白癜风怎么能治好了 http://www.jk100f.com/m/在心理学界，冬季emo的学名是「季节性情绪失调」（SeasonalAffectiveDisorder，简称SAD）。
有研究表明，在北美，大约有10%左右的人，秋冬时会出现情绪失调。
这一情绪失调障碍已经被作为抑郁症的一种，收录在美国精神医学学会出版的权威书籍《精神疾病诊断与统计手册（DSM）》。
据该手册最新版的描述，冬季抑郁症主要包括以下症状：
经常感到无助、悲伤；嗜睡、总是睡过头；喜欢吃甜或富含淀粉的食物；体重增加；感觉身体很沉重；疲惫、容易筋疲力尽；体力活动减少；很难集中注意力；易怒；回避社交；对他人的排斥特别敏感；出现自杀想法......
如果你在秋冬季节持续出现7种以上，且连续2年都出现这些症状，就可能被医生诊断为冬季抑郁症。
冬季抑郁症也是抑郁症众多种类中的一种。除了嗜睡、体重增加等表现与典型抑郁症相反之外，它最显著的特征就是集中表现在冬季。
当冬天一过、春天来临时，心情就会自然而然好起来。
为什么冬天容易有emo情绪？
临床心理实践和研究中倒是的确发现了一些导致冬天抑郁的原因。
?光照少是抑郁的直接原因之一
目前认为冬季抑郁的主要原因是日照时间的缩短，光照减少会带来一系列的问题。
日照减少，会导致维生素D的缺乏。原本暴露在阳光中有助于身体产生维生素D，而维生素D的缺乏则可能带来季节性情绪紊乱和认知功能下降。
同时，日照时间减少和维生素D的缺乏都会造成体内五羟色胺水平降低，而五羟色胺是目前神经生物学对抑郁研究中一种比较广泛认可的与抑郁有关的神经递质。
我们常听到的抗抑郁药一大部分都想方设法在提高体内五羟色胺的水平。
?褪黑素的平衡被打破
有研究也发现季节的变化会影响人体褪黑激素水平的平衡，从而使得我们的生物节律紊乱，影响睡眠质量和时间，也导致很多情绪变化。
?身体健康往往会影响情绪健康。
冬天是很多流行病的高发期，比如流行性感冒，而感冒生病时常常会体力不支没精打采，疾病也跟容易让人产生一些负面情绪。
?更少的社交
天气变冷后，原本可进行的一些活动也会不得已被迫停止，人的活动也受到了很大的局限。有临床观察发现季节性情绪障碍的人也更少出门。
社交孤立会让他们心情低落，无法通过朋友和家人的支持而缓解糟糕的情绪。
以下分享一些抵抗抑郁情绪的小方法，希望大家能够如常入冬。
01
拥有耐心
人陷入困顿的时候，非常容易被一叶障目。深信只有脑袋中浮现出的所有问题都能得到一一解决，自己才可能高兴起来。
然而一件令你感到痛苦的事情发生，它往往是你内在困苦，它在现实生活中的一个映射。比如你渴望获得一个大房子，它背后可能是你赋予了「获得他人肯定」过度的意义；可能是你需要通过一个大房子来解决和处理你不能面对的家庭关系，渴望通过空间帮助你来处理它。
一个房子倒塌前，它已经坏掉很久了。往往我们认为令自己感到痛苦的事情，都是我们美化过的、可被讲出来的「靶子」。我们真正害怕的、担忧的、都藏在这个壳子的背后。
有时候我们有勇气去面对它们，有时候我们还没有足够的力量。
请耐心地等待。
02
多做令你感到高兴的事情
见令你感到高兴的人
听起来简直是句废话。但是非常有效。
你可以自己检查一下你的生活，你的生活中和喜欢的人相处的时间有多少，你所做的事情中有多少是你喜欢的？
我第一次从积极心理学里看到这句话的时候，醍醐灌顶。我开始不断询问自己，我为什么认为自己必须去见那些我不喜欢的人？「不得不做」的不喜欢的事情里面，哪些是出于我不假思索的惯性，哪些是我可以舍弃的欲望，哪些是我主动的选择？
当我开始有意识主动地选择，这就像打游戏一样，那些令你感到高兴的事情和人就会加倍；使你即便身在阴影处，也能够心怀希望。
0
不要和他人比较痛苦
人类会很轻易地评判他人，也会这样对待自己：这点小事你就感到痛苦啊；为什么你不能像别人一样努力呢？别人能够做到的，你为什么这么脆弱。是不是我太糟糕了。
然而人和人的痛苦是不能比较的。一个体质健康的孩子和一个免疫系统受损的孩子，当他们感冒的时候，身体反应和所体验到的感受是完全不一样的。
我们当然可以说一个人比另一个人在某个时间段、某个事情上反应更健康，然而我们每个人都有自己脆弱之处，在他人看来不足挂齿的事情上感到痛苦。
痛苦感是真实的，不要评价自己的伤口。
04
不要相信「别人可以，我也可以」
太多的信息在告诉你：我可以，所以你也可以。比如：我可以赚很多的钱，你努力一些你也可以。我可以变得很瘦，你也可以。我可以给我的孩子争取最好的学校资源，你不能是因为你不够好。而实际上大多数情况下，即便别人都可以，你也可能是做不到的。
然而这也并非是你的错，有时候也不值得你为此感到遗憾（大家都去争取的不一定就是好东西啊）。
这种「我可以，你也可以」是被制造出来的幻觉，让你误以为你没有拥有他人有的东西，没有获得某种奖赏或者物质，都是由于你不够强、或不够努力。
放松去过你的生活吧，享受它。
05
当你不知如何选择的时候，停下来等一等
前段时间我面临一个选择，忙了很久没有任何结果，仍然不知如何选择。灰心之下又抑郁又焦虑。感觉自己像拉着一只被困住的猎犬，觉得前方无路，猎犬又狂吠不止。
我于是停下来一段时间。不纠结于具体的选择，不急于一个答案，反而方向和真正的问题慢慢地复现。停下来也是一个选择。
06
一定要给自己定目标的时候
目标要又细节又小
不要给自己设定非常宏大的、模糊的、没有操作方法的目标。
比如：“我想要快乐起来”、“我想要摆脱孤独感”。如果你将自己内在对于自己苛责的声音更换成：“我打算一周去打一次球”、“坚持收拾床铺三次”、“约一个朋友吃饭”这样细节的目标，就会获得更多的掌控感。
人对自己生活哪怕多一点点控制感，都能建立起来一些生活最基本所需的希望感。
07
增加「此时此刻」的体验感
人抑郁和焦虑的时候，容易深陷迷思，所有糟糕的念头都一并而来：比如我完蛋了，我再也好不起来了。
这种迷思会像一个鬼打墙的迷宫。当你越是深陷入你的焦虑和头脑中的想象，就越困苦。当你意识到你在这种迷思之中，不妨用你的身体将自己的大脑从「对未来无尽的糟糕想象中」拉回到当下，此时此刻你所在的空间，告诉你你大脑中所构思的一切，都并未发生。
08
好好吃饭、好好睡觉、有事可做
我最近在各处重复表达过很多次，我真心实意地相信：
一个人吃得好、睡得好、规律地有事可做，就能够使你有弹性和韧性面对人生大部分的情绪困扰。
不要小看日常生活的力量。
