冬季来临,我们该如何应对ldquo季 [复制链接]

我们知道，冬季日照时间会缩短，一部分人会随着昼夜长短的变化而心情有所变化，同时由于缺乏日照而受到“冬季抑郁”的影响。这种现象称为季节性抑郁症。

季节性抑郁有哪些表现？

副主任医师、医院精神心理科主任张新华说，患有季节性抑郁症的人会有抑郁症的一般症状：伤心、焦虑、易怒、对事物兴趣索然、社会活动减少、注意力无法集中。其特有的一些症状包括：嗜睡、糖类需求量增加、食欲旺盛、体重增加。

冬季抑郁症主要症状有：

疲劳

嗜睡

精力不足

食欲旺盛

注意力无法集中

希望独处

是什么导致冬季抑郁？

季节情绪失调症的确切原因还不清楚，但从其受纬度影响看，阳光照射时间变化是一个因素。有关的一个理论是，由于冬季阳光照射时间短，调节心情睡眠及性激素的生物钟运动缓慢。

例外一种理论认为，季节情绪失调症患者脑部传输信息的化学物质受阳光影响变化。阳光照射可以使其达到平衡。

如何预防季节性抑郁？

1

快乐面对生活

快乐的面对生活对于人们来说是十分重要的，对抑郁症的治疗也起到了一定的作用。抑郁常常导致自尊心的下降甚至自暴自弃。易感抑郁的人往往比较善良，体贴他人，利他主义，却往往过低评价自己，贬低自己，拒绝应得的欢乐。

2

学会放松

每个人都会遇到工作或工作的某些方面进展不顺的情况，或夫妻关系发生矛盾，或个人爱好得不到满足，或生活中似乎充满各种问题。因此如果将所有的自尊心都绑在生活的某一件事情上，你肯定会变得非常脆弱。

3

养成良好的睡眠习惯

失眠是低落情绪的一种很普遍的后果，反过来它又能使你容易发作抑郁症。

4

生活目标

抑郁症患者可以给自己定一个生活目标。如果你很容易发作抑郁症，应该检查一下你的人生目标和价值，检查一下你是怎样消磨时间的。

防止病情复发

如果你已被确诊患有季节情绪失调症，下面的方法可以防止病情复发。

1、即使阴天，也要每天保证在户外进行一定时间的活动。光照对身体很有好处。

2、冬季抑郁症症状出现前，如秋季光照不足时就开始进行光照疗法。

3、至少每天运动30分钟，每周3次。

4、如果病情加重，或有自残、自杀念头时，请立即与医生取得联系，进行救治。