能损害。
此外，该病还可与失眠共病，阻塞性睡眠呼吸暂停患者的失眠患病率是正常人的4倍，失眠引起的代谢紊乱、交感神经兴奋会进一步加重症状。
对于儿童，阻塞性睡眠呼吸暂停还会影响孩子的颜面部发育和全身生长发育，导致孩子个子长不高、学习成绩不好和颜值降低。
手机成为睡眠第一杀手
手机已经成为影响睡眠的罪魁祸首。问卷调查发现，六成上班族认为手机影响了他们的入睡时间。
分析影响睡眠质量的因素，玩手机占到了59.7%，压力占到59.5%，作息不规律占到了30.9%，加班占到了22.7%，环境因素占到了18.9%，照顾家人占到了8.7%，身体素质占8.5%。（压力包括家庭、社交、情感压力；环境因素包括灯光、噪声、温度等；身体包括生理周期、心血管疾病等）。
睡眠质量不好时，近五成上班族表现出记忆力下降，注意力不集中等症状，记忆力下降占到了51.6%，注意力不集中占到了47.8%，皮肤变差占到了29.3%，易怒占到了17.4%4，心慌占到了15.4%。
贺红教授解读：为什么越手机玩人越清醒，褪黑素对睡眠起着重要的促进作用，褪黑素分泌在白天受到光线的抑制而夜间分泌逐渐增强。睡前使用手机令人越玩越兴奋，是因为人眼中有一类光受体，对蓝光极为敏感，这类光线极大抑制了褪黑素的分泌，因此影响了睡眠，手机作为夜间蓝光光源的主要来源也变成了影响睡眠的罪魁祸首。
睡好了，真的能减肥，皮肤能变好
调研表明，睡觉时间越长，超重人群比例越低。数据在此：每天睡眠时间8小时的，超重者占18.1%；每天睡眠6～8小时的，超重者占21.5%；每天睡眠不足6小时的，超重者达到25.5%。
每天睡眠时间少于6小时的上班族，有45%的人皮肤差；每天睡6～8小时的上班族，皮肤差的有42.9%；每天睡足8小时的，皮肤差的占34.7%。
调查还发现，早睡早起的上班族出现皮肤问题的概率更低。早睡早起的上班族，皮肤差的占23.1%，晚睡晚起的就占32.4%了。
贺红教授解读：清醒时间变长，意味着摄取更多热量；熬夜使新陈代谢减慢，日常基础消耗下降；胰岛素敏感性降低，致脂肪堆积。
睡眠时长相同，早睡早起是指23时前入睡，睡眠时长7～9小时；晚睡晚起是指凌晨1时后入睡，睡眠时长7～9个小时。
有研究表明，长期的睡眠时间不足会导致患者皮肤弹性下降、脸部纹路明显、皮肤干燥、眼睑下垂、头发皮肤色素脱失等症状明显增加。
好睡眠是这样的，睡眠专家教您如何获得
贺红教授告诉长江日报记者，好的睡眠具备4个特征：30分钟入睡；睡眠深，不易惊醒；中途很少醒来，或醒来时长不超过5分钟；起床快，起床后精神好；白天头脑清洗，工作效率高。
贺红教授介绍，改善睡眠需要针对影响睡眠的因素来进行。
第一、清除信息干扰，关闭电子产品。研究发现视网膜受到手机屏幕的蓝光刺激8分钟会让身体持续兴奋，超过一小时会造成生物钟紊乱；
第二、调节光线。夜间眼睛暴露于光线下会强烈抑制褪黑素分泌，影响睡眠质量，如果睡前需要使用手机，尽可能开灯；
第三、控制睡前饮食。睡前两小时避免进食过多，同时下午或睡前应避免摄入过多富含咖啡因的食物，如奶茶、咖啡等；
第四、规律作息。保证至少7小时睡眠的前提下，每天在同一时间睡觉和起床，强化身体的睡眠觉醒周期；
第五、控制白天睡眠时间。白天小睡时间过长会影响夜间睡眠，午睡时间尽量控制在30分钟之内；
第六、加强日常锻炼。规律的锻炼可以促进更好的睡眠，但要避免在睡前进行运动。此外、适当的户外运动有助于褪黑素分泌。
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（长江日报记者田巧萍）
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